Bir koşu bandında yürümek, bacaklarınızı hantal yapmak için her şeyi yapacaktır. Bu tür egzersiz, kardiyovasküler sisteminize meydan okumak, sağlığınızı iyileştirmek, alt vücudunuzu güçlendirmek ve hatta vücut yağ seviyenizi azaltmak için etkili bir yoldur. Koşu bandı yürüyüşü, her gün, yağmurda veya parlakta yapılabilecek düşük etkili bir egzersiz aracıdır.
Maddenin kalbi
Yürüyüş, en popüler egzersiz biçimlerinden biridir ve gün boyunca halihazırda yaptığınız bir şey olduğundan günlük hayatınıza eklemek için en kolay etkinliklerden biridir. Yürüme, hedef kası kalp yapan bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler zindeliği iyileştirmenin yanı sıra, yürümenin kan basıncını da iyileştirdiğini, meme ve kolon kanseri riskini azalttığını ve zihinsel refahı artırdığını öne sürüyor.
Kas Fonksiyonu
Bu ağır kuvvet antrenmanı gibi büyük, hacimli kaslar oluşturmak yerine, yürüyüş kasları nispeten küçük tutacaktır. Bir kasın hantal olması için, çok ağır bir dirençle sürekli olarak aşırı yüklenmesi gerekir ve o zaman bile toplu bir garanti değildir. Açıkçası, yürümek bu gereksinimi karşılamıyor. Bunun yerine zindeliğiniz geliştikçe bacaklarınız güçlenir. Yürümenin kaslarınız üzerindeki birincil etkisi, bir kasın uzun süre art arda büzülme kabiliyeti olan kas dayanıklılığını geliştirmektir.
Tonlandır
Yürüyüş, yağ seviyelerini düşürmenin etkili bir yolu olabilir, bu da bacaklarınızın daha zayıf ve daha tonlu görünmesini sağlayabilir. Bir koşu bandında yürümeyi kilo vermek için kullanmak için zaman taahhüdü yapmanız gerekir. Önemli kilo kaybının meydana gelmesi için Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bir koşu bandında haftada yedi gün 36 dakika veya haftada beş gün 50 dakika yürümek bu öneriyi yerine getirecektir. Yürüme hızınızı ve / veya koşu bandının eğimini arttırmak, antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak zaman gereksinimini azaltacaktır.
Yığınla
Gerçekten, hedefiniz bacaklarınızı toplu yapmaksa, ağırlık odasına vurmayı planlıyorsanız. 12'den fazla tekrar yapmanıza izin vermeyen ağır ağırlıkları seçin ve ağız kavgası, lunges, deadlifts, step-up, topuk yükseltmeleri ve bacak presleri gibi bacakları hedefleyen egzersizlere odaklanın. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği, kas büyümesini teşvik etmek için üç ila altı set altı ila 12 tekrar yapılmasını önermektedir. Bir koşu bandında yürümek, hantal bacaklar inşa etme arayışınızda hala yararlı bir etkinlik olabilir - egzersizin düşük yoğunluğu, vücudunuzun kasları bir enerji kaynağı olarak kullanmasını önler. Bu, şişirme çabalarından ödün vermeden kardiyoya girmenizi sağlayacaktır.
