Spor salonunuz yok mu? Sorun değil. Bu DVD'lerden birine girin, bu uygulamalardan birini başlatın veya kendi evinizin mahremiyetinde harika bir çalışma için oturma odanızda YouTube videoları yayınlayın. Kalabalık spor salonu dersleri, çok yüksek sesli müzik veya yeni başlayanlar için çok hızlı giden eğitmenlerle uğraşmanıza gerek yok. Bu video egzersizlerinin her biri ile kendi programınıza göre egzersiz yapabilir, kendi müziğinizi ekleyebilir (ve ses seviyesini buna göre ayarlayabilir) ve kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz. Ter atma zamanı!
Spor salonunuz yok mu? Sorun değil. Bu DVD'lerden birine girin, bu uygulamalardan birini başlatın veya kendi evinizin mahremiyetinde harika bir çalışma için oturma odanızda YouTube videoları yayınlayın. Kalabalık spor salonu dersleri, çok yüksek sesli müzik veya yeni başlayanlar için çok hızlı giden eğitmenlerle uğraşmanıza gerek yok. Bu video egzersizlerinin her biri ile kendi programınıza göre egzersiz yapabilir, kendi müziğinizi ekleyebilir (ve ses seviyesini buna göre ayarlayabilir) ve kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz. Ter atma zamanı!
1. Hareket Traxx
Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith ve Paul Katami gibi üst düzey eğitmenlerin sizi bir sonraki antrenmanınıza itmesine izin verin. Bu Equinox antrenörleri sizi açık havada veya koşu bandında, bisikletle, eliptik ve daha fazlasında koşmak için tasarlanmış çeşitli kardiyo egzersizlerine götürecektir. Motion Traxx uygulamasını telefonunuza indirin ve egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşımak için 20-, 40-60 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler arasından seçim yapın.
Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith ve Paul Katami gibi üst düzey eğitmenlerin sizi bir sonraki antrenmanınıza itmesine izin verin. Bu Equinox antrenörleri sizi açık havada veya koşu bandında, bisikletle, eliptik ve daha fazlasında koşmak için tasarlanmış çeşitli kardiyo egzersizlerine götürecektir. Motion Traxx uygulamasını telefonunuza indirin ve egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşımak için 20-, 40-60 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler arasından seçim yapın.
2. BeFIT YouTube Kanalı
Fitness eğitmenleri Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin ve diğerleri, ücretsiz egzersiz videoları sunan BeFIT kanalı aracılığıyla formunuzu şekillendirmenize yardımcı oluyor. Belinizi inceltmek, kollarınızı güçlendirmek veya karın kaslarınızı şekillendirmek gibi her fitness seviyesi ve hedefi için tasarlanmış videolar arasından seçim yapın. Antrenmanlar danstan kardiyoya, güç inşasına, Pilates'e ve daha fazlasına kadar uzanıyor. Abone olun ve en iyi şekilde görünmeye ve hissetmeye başlayın.
Kredi bilgileri: BeFit izniyleFitness eğitmenleri Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin ve diğerleri, ücretsiz egzersiz videoları sunan BeFIT kanalı aracılığıyla formunuzu değiştirmenize yardımcı oluyor. Belinizi inceltmek, kollarınızı güçlendirmek veya karın kaslarınızı şekillendirmek gibi her fitness seviyesi ve hedefi için tasarlanmış videolar arasından seçim yapın. Antrenmanlar danstan kardiyoya, güç inşasına, Pilates'e ve daha fazlasına kadar uzanıyor. Abone olun ve en iyi şekilde görünmeye ve hissetmeye başlayın.
3. Spor Blender
YouTube karı koca fitness ekibi Daniel ve Kelli, Fitness Blender'da her hafta üç ila altı yeni, ücretsiz egzersiz videosu sunuyor. Ayrıca yazdırılabilir egzersiz rutinleri ve sağlıklı tarifler bulacaksınız. Pilates, HIIT, eğitim kampları ve kuvvet antrenmanı gibi tam uzunlukta egzersiz videoları arasından seçim yapın. Ve arşivleri antrenman süresi, kalori yakımı, zorluk, vücut bölümünün odaklanması, antrenman süresi ve ihtiyaç duyulan ekipman ile aranabilir.
Kredi bilgileri: Fitness Blender'ın izniyleYouTube karı koca fitness ekibi Daniel ve Kelli, Fitness Blender'da her hafta üç ila altı yeni, ücretsiz egzersiz videosu sunuyor. Ayrıca yazdırılabilir egzersiz rutinleri ve sağlıklı tarifler bulacaksınız. Pilates, HIIT, eğitim kampları ve kuvvet antrenmanı gibi tam uzunlukta egzersiz videoları arasından seçim yapın. Ve arşivleri antrenman süresi, kalori yakımı, zorluk, vücut bölümünün odaklanması, antrenman süresi ve ihtiyaç duyulan ekipman ile aranabilir.
4. Barre Amped Kardiyo Yağ Yanık
Düşük etkili ve yüksek oranda yağ yakan bir egzersiz için Suzanne Bowen'in dört farklı barre esintili egzersiz içeren DVD'sine göz atın. Terlemenizi ve kalp atış hızınızı artırmanızı garanti eden nazik ama etkili bir eğitim yöntemi sunar. Her ana kas grubunu vuran düşük etkili yağ patlatma ve şekillendirme egzersizlerinin yanı sıra çeşitli daha uzun kardiyo aralıklarına sahiptir.
Kredi bilgileri: Suzanne Bowen izniyleDüşük etkili ve yüksek oranda yağ yakan bir egzersiz için Suzanne Bowen'in dört farklı barre esintili egzersiz içeren DVD'sine göz atın. Terlemenizi ve kalp atış hızınızı artırmanızı garanti eden nazik ama etkili bir eğitim yöntemi sunar. Her ana kas grubunu vuran düşük etkili yağ patlatma ve şekillendirme egzersizlerinin yanı sıra çeşitli daha uzun kardiyo aralıklarına sahiptir.
5. MoveMeFit
MoveMeFit.com'da, belirli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çoğu YouTube ve DVD'den çevrimiçi antrenmanları seçen 1.000'den fazla çevrimiçi antrenman bulacaksınız. Egzersiz yapmaya ayırabileceğiniz süreyi (15 ila 60 dakika), odağınızı (tonlama, dayanıklılık veya diğer olsun) ve istediğiniz egzersiz türünü (yoga veya danstan kardiyo ve Pilates'e ve daha fazlasına) takın). Popüler antrenmanlar arasında XHit ile SixPack Abs ve Tracey Mallet ile FuseDance Cardio bulunmaktadır.
Kredi bilgileri: MoveMeFit izniyleMoveMeFit.com'da, belirli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çoğu YouTube ve DVD'den çevrimiçi antrenmanları seçen 1.000'den fazla çevrimiçi antrenman bulacaksınız. Egzersiz yapmaya ayırabileceğiniz süreyi (15 ila 60 dakika), odağınızı (tonlama, dayanıklılık veya diğer olsun) ve istediğiniz egzersiz türünü (yoga veya danstan kardiyo ve Pilates'e ve daha fazlasına) takın). Popüler antrenmanlar arasında XHit ile SixPack Abs ve Tracey Mallet ile FuseDance Cardio bulunmaktadır.
6. Fizik 57
7. 21 Günlük Süper Kahraman Serbest Bırakılan Program
Women's Health dergisi, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Seviye 1 CrossFit antrenörü Emily Schromm tarafından en yeni eğitmenlerden biri olarak günlük egzersiz videoları ile beslenme ipuçları ve püf noktalarını içeren 21 $ 'lık çevrimiçi eğitim sunuyor. Ayrıca 21 günlük bir meydan okuma, şekerden kaçınmak ve alkolden uzak durmak gibi günlük sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmayı puanlayan bir program sunuyor. Program büyük ölçüde Paleo diyeti ve CrossFit egzersizlerine odaklanıyor, ancak herkes daha temiz yemek ve güçlenmek felsefesinden yararlanabilir.
Kredi bilgileri: Emily Schromm'ın izniyleWomen's Health dergisi, NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Seviye 1 CrossFit antrenörü Emily Schromm tarafından en yeni eğitmenlerden biri olarak günlük egzersiz videoları ile beslenme ipuçları ve püf noktalarını içeren 21 $ 'lık çevrimiçi eğitim sunuyor. Ayrıca 21 günlük bir meydan okuma, şekerden kaçınmak ve alkolden uzak durmak gibi günlük sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmayı puanlayan bir program sunuyor. Program büyük ölçüde Paleo diyeti ve CrossFit egzersizlerine odaklanıyor, ancak herkes daha temiz yemek ve güçlenmek felsefesinden yararlanabilir.
8. XTFMAX: Şekil DVD Setinizi bulun
Bu 90 günlük program, toplam vücut bakımı için başlangıçtan ileri seviyeye kadar dört farklı formda çalışan değişken egzersiz planlarına sahiptir. Antrenmanlar arasında yağ yakıcı bir kardiyo egzersizi, toplam vücut "yıldırım" ve çekirdeğinizi, bacaklarınızı ve kollarınızı hedef alan egzersizler yer alır. Program ayrıca bir planlama takvimi ve "yağ parçalamak ve uzun, yağsız kas inşa etmek" yardımcı olacak bir beslenme kılavuzu içerir.
Kredi bilgileri: X-TrainFit izniyleBu 90 günlük program, toplam vücut bakımı için başlangıçtan ileri seviyeye kadar dört farklı formda çalışan değişken egzersiz planlarına sahiptir. Antrenmanlar arasında yağ yakıcı bir kardiyo egzersizi, toplam vücut "yıldırım" ve çekirdeğinizi, bacaklarınızı ve kollarınızı hedef alan egzersizler yer alır. Program ayrıca bir planlama takvimi ve "yağ parçalamak ve uzun, yağsız kas inşa etmek" yardımcı olacak bir beslenme kılavuzu içerir.
9. Her Vücut İçin Güç Yogası
20 ila 120 dakika arasında değişen 20'den fazla rutinle, Her Vücut için Power Yoga hem yeni başlayanlar hem de deneyimli pratisyenler için egzersizler içerir. Yoga eğitmeni Barbara Benagh, hizalama ve nefese vurgu yaparken Vinyasa'nın (birlikte akan pozlar) Slow Flow yöntemini kullanıyor. Esneklik, güç, denge, stres giderme veya rahatlama için sabah veya akşam rutinleri ve akışları arasından seçim yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Barbara Benagh'ın izniyle20 ila 120 dakika arasında değişen 20'den fazla rutinle, Her Vücut için Power Yoga hem yeni başlayanlar hem de deneyimli pratisyenler için egzersizler içerir. Yoga eğitmeni Barbara Benagh, hizalama ve nefese vurgu yaparken Vinyasa'nın (birlikte akan pozlar) Slow Flow yöntemini kullanıyor. Esneklik, güç, denge, stres giderme veya rahatlama için sabah veya akşam rutinleri ve akışları arasından seçim yapabilirsiniz.
10. Vücut Canavarı
90 gün içinde kaslı bir vücut yapmak isteyenler için, Body Beast yoğun halter egzersizlerini herhangi bir fitness tutkunu seviyesi için beslenme ipuçları ile birleştirir. Dünyaca ünlü eğitmen ve eski iki kez Bay İsrail tarafından geliştirilen Sagi Kalev tarafından geliştirilen reçete setleri ve temsilcileri, kas kütlesini geliştirmek için testosteron üretimini geliştirmeye yöneliktir. Pazarlama esas olarak erkekleri hedeflerken, kadınlar da programdan kesinlikle yararlanabilir.
Kredi bilgileri: Beachbody'nin izniyle90 gün içinde kaslı bir vücut yapmak isteyenler için, Body Beast yoğun halter egzersizlerini herhangi bir fitness tutkunu seviyesi için beslenme ipuçları ile birleştirir. Dünyaca ünlü eğitmen ve eski iki kez Bay İsrail tarafından geliştirilen Sagi Kalev tarafından geliştirilen reçete setleri ve temsilcileri, kas kütlesini geliştirmek için testosteron üretimini geliştirmeye yöneliktir. Pazarlama esas olarak erkekleri hedeflerken, kadınlar da programdan kesinlikle yararlanabilir.
11. Livestrong.com'un GÜÇLÜ
Tamamen kendi kendini tanıma, itiraf ediyoruz, ancak bu 10 video egzersiz serisi ciddi şekilde etkilidir. Sadece vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bu 30 dakikalık HIIT antrenmanlarında size yol gösterirken ev sahibi Nicky Holender'a katılın. Başlamanız için sekiz haftalık bir plan bile hazırladık. MyPlate kalori takibi ile birleştirin ve her zaman istediğiniz vücuda doğru yola çıkın.
Kredi bilgileri: STRONGER izniyleTamamen kendi kendini tanıma, itiraf ediyoruz, ancak bu 10 video egzersiz serisi ciddi şekilde etkilidir. Sadece vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bu 30 dakikalık HIIT antrenmanlarında size yol gösterirken ev sahibi Nicky Holender'a katılın. Başlamanız için sekiz haftalık bir plan bile hazırladık. MyPlate kalori takibi ile birleştirin ve her zaman istediğiniz vücuda doğru yola çıkın.
Ne düşünüyorsun?
Daha önce bu video egzersizlerinden herhangi birini yaptınız mı? Ne sandın? Favori egzersiz videolarınızdan, uygulamalarınızdan veya YouTube kanallarınızdan bazıları nelerdir? Formda kalmak için diğer favori ücretsiz yöntemleriniz nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Milan Markovic / iStock / Getty ImagesDaha önce bu video egzersizlerinden herhangi birini yaptınız mı? Ne sandın? Favori egzersiz videolarınızdan, uygulamalarınızdan veya YouTube kanallarınızdan bazıları nelerdir? Formda kalmak için diğer favori ücretsiz yöntemleriniz nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
