10 günde 10 kilo vermek imkansız değildir; ancak bu kolay olmayacak. Vücudunuz tek kilo kilo vermek için 3.500 kalori yakmalıdır. Bu rakamı 10 ile çarpın ve bu kadar kısa sürede 10 kilo vermek için gereken 35.000 kaloriyi yakmanın neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. Birkaç diyet stratejisini bazı yararlı takviyelerle birleştirerek, 10 kiloluk kilo verme hedefinize çok kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Aşama 1
Paul C. Bragg'in tavsiyelerini izleyerek 10 günlük diyetinize bir ila üç gün hızlı bir şekilde başlayın. "Oruç Mucizesi" adlı kitabında, oruç tutmanın toksinlerin vücutlarını temizlemenin ve istenmeyen vücut ağırlığını kaybetmenin etkili bir yolu olabileceğini açıklıyor.
Adım 2
2 yemek kaşığı iç. bir paket stevia tatlandırıcı ve 8 oz ile karıştırılmış elma sirkesi. Su. Açlığı gidermek ve kilo verme sürecine yardımcı olmak için bu kombinasyonu günde üç ila beş kez iç.
Aşama 3
Yerel sağlık satıcınızdan satın alabileceğiniz doğal bir diüretik ürün kullanın. Fitness sporcuları, istenmeyen su ağırlığını ortadan kaldırarak bu parçalanmış görünümü elde etmek için diüretikleri kullanır. Xpel ve Cuts II doğal diüretik ürünlerin iyi örnekleridir. Çok daha tehlikeli olabilecek, dehidrasyona ve / veya ishale neden olan yapay ürünleri kullanmayın.
4. Adım
Kondisyon seviyenize bağlı olarak günde iki veya üç kez 30 ila 60 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori - ve sonuçta kilo - yanarsınız.
Adım 5
Gün boyunca beş veya altı küçük öğün yiyin. Örneğin, aralarında iki veya üç protein sallanması ile birlikte her biri 20 ila 30 g protein içeren üç küçük düzenli öğün yemeyi deneyin. Hızlı kilo kaybı sağlamak için toplam kalori normal alımınızın altında azaltılmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyet, "Abs Diyet" kitabına göre, vücut ağırlığını diğer araçlardan daha hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Günün ilk günü, 1 bardak yulaf ezmesi gibi bir 50 g porsiyon karbonhidrat yiyin, günün geri kalanında karbonhidratlardan kaçının.
6. Adım
Antrenman öncesi ve sonrası beslenme olarak veya hareket halindeyken uygun yemekler için kullanmak için bazı peynir altı suyu protein tozu veya sıvı amino asit takviyesi satın alın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
elma sirkesi
Stevia
Arıtılmış su
Peynir altı suyu proteini
Doğal idrar söktürücü
Yulaf ezmesi
Uyarı
Sıvı proteini asla tek başına beslenme kaynağı olarak kullanmayın. Günde 1.200 kalorinin altında toplam kalori kesmeyin. Herhangi bir yoğun egzersiz programına başlamadan önce fiziksel uygunluğunuzu değerlendirin.
