Tek istediğin daha güçlü ve zinde olmak, ama karın kasındaki ağrı seni geri tutuyor. Alt karnınızdaki bir hassasiyet sadece çatlama ve bükülme yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yönüne ulaştığınızda veya yön değiştirdiğinizde rahatsızlığa neden olabilir - hapşırdığınızda bile incinebilir!
Çekilmiş karın kaslarının çoğu, kasınızın pelvisinize bağlandığı midenizin alt kısmında görülür. Bu acı verici durum hassasiyet, iltihaplanma ve olası şişlik olarak ortaya çıkar. Karın çekimlerinin derecesi hafif ila şiddetli arasında değişir. Kas çekildiğinde, özellikle de ciddi yırtılma noktasına ulaştıysanız, keskin bir ağrı bile hissedebilirsiniz.
Yaralanmanın ne zaman gerçekleştiğinden emin değilseniz, ağır ağırlıkları kaldırırken veya hızlı yön ve pozisyon değişiklikleri içeren bir etkinlik sırasında en çok absinizi çektiğinizi bilin. Genellikle, rektus abdomininizi (altı paketinizi oluşturan yüzeysel ön ab kas) çekersiniz, ancak iç veya dış obliklerin yan kaslarını çekmek mümkündür.
Faaliyetlerden Sorumlu
Futbol sahasında hızlı bir dönüş, bir trambolin üzerinde çevirin, çim hokeyi çevirin ya da futbol sırasında hızlı bir hızla hareket ettiğinizde yön değişimi, çekili bir karın kasına yol açabilir. Omurganın aşırı hiperekstansiyonu - bazı jimnastik hareketleri sırasında olduğu gibi - aynı zamanda karın kas hasarına da neden olabilir.
Jimnastikçiler, sırıkla atlama sporları, beyzbol oyuncuları, shotput ve cirit atıcıları ve güreşçiler yaralanmaları en olası sporculardan bazılarıdır. Ağırlıkları, özellikle koparma ve temizleme özellikli Olimpik tarzı kaldırdığınızda da hasara neden olabilirsiniz.
Çok fazla mekik de aşırı kullanım ve kas gerginliğine neden olabilir. Egzersiz yapmak için yeni iseniz, hızlı bir şekilde formda kalmak ve 100 mekik veya egzersizi yapmak istiyorsanız, karın kasını ağırlaştırmış veya çekmiş olabilirsiniz.
Tüm bu durumlarda, yaralanma, hareketinizin gücü kaslarınızın dayanabileceğinden daha güçlü olduğunda ortaya çıkar. Kas gerilir ve devam ederseniz, lifler yırtılmaya başlar. Hızlı hareket ettiğinizde, hasarı önlemek için zamanında durmak zordur. Hafif bir çekme aşırı gerginken, akut çekme tam bir gözyaşı olabilir, bu kötü bir haberdir.
tedavi
Dinlenme, çekilmiş bir karın kasını tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Ağrı yok olana ve bir doktor sizi aktivite için temizleyene kadar egzersizi, stabilizasyonu ve bükülmeleri gerçekleştirmeye devam edin. Yaralı bir kas üzerinde çalışmaya devam etmek rahatsızlığı uzatır ve kötüleştirebilir.
Kas iyileştikçe, günde birkaç kez 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın. Sıcak bir banyo veya ısıtmalı bir bez gibi biraz ısının kasları gevşeterek işlevini yerine getirmesini sağlayabilirsiniz. Çektiğiniz kaslara şişme eşlik ediyorsa, ısı kullanmayın.
Doktorunuz onaylarsa, tezgah üstü ağrı kesiciler de ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Onları bir kahraman olarak kullanmayın ve acı içinde “çalışın”; yaralı kası egzersiz yapmaya devam ederseniz fayda elde edemezsiniz.
önleme
Açık olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çok erken yapmamak, çekmiş bir karın kasından kaçınmanın basit bir yoludur. Akılda tutulması gereken diğer stratejiler:
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, hatta bir dizi mekik ısın. Isınma, kaslara ve eklemlere giden kan akışını arttırır, bu da onları daha hareketli ve yaralanmaya karşı daha az savunmasız hale getirir.
- Yeni bir egzersiz programına katılın. Kendinizi nasıl "formda" olarak algıladığınızdan bağımsız olarak, bir egzersiz sizin için yeniyse, hafif ağırlıklara sadık kalın ve formu vurgulayın. Mütevazı sayıda tekrarlamaya da devam edin.
- Bir egzersiz ayarlamak için bile kaldırırken uygun tekniği kullanın. Bir arkadaşınızdan sizi tespit etmesini isteyin ve ağırlık zeminden güvenli bir şekilde kaldırılamayacak kadar ağır olduğunda bir halter rafı kullanın.
