Bir koşucuysanız, "ağırlık kaldırmadan önce veya sonra koş" tartışmasının her iki tarafını da duyma şansınız yüksektir. Her iki tarafın da değeri olsa da, genellikle fitness ve beslenme ile ilgili bilgiler olduğu için, kaldırmadan önce veya sonra koşmaya karar vermek sonuçta eğitim hedeflerinize iner.
İpucu
Dayanıklılık ve koşu performansı hedeflerinizse, ağırlık kaldırmadan önce kaldırıma vurun. Ancak güç ve güç öncelikliyse, koşmadan önce ağırlık kaldırmayı planlayın.
Ağırlık Kaldırmadan Önce Koş
Ağırlık kaldırmadan önce küçük bir kardiyo ile terleme, birçok spor salonunda yaygın bir durumdur. Bazı insanlar bu düzende bir yarış veya dayanıklılık olayı gibi özel bir eğitim nedenine sahipken, diğerleri ya bunun eğitmenin en iyi yolu olduğuna inanıyor ya da rutinlerini bu şekilde yapılandırmayı tercih ediyorlar.
Çok fazla teori çizerken, uzmanların ağırlık kaldırmadan önce veya sonra koşmanız gerekip gerekmediği hakkında ne söylemeleri gerektiğini düşünmek önemlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, dayanıklılık performansınızı artırmak istiyorsanız ilk önce kardiyo yapmak mantıklıdır.
Eğer bir mesafe yarışı için antrenman yapıyorsanız, bu teoriye bağlı kalmak, bazı direnç antrenmanlarına katılmanız için size zaman ve enerji verirken koşu performansınızla ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Aslında, birçok popüler eğitim planı, yarım maraton veya maratona hazırlanırken ağırlık kaldırma koşusunu desteklemektedir. Örneğin, koç Hal Higdon'un web sitesinde, bir Salı ve Perşembe günü koştuktan sonra kuvvet antrenmanı önermektedir.
Koşudan sonra ağırlık kaldırmanın bir başka nedeni de Mayo Clinic'in size aktivite için enerji sağlayan glikojen mağazalarınızla ilgisi olduğunu söylüyor. Bunlar bir ağırlık egzersiz seansından tükendiğinde, koşu ayakkabılarınızı bağlayıp koşu için dışarı çıkmak için çok yorgun hissedebilirsiniz.
Ağırlık Kaldırma Sonrası Koş
Özellikle yaklaşan bir yarış için eğitim alıyorsanız , ağırlıklara çarpmadan önce koşmanın nasıl mantıklı olduğunu görmek kolaydır. Ama ya bir dayanıklılık hedefiniz yoksa ve sadece kardiyo için koşuyorsanız. Bir antrenmandan önce veya sonra koşmalı mısınız?
Hedefleriniz daha yalınlaşmayı, kilo vermeyi ya da gücü geliştirmeyi içeriyorsa, ağırlık kaldırma ilk etapta kazanır. Ancak bu, kardiyoya atlayacağınız anlamına gelmez. Antrenmanlarınızı yapılandırırken, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önerdiğini unutmayın.
Sağlık kazanımları için güç kazancınızı en üst düzeye çıkarmak ve hala minimum kardiyo miktarında sıkmak için, ağırlık çalışması antrenmanından sonra koşu gibi birkaç 20 ila 30 dakikalık aerobik seansı eklemeyi düşünün. Alternatif olarak, bir gün boyunca ağırlık kaldırmaktan kaçmak için dışarı çıkabilirsiniz. Bu, özellikle haftada üç ila dört gün bir direnç eğitimi programına bağlı kalırsanız iyi çalışır.
: Halterle Nasıl Başlanır
Kaldırmadan Önce veya Sonra Çalıştır
Ama ya bu kategorilerden birine girmezseniz ve sadece formda kalmak isterseniz? İyi haber, antrenman tartışmasından önce veya sonra tüm çalışma gerçekten geçerli değildir ve antrenmanınız için işlem sırasını seçersiniz. Bu, tutarlı bir fitness planına bağlı kaldığınız sürece, kaldırmadan önce veya sonra koşmanızın önemli olmadığı anlamına gelir.
Belirli bir güç veya dayanıklılık hedefiniz olmadığından, ay boyunca hatta hafta boyunca işleri bile değiştirebilirsiniz. Başka bir deyişle, kardiyoya odaklanmak için bir hafta seçin ve ağırlık kaldırmadan önce koşuya çıkın. Ardından, odak noktanızı gelecek hafta kuvvet antrenmanına kaydırın ve önce ağırlıklara, ardından daha kısa bir süre dışarıda koşun.
Ağırlık kaldırmadan önce mi sonra mı koşmanız gerektiğine karar vermeden önce, en çok keyif aldığınız egzersiz türünü göz önünde bulundurun ve bunu ikinci yapın. Çünkü onunla yüzleşelim, en az zevk aldığınız aktiviteyi yapmak, bunun en fazla enerji ile yapılmasını sağlayacaktır.
