Egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğunu biliyorsunuz - ancak bir antrenmandan sonra tükendiğinizde ve günün geri kalanında başka bir şey yapamadığınızda, egzersizi birlikte bırakmayı düşünebilirsiniz.
Yine de egzersiz yapmaktan vazgeçme. Bunun yerine, vücudunuzun iyi performans göstermesi için gereken enerjiye sahip olduğundan emin olmak için bazı gerekli değişiklikleri yapın.
Dehidrasyon ve Kas Yorgunluğu
Dehidrasyon kas yorgunluğuna ve genel halsizliğe yol açabilir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni (ACE) hatırlatır. Genel bir kural, vücut ağırlığınızın yarısını her gün ons cinsinden içmektir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparken, ACE Fitness egzersizden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons içmenizi, egzersizden yaklaşık 30 dakika önce 8 ons ve egzersiz sırasında her 20 dakikada 7 ila 10 ons içmenizi önerir. Egzersiz yaptıktan sonra 8 ons daha iç.
Egzersizinizi Yakıtlandırın
Egzersiz yaparken vücudunuz karbonhidrat veya glikojen depoları kullanır. Yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar ve meyve ve sebzelerin dengeli bir diyetini tüketmek, bu yorgunluk belirtilerini egzersizlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. 30 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız, biraz daha yakıta ihtiyacınız olabilir. Antrenmanınızdan hemen sonra karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık yiyin.
ABD ekibi, bir antrenmandan önce sabahları yemek yemeyi tavsiye eder. 6 ons su ile birlikte 250 kalori tüketin. Antrenmanınızdan 30 ila 60 dakika sonra, tüketilen enerji depolarına yakıt ikmali için daha büyük bir kahvaltı yapın.
Karbonhidratlar glikojeni yenileyecek ve protein kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Badem ezmesi, tam tahıllı kraker ve peynir veya ton balığı sandviçine sahip bir muz, iyi örneklerdir. Kaç kalori tüketmeniz gerektiğini ve günlük olarak hangi protein, karbonhidrat ve yağ oranlarına ihtiyacınız olduğunu belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Ağırdan almak
New Mexico Üniversitesi için Len Kravitz'in yazısına göre, egzersiz yaptığınız yoğunluk egzersiz yaptıktan sonra kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayabilir; sabah egzersiz yaptıktan sonra bile uykulu olabilirsiniz. Eğer egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, vücudunuzun üzerine koyduğunuz streslere uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olacaktır. Aklınızda belirli kilo kaybı veya güç hedefleriniz olabilir, ancak kullanmaya başladığınızda biraz daha kolay almanız gerekebilir. Antrenman sürenizi azaltın veya yoğunluk seviyenizi azaltın, ancak yavaş yavaş bir veya iki haftada bir daha fazla zaman ve yoğunluk ekleyin.
Yeterince Dinlenin
Zaten formdaysanız, ACE Fitness'e göre yorgunluğunuz aşırı antrenmanın bir sonucu olabilir. Uzun süre yüksek seviyede egzersiz yapmak kronik yorgunluğa, uykusuzluğa, iştah kaybına ve diğer olumsuz semptomlara neden olabilir. Dinlenme, aşırı eğitim belirtileri yaşayan bir kişi için anahtardır. Birlikte egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın ve geri döndüğünüzde daha çeşitli bir rutin deneyin. Sürekli zorlanmak yerine, bazı günlerde daha düşük ve diğer günlerde daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapın.
