Yaratıcısı Dr.Ian Smith'e göre 4 Günlük Diyet aslında bir diyet değil. Smith'e göre, diyette ortalama kilo kaybı ayda 10 ila 12 lbs'dir. Çoğu uzman, haftada yaklaşık 2 kilo kaybetmenin istikrarlı ve sağlıklı kilo verme hedefleri olduğunu kabul eder. 4 Günlük Diyet, her biri dört gün süren yedi modüle ayrılır, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni rapor eder. İlk iki modül dışında, yedi modülün sırayla takip edilmesi gerekmez. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce, kilo verme hedeflerinizi bir tıp doktoruyla görüşün ve 4 Günlük Diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirleyin.
İndüksiyon Modülü Diyeti
Smith'in “4 Günlük Diyet” adlı kitabına göre, indüksiyon modülünün amacı vücudu temizlemek ve detoksifiye etmektir. Diyet en az dört gün takip edilmelidir, ancak daha uzun sürebilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu dönemde meyveler, yapraklı yeşillikler, nişastalı sebzeler, fasulye, kahverengi pirinç ve az yağlı veya yağsız yoğurt olduğunu bildiriyor. Bu süre zarfında et, kümes hayvanları ve balıklar önerilmez. Kitap her gün için öğünler önermektedir.
Geçiş Modülü Gıdaları
Smith'e göre, geçiş modülü sırasındaki dört günlük menülerin hepsi aynıdır. Yiyecekleri büyük bir yemek listesinden seçersiniz. Daha az yiyebilirsiniz, ancak asla belirtilen yiyeceklerden daha fazlasını yiyemezsiniz. Fincan başına bir paket şeker ve krema ile iki fincan kahveye izin verilir. Menüye dahil olan sebzeler arasında 1 c çiğ havuç, 1 c salatalık, 1 c kuru fasulye, nohut, mercimek veya diğer baklagiller bulunur. Kuru fasulye dahil değildir. 3 çorba kaşığı ile sadece sebzeli orta boy bir salataya izin verilir. az yağlı veya yağsız pansuman. Meyve 1 elma, 1 armut, 1 c çilek içerir. Protein kaynakları, cilt çıkarılmış olarak 4 oz balık, tavuk veya hindi porsiyonunu içerir. Et ızgara veya fırınlanmalı ve kızartılmamalıdır. Smith günde en az altı su veya daha fazla su tavsiye eder. İki atıştırmaya izin verilir. Atıştırmalıkların listesi, 1/2 avokadodan 1 yağsız çikolatalı puding kupasına kadar değişen "4 Günlük Diyet" kitabında listelenmiştir.
Ek Modüller
Her ek modül dört gün boyunca, ancak herhangi bir sırayla izlenmelidir. Protein streç, çırpılmış yumurta, hindi pastırma, protein salları ve öğle yemeği eti içeren bir sandviç sağlar. Pürüzsüz modül, aşırı yorulmadan eksik olabileceğiniz birkaç ekstraı tüketmenizi sağlar. Ekstralar arasında 2 orta boy vejetaryen pizza, domates soslu makarna, 4 oz hamburger veya sebze burger veya 1 orta boy sosis ve yetişkinlerin çoğunun şımarttığı diğer geleneksel yiyecekler bulunur. Smith'e göre, bu modül her lokmayı sayarken yediklerinizin tadını çıkarmakla ilgilidir. İtme modülü, pürüzsüz modülün hoşgörüsüzlüğünden sonra biraz daha sıkı bir diyete geri döner. Son olarak, tempo modu diyetçilerin diyetleriyle biraz rahatlamalarına ve yeni oluşan yeme alışkanlıklarına uyum sağlamalarına izin verir. Kitapta bahsedilen son mod, Smith'in son kiloların düştüğünü belirttiği güçlü modüldür.
Uzman Görüşü
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 4 Günlük Diyette önerilen besinler besleyicidir, ancak her gün yeterli kalori, D vitamini veya kalsiyum alamayabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyet planının Gıda ve İlaç İdaresi'nin Amerikalılar için 2005 Diyet Kılavuzları tarafından belirlenen kurallara uygun olmadığını önermektedir. Beslenme ihtiyaçlarınızı ve 4 Günlük Diyetin hangi bölümünün sizin için çalıştığını belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle tanışın.
