Profesyonel basketbolcular, performanslarını artırmak için spora özel bir antrenman programı takip ederler, ancak antrenman programı aynı zamanda yağsız kas dokusu oluşturur. Sonuç olarak, profesyonel basketbolcular genellikle büyük kaslar ve düşük vücut yağ yüzdesi ile yırtılır. Benzer bir eğitim programını takip ederek kas kütlenizi ve vücut kompozisyonunuzu da geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, bir eğitim programına başlamadan önce bir doktora danışmanız ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı için sertifikalı bir fitness eğitmenine danışmanız gerekir.
Aşama 1
Spora özel fonksiyonel egzersizler içeren kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Güç, basketbol başarısının önemli bir bileşenidir ve egzersizler tanımlanmış kaslar inşa etmeye yardımcı olur. LeBron James de dahil olmak üzere profesyonel basketbolcular tarafından kullanılan örnek egzersizler şınav, pullups, dambıl koparma ve kablo tek kollu sıradır.
Adım 2
Diğer fonksiyonel egzersiz egzersizlerini güç ve kondisyon programınıza dahil edin. Bu egzersizler traktör lastiklerinden balyozlara ve kum torbalarına kadar çeşitli ekipmanlarla yapılabilir. Cory Maggette tarafından kullanılan örnek bir fonksiyonel antrenman antrenmanı, ağırlığı taşırken ve ayı tararken ve bir itfaiyecinin taşıdığı sırada sprint yaptığı dambıl kapmaklarını içerir.
Aşama 3
Vücut yağını azaltan dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak için güç ve hız antrenmanı tatbikatları yapın. Spora özel en iyi güç ve hız matkapları, çeviklik merdiveni ve işaretleme konileri kullanan kutu sıçramaları ve çömelme sıçramaları ve konik matkaplar gibi plyometrileri içerir. Örneğin Rajon Rondo, dikey sıçramasını arttırırken kas yapmak için bu egzersizleri kullanır.
4. Adım
Vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için vücut yağınızı azaltın. Aşırı vücut yağını yakmak, yırtık görünmenizi sağlamak için kaslarınızı tanımlamaya yardımcı olur. Profesyonel basketbolcular, performansı ve yeteneği optimize etmek için vücut ağırlıklarını yönetmeye odaklanır. Çoğu profesyonel basketbol oyuncusu düşük vücut yağ yüzdesine sahiptir, ancak George Hill, ön taslak birleştirme sırasında sadece yüzde 3'te ölçülmüştür.
Adım 5
Çeşitli hareket ve germe egzersizleri ile esnekliğiniz üzerinde çalışın. Geliştirilmiş esneklik sadece basketbol becerilerinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas geliştirme ve yağ yakma için egzersiz egzersizlerinizin etkinliğini de artıracaktır. Örnek esneklik egzersizleri kol salınımlarını, bacak salınımlarını ve gövde rotasyonlarını içerir.
