Haftada birkaç gün egzersiz yapmak için zaman bulmak, sadece zihninizi temizlemek için masanızdan veya TV'nizden uzaklaşmanız için bir şans vermez. Sık egzersiz yaptığınızda ve doğru aktiviteleri seçtiğinizde, kilo vermenize yardımcı olacak kadar kalori de yakarsınız. Yürümenin birçok sağlık yararı vardır, ancak günde 15 dakika yürümenin önemli kilo kaybına yol açması olası değildir. Ancak bu kısa günlük antrenman hareketsiz olmaktan daha sağlıklıdır.
Yaşam Tarzınızı Değerlendirin
Günde 15 dakikalık yürüyüşün çeşitli nedenlerden dolayı kilo vermenize yardımcı olup olmadığını değerlendirmek zordur. Kuvvet antrenmanı, diyet ve genel yaşam tarzınız da dahil olmak üzere bir dizi diğer faktör, kilo vermek için yeterli kalori yakıp yakmamanıza katkıda bulunur. Vücut geliştirme egzersizleri yapan, sağlıklı beslenen ve aktif bir yaşam süren biri için, günde 15 dakika yürümek kilo kaybında rol oynayabilir. Bununla birlikte, büyük ölçüde hareketsiz olan ve yüksek kalorili bir diyet tüketen biri için, günlük 15 dakikalık yürüyüşler kilo vermek için yeterli olmayacaktır.
Onbeş Dakika Günlük Düşüş Kısa
Kilo kaybında rol oynayan faktörlerin sayısı nedeniyle, kilo vermenize yardımcı olacak aerobik egzersizle ilgili sihirli bir sayı garanti edilmez. Ancak yetişkinler haftada en az 150 dakikalık orta tempoda aerobik egzersiz yapmayı planlamalıdır. Kilo vermek için yetişkinler tipik olarak 300 dakikalık orta hızda egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Günde 15 dakika yürümeniz koşuluyla, hafta sonuna kadar sadece 105 dakikalık aerobik egzersizi alıyorsunuz ve egzersiz kılavuzundan önemli ölçüde kısa kalıyorsunuz.
Başarı Anahtarları
Programınız günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapmanın imkansız olduğu bir durumsa, yüksek bir tempoyu koruyarak kısa yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanın. Bir eğimde yürümek, aktivite sırasında bilek veya ayak bileği ağırlıklarını kullanmak gibi daha yüksek kalorili yanıklara da katkıda bulunabilir. Günlük antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için, yürümekten daha güçlü bir egzersiz şekli kullanmayı düşünün. Harvard Health Publications, yürümenin kalorileri bisiklete binme ve koşma gibi egzersizlerin oranının sadece bir kısmında yaktığını belirtiyor.
Sağlığınızı Geliştirmek için Yürüyüş
Günde 15 dakika yürümek kilo kaybına yol açmasa bile, diğer fitness faydaları da sağlar. Bu egzersiz kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve aldığınız tek egzersiz şekli ise özellikle önemlidir. Yürümek ayrıca akciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirebilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, kaslarınızı güçlendirebilir, kemik yoğunluğunuzu artırabilir ve stresi azaltabilir. Mümkünse, daha fazla sağlık yararı için günde en az 30 dakikalık yürüyüşe izin vermek için programınızı dengeleyin.
