StairMaster, yukarı ve aşağı hareket eden ayak pedallarına veya dönen küçük bir merdivene sahip bir egzersiz makinesidir. Her iki makine de merdivenlerden yukarı çıkmayı simüle ediyor. Mayo Clinic, merdiven tırmanmayı, kemik mineral kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilecek ve kan şekerini kontrol edebilecek bir ağırlık taşıma aktivitesi olarak görmektedir. Bir StairMaster kullanmak da kalori yakar.
Kardiyo Ne Yapar
StairMaster bir kardiyovasküler makinedir. Kardiyo yaptığınızda, vücudunuzu uzun süre tekrarlayan bir hareketle hareket ettirirsiniz. Bu, iç vücut sıcaklığınızı artırır ve kalori yakmanıza neden olur. Bu durumda, StairMaster'ın ana işlevi kilo kaybını teşvik etmektir.
Bedeniniz Önemlidir
Vücut büyüklüğü, StairMaster'a yapılan kalori harcamalarına büyük katkıda bulunur. Daha büyük olan insanlar, daha küçük olanlardan daha fazla kalori yakarlar. Bu, dinlenirken bile geçerlidir. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi, StairMaster'da 30 dakikada yaklaşık 223 kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre 185 kiloluk bir kişi aynı zaman diliminde yaklaşık 266 kalori yakıyor.
Kalori Yakma Süresi
StairMaster'a yapılan toplam kalori harcaması, ne kadar süre çalıştığınıza bağlıdır. Örneğin, 125 kiloluk bir kişi 30 dakikada yaklaşık 180 kalori ve 90 dakikada 540 kalori yakar. Etkin bir şekilde kilo vermek veya kilo vermek için, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi veya kilo kaybı için haftada 300 dakikaya doğru önerilmektedir.
Metabolizma Hızınızı Artırın
StairMaster üzerinde yukarı ve aşağı adım attığınızda, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerinizi aynı anda bükersiniz. Bu da, glutes, quadriceps, hamstrings ve buzağı gibi birden fazla kas almanıza neden olur. ACE Fitness'e göre, kas inşa ederek dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) artırır ve hareketsiz otururken kalorileri daha hızlı yakarsınız.
Yoğunluk Rol Oynar
Antrenmanlarınızın yoğunluğu, StairMaster'a yaktığınız kalorilerde rol oynar. Örneğin aralıklı antrenman, kuvvetli ila düşük yoğunluklu bir şekilde ileri geri hareket ettirilerek gerçekleştirilir. Bu sadece adım atarken yüksek miktarda kalori yakmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmandan sonra da etki devam eder. Buna egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC denir. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, etki o kadar büyük olur.
Kalori Açığı Oluşturma
Kilo kaybı, kalori açığı oluşturduğunuzda gerçekleşir. Bu, kardiyo yapılarak ve kalori alımınızı azaltarak elde edilir. Harvard Health Publishing'e göre, günde 500 ila 1.000 kalorinin azaltılması, haftada bir ila iki kilo kilo kaybına yol açarken, kadınlar için günde 1.200 kalorinin altına ve erkekler için 1.500 kata inmiyor. StairMaster'da günde 500 kalori yakmak, haftada bir kilo daha kaybetmenize neden olur.
Sıkı Yalın
StairMaster, makineye ilk girdiğinizde yardım ve egzersiz yaparken kendinizi dengelemeniz için korkuluklarla donatılmıştır. Basarken parmaklıklara yaslanmak egzersizlerinizi kolaylaştıracaktır - ancak sırtınızdaki stresi artırın ve kalori harcamanızı azaltın.
