Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, Amerikalıların yarısından fazlası her gün bir çeşit takviye alıyor ve multivitamin takviyeleri daha popüler seçeneklerden biri. Vitamin takviyeleri almanın bazı faydaları olsa da, bazı takviyeler veya takviyeler kombinasyonları bazı kişiler için riskli olabilir. Bazı vitaminlerin çok fazla alınması da toksisite semptomlarına neden olabilir.
Potansiyel faydalar
Vitaminlerinizi yiyeceklerden almak en iyisi olsa da, takviyeler herhangi bir eksiklik için telafi etmeye yardımcı olabilir. Takviyeler, bir vitamin eksikliği ve eşlik eden eksiklik belirtileri riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, genel olarak, besleyici bir diyet uygulayan sağlıklı insanlar muhtemelen vitamin takviyesine ihtiyaç duymazlar, Eylül 2010'da yayınlanan bir "Tüketici Raporları" makalesine dikkat çekiyor.
Toksisite Riski
Suda çözünen birçok vitamin, ihtiyacınız olandan daha fazla tüketirseniz vücudunuz tarafından atılır. Bununla birlikte, niasin ve A, B-6, C ve D vitaminleri de dahil olmak üzere bazı vitaminler, yüksek miktarlarda alındığında toksisite semptomlarına neden olabilir. A ve D vitaminleri yağda çözünür, bu nedenle ihtiyacınız olandan fazlasını alırsanız vücudunuzda saklanırlar. Toksisite semptomları kaşıntı, baş ağrısı, kızarık cilt veya mide rahatsızlığı gibi nispeten hafif olabilir veya böbrek taşları, kalp ritmi sorunları ve karışıklık gibi daha şiddetli olabilir. Folat genellikle toksisite semptomlarına neden olmasa da, yüksek miktarlarda alındığında B-12 vitamini eksikliğinin semptomlarını maskeleyebilir.
En Çok Kimler Yararlanır
Hamile kadınlar daha yüksek vitamin gereksinimlerine sahip oldukları için doğum öncesi bir vitamin almaktan yararlanabilir ve bu vitaminlerdeki folik asit doğum kusurları riskini azaltır. Günde 1.200'den az kalori tüketen insanlar, katı vejeteryanlar ve yiyeceklerden emdikleri vitamin ve mineral miktarını azaltan koşullara sahip olan insanlar, gerekli besin maddelerini almak için takviyeye ihtiyaç duyabilirler. Sigara içmek, C ve D vitaminleri gibi bazı vitaminlerin emilimine müdahale eder, bu nedenle sigara içenler için bir takviye faydalı olabilir ve yaşlı bireyler bazen yiyeceklerden belirli vitaminleri emmekte zorlanırlar.
Kimler Tamamlayıcı Vitaminlerden Kaçının?
Bazı ilaçları alan kişilerin potansiyel etkileşimler nedeniyle aldıkları bazı vitaminlerin miktarını sınırlaması gerekebilir. Örneğin, kan incelticileri alanların E ve K vitaminlerini almaması ve bu besin maddelerini besinlerden alımlarını tutarlı tutmaya çalışması gerekir. Beta karoten de dahil olmak üzere bazı antioksidan vitaminleri almak sigara içenler için sağlık risklerini artırabilir ve hamile kadınlar aşırı miktarda A vitamini almamalıdır, çünkü bu doğum kusurları riskini artırabilir.
