Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve kan damarları yoluyla kan dolaşımını teşvik eder, bu da kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Mayo Clinic'e göre, egzersiz sırasında zayıf veya zayıf hissetmek vücudunuzun çok zorlandığını söylemenin yolu olabilir. Vücudunuz düzgün beslenmezse veya nemlendirilmezse de solukluk oluşabilir. Birkaç basit adım, egzersiz sırasında bayılmanızı engelleyebilir.
Nedenler
Yemek ve egzersiz birlikte gidin. Gücünüz ve dayanıklılığınız, fiziksel aktiviteden önce vücudunuzun aldığı beslenmeye bağlıdır. Aç karnına egzersiz yapmak sizi baygın hissetmenize neden olabilir. Dehidrasyon, kan basıncında düşmeye neden olabilir ve bu da sizi baygınlık ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Sıcak, nemli koşullarda egzersiz yapmak dehidrasyona ve ciddi aşırı ısınma ve dehidrasyona neden olabilir. Solukluk, aşırı ısınmış bir vücudun bir belirtisidir.
hususlar
Vücudunuz sindirim sırasında karbonhidratları şekere dönüştürür. Şeker kan dolaşımına girdiğinde, enerji sağlamak için bireysel hücrelere doğru yol alır. Egzersiz sırasında kullanılacak glikojen olarak fazla şeker karaciğerinizde ve kaslarınızda yedekte tutulur. 90 dakika daha uzun süren güçlü egzersizler glikojen kaslarınızı boşaltabilir ve kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
öneriler
Egzersizden bir ila iki saat önce karbonhidrat yemek, bir antrenmanı sürdürmek ve bayılmayı önlemek için gereken enerjiyi verebilir. Sağlıklı seçenekler arasında yulaf simitleri, tam buğday ekmeği, muz, kuru üzüm ve fıstık ezmesi bulunur. Egzersizden önce ve fiziksel aktivite sırasında birkaç bardak su içmek de baş dönmesini önleyebilir. Aşırı ısınmayı önlemek için kapalı bir egzersiz merkezinde veya sıcak, nemli havalarda sabah veya akşam saatlerinde egzersiz yapın.
Uyarı
Bir egzersiz sırasında göğsünüzde veya vücudunuzun üst bölgesinde rahatsızlık veya baskı hissederseniz sağlık uzmanınıza başvurun. Amerikan Kalp Derneği, 10 dakikadan uzun süren göğüs ağrısının, kalbinize çok fazla baskı uyguladığınız anlamına gelebileceğini ve bu da kalp krizine neden olabileceğini söylüyor. Kalp krizi belirtileri arasında soğuk algınlığı, soğuk ter ve bulantıda kırılma sayılabilir.
