Birçok insanın zorlu ve fiziksel olarak zorlayıcı egzersizlerde bulunması yaygın olmakla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizler sempatik sinir sistemi üzerinde çok yorucu olabilir. Kronik stres veya aşırı egzersizden muzdarip olanlar için, sempatik sinir sisteminin sağlıklı kalmanız için dinlenmesi gerekebilir ve parasempatik sinir sistemini vurgulayan egzersizler en iyi şekilde iyileşmek için önemli ölçüde faydalı olabilir.
Yoga
Parasempatik sinir sistemi üzerindeki etkileri yogadan daha az egzersiz yapabilir. Çoğu egzersiz biçiminden farklı olarak, yoga fiziksel olarak zor değildir ve genellikle çok rahatlatıcı olduğu düşünülür. 2006'daki "Duyuşsal Bozukluklar Dergisi" nde yapılan araştırmaya göre, bir yoga rejimine düzenli katılım, kortizol gibi stres hormonlarında önemli azalmaya neden olur ve parasempatik sinir sisteminiz üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahiptir.
Derin nefes
Yoga ile birlikte, parasempatik sinir sisteminize fayda sağlayabilecek bir başka aktivite de derin nefes almadır. Aslında, daha uzun yaşamanın en etkili yolları kitabında, kurul sertifikalı bir beslenme uzmanı olan CNS, sağlık ve beslenme üzerine yedi kitabın yazarı Jonny Bowden, günlük olarak derin nefes almayı önermektedir. parasempatik sinir sistemi üzerindeki etkilerinden yararlanmak için. Derin nefes almanın bu kadar etkili olmasının nedeni, stres zamanlarında, sempatik sinir sistemi devraldıkça kalp atış hızı ve solunumun hızla artmasıdır. Derin nefes alma, vücudu acil bir tehlike olmadığına ikna etmeye yardımcı olur ve parasempatik sinir sisteminin kontrolü yeniden kazanmasını sağlar. Bowden, iki saniye boyunca nefes almayı, nefesini altı saniye tutmayı ve ardından yedi saniye boyunca nefesi bırakmayı önerir.
Meditasyon
Parasempatik sinir sistemine fayda sağlayabilecek bir başka aktivite meditasyondur. Nefes alma hızınıza odaklanan derin nefeslerden farklı olarak, meditasyon, kısa bir süre için tüm düşünce ve hislerden zihninizi temizlemeye odaklanır. 1985'teki "Davranışsal Tıp Dergisi" ve 2003'teki "Psikosomatik Tıp" dergilerindeki araştırmalar, meditasyonun derin stres giderici yeteneklere sahip olduğunu ve parasempatik sinir sistemini iyileştirmede çok etkili olabileceğini göstermiştir. Aslında, zihnini temizleme ve meditasyona dalma konusunda son derece yetenekli olanların aslında derin uyku sırasında bulunanlara benzer beyin dalgası frekanslarına sahip oldukları gösterilmiştir. Açıkçası, meditasyon stresi azaltmak ve parasempatik sinir sisteminizi geliştirmek için çok etkili bir yöntem olabilir.
Hafif Koşu
Parasempatik sinir sistemi üzerinde şaşırtıcı bir şekilde faydalı etkileri olabilecek başka bir egzersiz türü de hafif koşudır. Çalışan formların çoğu yüksek yoğunlukta yapılır ve tipik olarak sempatik sinir sistemine vergilendirilirken, 2001 ve 2000 yıllarında sırasıyla "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" ve "Klinik ve Deneysel Hipertansiyon" dergilerindeki araştırmalar, hafif koşu olduğunu göstermiştir. parasempatik sinir sisteminde pozitif adaptasyonlara yol açar. Yoğunluğun artması tipik olarak genel kardiyovasküler uygunluk açısından daha büyük sonuçlara yol açarken, kronik stres veya aşırı eğitimden muzdarip ve parasempatik sinir sistemlerini sağlamlaştırmak isteyenler için düşük yoğunluklu joglar faydalı olabilir.
