Rujuta Diwekar, film yıldızları ve politikacılar da dahil olmak üzere birçok önemli Hintli şahsiyete yardımcı olan, diyetlerini yeniden yapılandıran ve kilo almak için rutin egzersiz yapan bir Hintli beslenme uzmanıdır. Bir kitap yazdı, özel istişareler yapıyor ve kendi fitness stüdyosuna sahip. Bir "Rujuta Diyeti" nin detayları Rujuta ile istişare edildikten sonra bireyler için tasarlansa da, yaşam felsefesinin bazı sağlık yararlarından yararlanmak için izleyebileceğiniz bazı temel ilkeleri vardır.
Aşama 1
Gün boyunca her iki saatte bir küçük öğünler yiyin. Tipik olarak, Rujuta'nın diyetini takip edenler günde sekiz veya dokuz öğün yemeyi planlar. Gün boyunca küçük miktarlar yemek, aşırı aç hissetmenizi ve bir oturuşta kendinizi boğmanızı önler. Yemek örnekleri arasında bir elma, bir porsiyon yumurta akı, müsli ve süt, bir dilim peynir ve ekmek veya bir avuç fındık bulunur.
Adım 2
Her 3.14 günde bir en az bir egzersiz yapın. Rujuta buna "Pi Kuralı" diyor. 22 gün boyunca iyi yemek yerseniz ve o günlerden en az 7 tanesinde egzersiz yaparsanız sağlığınızda bir iyileşme fark edeceğinizi iddia ediyor. Egzersizin aşırı bir şey olması gerekmez; güzel bir koşu hile yapacak. Sınırınıza kadar egzersiz yapmalısınız, ancak aşmaya çalışmayın. Koşu yapan iki arkadaşın örneğini belirtiyor: Biri 60 dakika koşabilir, diğeri sadece 20 dakika koşabilir. Her ikisi de zamanlar kendi yeteneklerini yansıttığı sürece iyidir.
Aşama 3
Yeterli vitamin, mineral ve omega-3 yağ asidi aldığınızdan emin olmak için günlük takviyeler alın.
4. Adım
Günde beş litreye kadar - yaklaşık 21 bardak - çok su için. Bir bardak suyun "bir bardak su" dan farklı olabileceğini unutmayın. Bazı bardaklar büyüktür ve içlerinde birkaç bardak su tutabilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Multivitamin takviyeleri
Balık yağı tabletleri
İpucu
Diyetinizi kökten değiştirmeden veya yeni bir egzersiz rejimine katılmadan önce doktorunuza danışın.
