Doğru Ağırlıklı Lif Diyeti olarak da bilinen Weetabix Diyeti, Weetabix kahvaltı ürünlerini içeren 1.200 kalorilik bir yemek planıdır. Weetabix gıdaları ile birlikte, diyetin bir parçası olarak çeşitli meyve, sebze, protein ve minimum yağ tüketeceksiniz.
1930'lardan beri Birleşik Krallık'ta bir elyaf olan Weetabix, esas olarak orijinal kahvaltı bisküvileriyle bilinir. Bu dikdörtgen şekilli bisküviler, diğer içeriklerin yanı sıra tam tahıllar ve maltlı arpa özü ile yapılır.
Bu yemek planına başlamadan önce Weetabix beslenmesinin faydalarını potansiyel dezavantajlara karşı tartın. Ayrıca, sizin için doğru seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Weetabix Diyetinin Temelleri
Weetabix Diyeti, Weetabix beslenmesini içeren 250 kalorilik bir kahvaltının yanı sıra hafif bir öğün ve onaylı yiyecekler listesinden seçilen bir ana öğünden oluşur. ABD Weetabix web sitesine göre, orijinal Weetabix bisküvilerinin her iki bisküvi porsiyonu 130 kalori içerir.
Weetabix Food Company'ye göre diyet, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile çeşitli dengeli yemekler yemeye odaklanıyor. Ayrıca, diyetteki lif miktarının artması nedeniyle sıvı alımınızı arttırır.
Aşağıdaki yönergeler Weetabix diyetine başlamanıza yardımcı olacaktır. Yemeğinizi dikkatlice ayırdığınızdan ve günde 1.200 kalori içinde kaldığınızdan emin olun.
Günlük ödenekler:
- İçecekler, tahıl ve yemek pişirme için 1/2 pint yağsız süt
- 1/2 ons az yağlı yağ
- Çay, kahve ve düşük kalorili veya şekersiz alkolsüz içecekler
- Maden suyu veya musluk suyu
Örnek Kahvaltı:
- İki Weetabix veya Weetabix Organik bisküvi veya bunların eşdeğeri, örneğin Oatibix veya Weetabix Minis
- Günlük ödenekten süt
- 4 ons şekersiz meyve suyu
- Günlük ödenekten az yağlı yayılmış 1 dilim kepekli ekmek
Örnek Hafif Yemek:
- Hardal, marul ve 2 ons yağsız jambon ile iki dilim kepekli ekmek
- Orta boy elma
- Şekersiz, az yağlı yoğurt
Örnek Ana Yemek:
- Soğan, biber ve domates ile 4 ons morina kebabı
- 4 ons pişmiş kahverengi pirinç
- Dilimlenmiş salatalık
- Şekersiz, az yağlı yoğurtlu dilimlenmiş şeftali
Weetabix Diyetinin Faydaları
Weetabix Diyetinin faydaları öncelikle beslenmeye dengeli bir yaklaşım geliştirilmesinde yatmaktadır. Her öğünde, her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ bulunan farklı makro besin gruplarından ürünler bulunur.
Weetabix Diyetine bol miktarda meyve ve sebze dahil etmek, tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu gıdalar düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, yani çok fazla kalori içermeyen yüksek miktarda besine sahiptirler.
Gerçekten de, Temmuz 2014'te Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sağlıklı kilo yönetimi için düşük enerjili yoğun gıdaların diyetini destekliyor.
Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Rehberi, benzer şekilde meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere farklı gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yemeyi teşvik eder. Diyet Kılavuzları ayrıca önerilen bir makro besin profili içinde yemeyi önerir - günlük kalorileriniz için yaklaşık yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 25 ila 35 yağ ve yüzde 10 ila 30 protein.
Sakıncaları Anlayın
Aynı zamanda, Diyet Rehberi, Weetabix Diyetinin önerdiğinden daha fazla kalori almanızı önerir - yetişkin kadınlar için günde yaklaşık 1.600 ila 2.400 kalori ve yetişkin erkekler için 2.000 ila 3.000 kalori. Bazı insanlar için, özellikle egzersiz yapıyorsanız, günde 1200 kalori yeterli olmayabilir.
Eylül 2017'de Psikolojik Bilimler Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmalar, kalorileri kesmenin başlangıçta kilo vermenize yardımcı olabileceğini, ancak daha sonra kilo almanıza da neden olabileceğini belirtiyor.
Araştırmaya göre, kalorileri ciddi şekilde kısıtlamak metabolik hızınızı azaltabilir ve istirahatte daha az kalori yakmanıza neden olabilir. İştahınız da artabilir ve kaybedilen kilo hemen geri gelebilir ve sonra bazıları.
Weetabix Diyetinin haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakikalık egzersizi teşvik ettiğini unutmayın. Egzersizin ne kadar güçlü olması gerektiğini belirtmez veya özellikle kuvvet antrenmanını ele almaz.
Buna karşılık, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite ve tüm büyük kas grupları için iki günlük kuvvet antrenmanı almanızı önerir.
İster egzersiz için Weetabix yönergelerini ister Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ni izleyin, enerji seviyenizi korumak ve kilo almayı önlemek için 1.200'den fazla kalori almanız gerekebileceğini bilin.
