Bel ağrısı sadece ağırlık odasında değil, günlük yaşamınızda da zayıflayabilir. Yürümek, ayakta durmak ve hatta oturmak, özellikle bel desteği zayıf bir ofis koltuğunuz varsa zorlaşabilir. SpineUniverse.com'a göre, insanların yüzde 85'i bir çeşit sırt veya boyun ağrısı yaşıyor ve bu iyileşmesi zor olabilir. Bazı egzersiz makineleri, kaslarınızı güçlendirmek ve ağrıyı azaltmak için belinize doğru egzersiz türünü sağlar.
Lat Bar
Genellikle yan çubuk olarak adlandırılan yan çubuk, kaldırıcının kafasının üzerine yerleştirilmiş bir çubuktur. Kollar, omuzlar ve sırt kasları üzerinde çalışarak eller ve kollarla aşağı çekilecek şekilde tasarlanmıştır. Diğer egzersiz makinelerine göre bir avantajı vardır, çünkü antremanı esnetmeyi veya tamamlamayı zorlaştıran keskin sırt ağrısı gibi acil durumlarda, çubuk sadece havaya uçtuğu için kaldırıcı için herhangi bir risk olmadan derhal serbest bırakılabilir. nerede kılıflanmış. Diğer asansörler, kaldırıcı egzersizi durdurursa, bel ağrısını şiddetlendirebilir ve yaralanmalara yol açabilirse, istenmeyen bel kuvveti uygulayabilir.
Dayanıklılık eğitimi
Bazı egzersiz makineleri kasları egzersiz için direnç eğitimi kullanarak çalışır. Bu, alt sırtta bulunanlar gibi uçucu bir kas grubu için iyi olabilir çünkü egzersiz yoğunluğu, kasların uyguladığı kuvvete eşdeğerdir. Ek olarak, stres ağırlıklar kadar kaslar için sarsıntılı ve tehlikeli değildir, bu da yaralanmalara neden olma olasılığı daha yüksektir. Belirli bir egzersiz makinesinin çalışma şeklinden emin değilseniz, kişisel bir eğitmen veya ağırlık odası uzmanından makineyi size açıklamasını ve / veya sizi direnç eğitimi kullanan bir egzersiz makinesine yönlendirmesini isteyin. En popüler direnç antrenman makinelerinden bazıları Bowflex ve Soloflex'dir.
Düşük Yoğunluklu Asansörler
Ağırlık kaldırma veya egzersiz makineleri kullanma ile ilgili sorunlardan biri, yüksek iş yüklerinin bel kaslarını zorlayabilmesi ve olabilecek ağrı veya yaralanmaları şiddetlendirmesidir. Bununla birlikte, birçok makine, dayanıklılıktan ziyade dayanıklılık için antrenman yapmanıza izin veren çok düşük ağırlıklarda kullanılabilir. Bu egzersizleri doğada aerobik yapabilir ve genellikle sekiz ila 10 tekrar elde etmek için zorladığınız güç için kaldıracağınızdan çok daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Bir sette 30 veya daha fazla tekrarlamayı kolayca yapmanızı sağlayan bir ağırlık kullanın ve kaslarınızı itmeyin - rahatsızlık yaşamaya başlarsanız, durun. Kendinizi düşük yoğunluklu kaldırma ile sınırlandırarak, diğerleri arasında bacak kıvrılması, bacak baskısı ve ayak parmağı pres makinelerinden yararlanabilirsiniz.
