Güçlü kemikler sağlık ve iyi yaşlanma için çok önemlidir. Sağlıklı bir kemik kütle yüzdesinin korunması osteoporoz ve kırık kemiklerin önlenmesine yardımcı olur. Çocukluk, kemik sağlığı için en önemli zaman olsa da, kemiklerinize bakmak için asla geç değildir.
İpucu
Kemik kütlesi, sağlıklı genç bir yetişkinin standart ortalama kemik kütlesine karşı ölçülür. Bu sayının ne kadar aşağısında olursanız, kemik kütleniz o kadar düşük olur.
Kemik Kütlesi Nedir?
Vücudunuzdaki tüm canlı dokular gibi kemikleriniz de sürekli değişiyor. Eski kemik parçalanır ve yeni kemik, kemik yeniden modelleme adı verilen bir süreçte inşa edilir. Bazen kemik yoğunluğu olarak da adlandırılan kemik kütlesi, herhangi bir zamanda iskeletteki kemik dokusu miktarının bir ölçüsüdür. Bu kullanım ömrü boyunca değişir ve yaşınız, cinsiyetiniz, diyetiniz ve sağlığınız gibi birçok faktöre bağlıdır.
Çocukluk ve ergenlik en büyük kemik yoğunluğu dönemidir. Bu süre zarfında, vücut parçalandığından daha fazla kemik oluşturur; iskeletin büyüklüğü büyür ve kemikler yoğunlaşır. Kemikler bir insanın 20'li yaşlarında büyümeye devam edebilir. Şu anda, kemikler güç ve yoğunluk potansiyellerine ulaştı.
30'dan itibaren kemik hala kendini yeniden inşa eder; ancak, kemik parçalanma hızı yeni kemik oluşumunu aşabilir. Arıza ve birikme arasındaki fark arttıkça kemik kütlesi veya yoğunluğu azalır.
Kemik Kütlesinin Ölçülmesi
Kemik kütlenizin azaldığını görmek veya hissetmek mümkün değildir. Doktorlar, kemiğinizin içerdiği kalsiyum ve fosfor minerallerinin miktarını ölçmek için bir kemik mineral yoğunluk testi kullanabilirler. Bu onlara kemik kütlenizin ve kemik sağlığınızın doğru bir resmini verir.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, merkezi bir çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi veya merkezi DXA testi, en sık yapılan kemik yoğunluğu testidir. DXA testi kalça ve alt omurgadaki kemik yoğunluğunu ölçer. Tıpkı bir röntgen filmi gibi, prosedür ağrısızdır.
Kemik yoğunluğu testinizin sonuçları, sağlıklı bir genç yetişkinin ortalama kemik mineral yoğunluğu ile karşılaştırılır, daha sonra T puanı olarak adlandırılan bir puan verilir. Sıfır puan, NIH'ye göre ideal kemik kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelir. -2.5'in altındaki bir skor çok düşük kemik kütlesi ve osteoporoz adı verilen bir durumu gösterir.
Bir kemik mineral yoğunluk testi size sadece mevcut kemik kütlenizi söyleyebilir; şu anda kemik kaybettiğinizi veya kemik inşa ettiğinizi gösteremez. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı'na göre, kemik kaybını ölçmek için yaklaşık iki ay arayla iki test yapmanız gerekir.
İpucu
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, Kafkasya ve Asyalı kadınlar en yüksek osteoporoz oranlarına sahip olup, 50 yaşın üzerinde yaklaşık yüzde 20 durumu geliştirmektedir. Kafkas ve Asyalı kadınların yarısından fazlasında kemik kütlesi düşüktür.
Afro-Amerikan ve Latin kadınlarda osteoporoz ve düşük kemik kütlesi oranları daha düşüktür. 50 yaşın üzerindeki Afrikalı Amerikalı kadınların yüzde beşinde osteoporoz, yüzde 35'inde kemik kütlesi düşüktür. Latina kadınlarının yüzde onunda osteoporoz vardır ve Latinlerin yarısında kemik kütlesi düşüktür.
Düşük Kemik Kütlesi ve Osteoporoz
Testiniz düşük kemik kütlesine sahip olduğunuzu ortaya çıkarırsa, bu, kemiklerin kırılgan hale geldiği ve kolayca kırıldığı bir durum olan osteoporozu otomatik olarak geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bununla birlikte, osteopeni adı verilen düşük kemik kütlesi osteoporoz riskinizi artırır. Düşük kemik kütlesinin nedenleri arasında şunlar vardır:
- Kalıtsal faktörler
- Düşük vücut ağırlığı
- Kemik kütlesini etkileyen tıbbi bir durum veya ilaç
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre osteoporoz yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkiliyor; bunların yaklaşık yüzde 80'i kadın. 50 yaşın üzerindeki kadınların yüzde 50'sinde osteoporoz kırık bir kemiğe neden olacaktır. Kadınlar kemik erimesi ve incelmesi nedeniyle osteoporoza daha yatkındır. Ek olarak, kemiklerin korunmasına yardımcı olan kadın hormonu östrojen seviyeleri menopozdan sonra keskin bir şekilde azalır.
Doktorunuz size osteoporoz tanısı koyarsa, düşük kemik kütlesine yardımcı olan aynı sağlıklı alışkanlıklar durumunuza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı alışkanlıklar tek başına yeterli değildir; doktorunuz muhtemelen kemik kaybını yavaşlatan ve hatta tersine çevirebilecek ilaçları önerecektir.
Düşük Kemik Kütlesinin Önlenmesi
Güçlü kemikler inşa etmek için en önemli zaman çocukluk ve ergenlik dönemidir. Bol miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren dengeli bir diyet yemek ve erken yaşamda bol miktarda fiziksel aktivite almak güçlü, sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunur. Daha güçlü kemikler başlar, daha sonra yaşamda düşük kemik kütlesi ve osteoporoz riski azalır.
Ancak yetişkinlikte bile, yaşlandıkça sağlıklı kemik kütlesini korumak için adımlar atabilirsiniz:
- Bol sebze ve meyve içeren besin açısından zengin bir diyet yiyin.
- Süt, sardalye, lahana, tofu ve güçlendirilmiş portakal suyu ve tahıl dahil olmak üzere kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. 19 ve 70 yaşları arasındaki yetişkin erkeklerle 19 ila 51 yaş arası kadınların günde 1.000 miligrama ihtiyacı vardır; 51-70 yaş arası kadınların günde 1.200 miligrama ihtiyacı vardır.
- Diyetinizden yeterince alamıyorsanız, kalsiyum takviyesi alın.
- Kılıç balığı, somon, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ürünleri, portakal suyu ve tahıl gibi yiyeceklerden bol miktarda D vitamini alın. 19 ila 70 yaşları arasındaki tüm yetişkinler her gün 600 IU D vitaminine ihtiyaç duyar.
- Gerekirse bir D vitamini takviyesi alın.
- Her gün fiziksel aktivite yapın.
- Sigara içmek kemiklerinizi zayıflatabileceğinden sigara içmeyin.
- Alkol alımınızı sınırlandırın.
İpucu
Laktoz intoleransı, düşük kemik kütlesi ve osteoporozda bir faktör olarak gösterilmiştir, çünkü süt ürünleri bu kadar zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, Asyalı Amerikalı yetişkinlerin yüzde 90'ı, Afrikalı Amerikalıların yüzde 70'i ve Kafkasyalıların yüzde 15'i laktoza toleranssızdır. Laktoza intoleransınız varsa, ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuza ek kalsiyum almasını isteyin.
