Mide ve yüz yağını kaybetmek görünümünüzü değiştirir ve sağlığınızı iyileştirir. Vücut, aşırı kalorileri derinin altında "deri altı yağ" adı verilen bir tabakaya yağ olarak bırakır. Midedeki yağ, karın yağı, hem subkutan yağ hem de vücudunuzdaki en tehlikeli yağ, viseral yağ içerir. Bu yağ organlarınızı batırır ve sağlığınıza zarar verebilir. Amerikan Fitness Konseyi, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve hassas bir diyetin aşırı vücut yağını ortadan kaldırabileceğini önermektedir. Genel vücut yağını azalttıkça, mideniz ve yüzünüz incelir.
Aşama 1
Kardiyo'nuzu artırın. Hızlı yürüyün, mini bir trambolin, bisiklet, dans kullanın, havuz aerobik yapın, step aerobik, dövüş sanatları tabanlı aerobik veya diğer sürekli, ritmik aktiviteyi haftada üç kez başlatın. Amerikan Egzersiz Konseyi, yağ yakmak ve kilo vermek için egzersiz seanslarınızı haftanın çoğu gününde 60 dakikaya çıkarın.
Adım 2
Her seansta 20 dakika boyunca haftada en az iki kez direnç egzersizi yapın. Diyet yaparken kaslarınızı korumak ve metabolizmanızı sürdürmek için direnç bantları kullanın veya ağırlıklarınızı kaldırın. Egzersizlerinizin çoğunu bacaklarınıza, sırtınıza ve göğsünüze odaklayın. Bu büyük kasları çalıştırmak en fazla kaloriyi yakar ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Aşama 3
Haftanın çoğu günü temel eğitime katılın. Karın kaslarınızı - eğik, rektus abdominis ve transversus abdominis - ve sırtınızı güçlendirmek için egzersizi, tahtaları, yan tahtaları ve bacak yükseltmelerini ekleyin. Ab kaslarınızı güçlendirmek midsection'ı sıkılaştırabilir, bu nedenle ekstra yağ kaybolduğunda daha sıkı görünür; ve güçlü bir çekirdek karnınızı tutmanıza / duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir
4. Adım
Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için bir kalori açığı gerekir. Diyetinizde doymuş yağlar yerine tekli doymamış yağlar kullanın. Mayonez için tam tahıllı ekmek üzerine püre haline getirilmiş bir avokadonun dörtte birini değiştirin. Kremalı salata sosları yerine zeytinyağı ve peynir veya tereyağı yerine fındık veya fındık ezmesi kullanın. Mart 2007 "Diyabet Bakım Dergisi" nde bulgularını yayınlayan araştırmacılara göre, tekli doymamış yağ açısından zengin bir diyet karın yağını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
İpucu
Bitter çikolata, zeytin ve sert kabuklu yemişler, tekli doymamış yağ asitleri içerir. Zeytinyağı ve avokado gibi, kalorileri yüksektir. Onları ölçülü yiyin. Kalp sağlığı ve çok fazla yağ tüketmemek için doymuş yağları ve trans yağları azaltın. Kardiyo yapmak ve büyük kas gruplarını ağız kavgası, lunges, ölü asansörler ve tezgah presleri ile eğitmek, genel vücut yağını yakarak karın ve yüz yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. 2 lb'ye kadar kademeli kilo kaybı. bir hafta aşırı kiloyu tutma olasılığını artırır. Bir gıda ve egzersiz günlüğü ile hedefler belirlemek ve ilerlemenizi takip etmek, diyet ve kondisyonda uzun vadeli iyileştirmeler yapmanıza yardımcı olabilir.
Uyarı
Kilo ve sağlık endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
