Aşırı, yüksek yoğunluklu egzersiz gelecekteki sağlık yararları sağlayacaktır, ancak egzersiz sırasında ve egzersizden hemen sonra vücudunuza önemli bir yük bindirir. Antrenmanlarınız sırasında vücudunuz sürekli kaslarınıza enerji sağlamak için çalışıyor. Daha sonra, vücudunuz iyileşme aşamasında enerjinizi tüketebilecek hasarlı kasları onarır. Uygun yiyecekleri yemek, sulu kalmak ve yeterli dinlenmek aşırı egzersizden sonra yorulmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Egzersizden sonra aşırı yorgunluğu önlemek için yeterli miktarda uyku alın. Yeterli dinlenme görmüyorsanız, optimalden daha az egzersiz yapacaksınız ve muhtemelen hemen sonra çökecektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, çoğu yetişkinin yorgunluktan kaçınmak için yedi ila dokuz saat uyumalarını önerir. Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın. Ayrıca, karanlık, rahatlatıcı ve çok sıcak veya çok soğuk olmayan uygun bir ortamda uyuyun.
Adım 2
Egzersiz sonrası aşırı yorgunluğu önlemek için antrenmanlarınızdan önce ve sonra uygun yiyecekleri yiyin. MayoClinic.com, kaslarınıza yoğun bir egzersiz için gereken yakıtı sağlamak için egzersizden bir saat önce küçük bir yemek yemenizi önerir. Ayrıca MayoClinic.com, antrenmanınızdan önce büyük öğünler yemekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Bunu yapmak halsiz hissetmenize veya mide kramplarına neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra, kas kasılması için birincil yakıt kaynağı olan kaslarınıza glikojen depoları yerleştirmek için protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yemelisiniz. Ek olarak, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek vücudunuza ve beyninize yorgunluk duygularını azaltmak için enerji sağlayacaktır.
Aşama 3
Egzersiz yaptıktan sonra yorgunluğu azaltmak için yeterli miktarda su için. Amerikan Egzersiz Konseyi kadınların günde 2, 7 litre su ve erkeklerin günde 3, 7 litre su içmeleri gerektiğini belirtiyor. Aşırı egzersiz planladığınız günlerde, antrenmanınızı optimize etmek ve egzersiz sonrası yorgunluğu önlemek için iyi nemlendirildiğinizden emin olmak özellikle önemlidir. Küçük miktarlarda su kaybı bile yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, yoğun egzersiziniz sırasında 7 ila 10 oz içmelisiniz. Her 10 ila 20 dakikalık aşırı egzersizden sonra sıvı.
İpucu
Elektrolit ve karbonhidrat içeren spor içecekleri içmek, kayıp kaynakları yenilemenize yardımcı olur ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyarı
Bulantı, baş dönmesi veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız hemen egzersiz yapmayı bırakın ve yiyip için.
