Vücut geliştirmede, kas büyüklüğünüze, tanımınıza ve genel şeklinize ve görünümünüze karar verilir. Bedeninizin her yönü, bilekleriniz ve elleriniz bile önemlidir. Küçük bileklere ve ellere sahip olmak, vücut geliştirme beklentilerinizi engelleyebilecek bir şey olsa da, bazı durumlarda avantajlı olabilir.
Bilek ve Kol ölçüsü
Bileklerinizin ve ellerinizin boyutu, kollarınızın potansiyel olarak ne kadar büyük olabileceğinin iyi bir göstergesidir ve küçük bileklere ve ellere sahip olmak kol boyutunuzu sınırlayabilir. Eski şampiyon vücut geliştiricisi Steve Reeves, vücut geliştirme için mükemmel oranları hesaplamak için kendi sistemini tasarladı ve kol boyutunun bilek boyutunun yaklaşık yüzde 252'si olması gerektiğini buldu. Bu, görüşüne göre ideal bir oran olsa da, 5.5 inç bilekleriniz varsa, kollarınız 14 inçten daha az ölçecek ve bu da herhangi bir vücut geliştirme seviyesinde rekabetçi olmayacaktır.
kuvvet
Vücut geliştirme güç seviyelerine göre değerlendirilmezken, daha büyük olmak için spor salonunda daha ağır ağırlık kaldırmak için sürekli çaba göstermeniz gerekir. Ağır ağırlık antrenmanı, kas geliştirme hormonu seviyenizi artırabilir ve daha fazla kas oluşturmak için sinir sisteminizi aktive edebilir. Güç antrenörü Christian Thibaudeau'ya göre, küçük bileklere ve ellere sahip olmak, güç seviyelerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bilekleriniz ve elleriniz küçük ve zayıfsa, deadliftler, chinuplar ve Olimpiyat asansörleri gibi iyi kavrama gücü gerektiren asansörlerin tümü tehlikeye girebilir.
Görünüm
Vücut geliştirme büyüklükle ilgili değildir; hakimler ayrıca kazananlarını seçerken orantı ve simetriyi de dikkate alırlar. Kol kaslarınızın boyutunu küçük bilekler ve ellerle iyi bir standarda inşa etmeyi başarırsanız, bu kollarınızın daha büyük görünmesini sağlar, bu da size diğer rakiplere göre bir avantaj sağlayabilir.
Bilek ve El Egzersizleri
Bileklerinizde ve ellerinizde büyük miktarda kasınız yoktur, bu yüzden onları oluşturmak zordur, ancak doğru eğitim ile boyutlarını hala geliştirebilirsiniz. Bilek bukleleri ve uzatma gibi egzersizler, kavrama çalışması ile birlikte bilek ve el kaslarınızın boyutunu artırabilir. Elit sporcular için Poliquin Performans Merkezi'nin sahibi Charles Poliquin, el ve bilek kaslarınızı gerçekleştirmek için tüm üst vücut egzersizlerinizin yanı sıra kalın saplı barbell ve dambıllarla birlikte tüm kıvırma egzersizlerinizi yapmanızı önerir. Ölçek.
