Bir şişkin disk, omurga kemikleriniz veya omurlarınız arasındaki yastıklama disklerinden birinin düzleştirilmesi ve yayılmasıdır. Bir disk şiştiğinde, omurlarınız arasındaki boşluğun dışına taşar ve bazen çıkıntı bölgesinde ve / veya bacaklarınızda ve kollarınızda ağrı ve uyuşukluğa neden olur. Bir şişkin diskin etkilerini hafifletmek için çeşitli egzersizler kullanabilirsiniz. Durumunuz başarıyla çözüldükten sonra egzersiz yapmaya da devam edebilirsiniz.
temeller
Bir şişkin disk genellikle, anulus fibrosus adı verilen bir omuriliğin sert dış tabakası anormal bir şekilde yayıldığı, ancak yine de sağlam bir yüzeyi koruduğunda ortaya çıkar. Fıtıklaşmış bir diskten farklıdır, çekirdek pulposus adı verilen bir diskin yumuşak iç kısmı, anulus fibrosusundan ayrıldığında ve omurlarınızla ilgili omurilik sinirleri arasında yayıldığında ortaya çıkar. Çoğu durumda, şişkin bir disk, vücudunuzdaki yaşla ilgili doğal değişikliklerin sonucudur, ancak durum hemen hemen her yaşta ortaya çıkabilir. Bazen, hem profesyoneller hem de profesyonel insanlar, şişkin disk ve fıtıklaşmış disk terimlerini birbirinin yerine kullanırlar.
Terapötik Egzersizler
Takip Egzersizleri
Şişkin diskiniz iyileştikten sonra, doktorunuz daha fazla semptomu önlemek, omurga zayıflığı veya sertliğinin başlamasını durdurmak ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirmek için bir dizi egzersiz önerebilir. Yine, belirli programlar değişecektir, ancak bu amaçla yaygın olarak kullanılan egzersizler karın egzersizleri, esneklik egzersizleri, kuvvet antrenmanı egzersizleri ve aerobiktir. Doktorunuz, bu egzersizlerin ağrıya neden olmayan veya omurganıza aşırı stres uygulamayan versiyonlarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, doktorunuz Pilates egzersiz sınıfında yüzmenizi veya katılmanızı önerebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Uygun Olmayan Alıştırmalar
Herhangi bir önemli miktarda ağırlık kaldırmanızı, omurganızı öne doğru eğmenizi veya vücudunuzun geri kalanının önünde omuzlarınız veya kollarınızla çalışmanızı gerektiren egzersizlere veya aktivitelere girerseniz, şişkin bir diskin semptomlarını kötüleştirebilirsiniz. Egzersize ek olarak, şişkin bir disk için bir fizik tedavi rutini, aktivite modifikasyonları, duruş ve hareket eğitimi, yumuşak doku masajı, çekiş ve çeşitli diğer teknikler veya tedavileri içerebilir. Bazı durumlarda, şişkin diskleri olan bireyler de ağrı kesici ilaç gerektirir. Nispeten konservatif tedaviler sırtınızı iyileştirmezse, doktorunuz ameliyatı da düşünebilir.
