Marketteki tatlılar nadiren sağlıklı seçimlerdir. Genellikle alışveriş yapanları onları satın almaya kasten baştan çıkarmak için yaratılmıştır, en sağlıklı, en iyi disiplinli yiyiciyi bile kışkırtabilirler. Tatlı bir dişiniz varsa ancak çok fazla yağ içeren bir tatlı yemek istemiyorsanız, az yağlı seçenekleri bilerek cazibenizi en aza indirin.
Dondurulmuş İkramlar
Yağ oranı düşük donmuş yoğurt tercih edin. Birçok marka vanilya ve çikolatanın yanı sıra başka lezzetler de taşır, ancak şeker içeriğinin yüksek olup olmadığını veya dondurulmuş yoğurtun yapay tatlandırıcı ile yapılıp yapılmadığını görmek için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun. Dondurulmuş meyve çubukları veya çikolatalı puding çubukları diğer iki dondurulmuş seçenektir. Dondurulmuş bir meyve barı 80 kalori ve 1 gramdan daha az yağ içerir, bu da onu her gün suçsuz bir tatlı yapar.
Kalsiyumdan Zengin Seçenekler
Yoğurt kalorisi düşük, kalsiyum yönünden zengin ve canlı bakteri kültürleri içerir. Sade çeşitliliği satın alırsanız, geleneksel yoğurt olarak iki kat proteinli ve yarı şekerli Yunan yoğurtunu tercih edin. Tam yağlı Yunan yoğurdu, doymuş yağ için günlük ödeneğinizin yüzde 80'ini içerebilir, bu nedenle yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu satın alın. Puding az protein içerir, ancak size kalsiyum sağlar ve sağlıklı bir tatlı yapar. Düşük veya yağsız puding satın alın veya kuru karışımı satın alın ve yağsız sütle yapın.
Hassas Pastalar ve Kurabiyeler
Bakkalda az yağlı çeşit kek ve kurabiye bulmak mümkündür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre daha az yağlı bir alternatif için çikolatalı kek, beyaz kek veya sarı katmanlı kekler üzerine melek yemek pastası, beyaz kek veya zencefilli seçmelisiniz. Birçok marka tatlı şirketi, az yağlı veya yağsız kurabiye sunar. Zencefil çıtçıtları ve incir çubukları doğal olarak yağda daha düşüktür ve graham krakerleri iyi bir çerez alternatifidir. Porsiyon boyutlarınızı her zaman kontrol altında tutamıyorsanız, 100 kalorili atıştırmalık paketlerini tercih edin. Mükemmel şekilde porsiyonlanırlar, sabit bir raf ömrüne sahiptirler ve hiçbir mutfak gereçleri gerektirmezler, bulabileceğiniz en kolay bakkal tatlılarından biridir.
Doğanın Şekeri
Meyve doğanın tatlısıdır. Doğal olarak tatlı, sulu ve sağlık yararları ile doludur. Meyve yağ, kalori ve sodyum bakımından düşüktür ve kolesterol içermez, USDA Myplate.gov web sitesini belirtir. Meyve ayrıca potasyum, lif, C vitamini ve folat içerir. Bu besinler, kan basıncı bakımı, sağlıklı diş ve diş etlerinin tanıtımı ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinizi azaltma gibi sağlık yararları sağlar. Maliyeti düşük tutmak için mevsim meyveleri alın. Zamanınız kısaysa, meyveyi kesin ve haftanın başında porsiyonlara bölün, böylece kapıdan çıkarken atıştırmalıklarınız olsun. Birçok bakkal önceden kesilmiş ve önceden dilimlenmiş meyveler sunar, ancak bu daha pahalı bir seçenektir.
