Bisiklete binme, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek için yapmanız gereken bir egzersiz olan aerobik bir egzersizdir. Aerobik egzersiz birçok kalori yakar ve kilo vermenin anahtarı tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
Beliniz ve uyluklarınız gibi belirli bir bölgeyi hedefleyen egzersizler yapamazsınız; bunun yerine, bol miktarda kalori yakan ve toplam vücut kütlenizi azaltan bisiklet gibi kalp atış hızını arttırma egzersizleri yapmanız gerekir. Bisiklete binme, o fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak sadece sağlıklı bir diyetle birlikte.
İpucu
Belinizde ve uyluklarınızda kilo kaybını fark etmek için her yerde kilo vermelisiniz. Ancak bisiklet, uyluk ve belinizdeki kasları tonlandıracak harika bir kardiyo egzersizidir.
Kilo Kaybı Temelleri
Vücudunuzun herhangi bir yerinde kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle Harvard Health Publishing'e göre sağlıklı bir oran olarak kabul edilen haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybetmek için günde 500 ila 1.000 kalori fazla yakmanız gerekir.
Bu açığı elde etmek için egzersiz ve günlük aktiviteyi arttırmak yoluyla daha az kalori tüketmenin ve ek kalori yakmanın bir kombinasyonunu gerektirir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada en az 150 dakikalık aerobik egzersiz ve iki günlük kuvvet antrenmanı önermektedir.
Düşük Etkili Egzersiz
Bisiklet, kısa bisiklet, açık havada bisikletle veya spor salonunda sabit bir bisikletle yapılabilir. Düşük dirençle uzun mesafeler için bisiklet sürebilir veya daha kısa bir süre boyunca daha yüksek direnç için tepelere binebilirsiniz. Kilo kaybı için bisiklete binme sıklıkla önerilir çünkü eklemlerinizde koşmaktan daha kolaydır.
Mayo Clinic'e göre, düşük etkili bir aerobik egzersiz olarak kabul edilir. 20 mil / saatten fazla bisiklet sürmediğiniz sürece, saatte 10 mil / saat hıza göre daha az kalori yakarsınız. Bununla birlikte, düşük etkili yön ve yavaş tempo, sporcu olmayanların düzenli bir bisiklet rutinini takip etmelerini kolaylaştırır.
Yakılan Kalori Bisikleti
Herhangi bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı büyük ölçüde mevcut kilonuza bağlıdır. Aynı zamanda ne kadar kuvvetli egzersiz yaptığınıza ve egzersiz sürenize de bağlıdır. Harvard Health Publishing'e göre, 125 kilo ağırlığındaysanız ve açık hava bisikletine veya sabit bir bisiklete hafifçe ayak uydurursanız, saatte 520 kalori yakacaksınız. 185 kilo ağırlığında ise saatte 622 kalori yakacaksınız.
Güçlü bir yoğunlukta 125 kiloda, yaklaşık 630 kalori yakarsınız ve yüksek bir yoğunlukta 185 kiloda, saatte yaklaşık 782 kalori yakarsınız. Genellikle, sabit bisikletler gerçek bisikletlerden biraz daha az kalori yakar, ancak normal bir bisikletteki yoğunluğunuz hakkında dürüst kalmak için daha zor zamanlarınız olurken, spor bisikletleri sizin için kalorileri takip eder.
Kas ve Dayanıklılık
Herhangi bir egzersiz gibi, bisiklete binme de belirli kaslar oluşturabilir ve bu da daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Bununla birlikte, diyetinizle bir kalori açığı oluşturduğunuz sürece, kasların büyümesi için ekstra besinlere ve yakıta ihtiyaç duyması nedeniyle bu gerçekleşmemelidir.
Yine de, kas inşa etmekten tamamen kaçınmak ve dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız, kısa süreli patlamalar için yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek yerine, düşük ila orta dirençte daha uzun süre bisiklet sürün. Bu, kalp atış hızınızı yağ yakma seviyesinde yükseltir ve size büyük kaslar vermeden kilo vermek için yeterli sayıda kalori yakmanıza yardımcı olur.
