Üst baldırınızda tanım elde etmek için bacak uzatma makinesini kullanabilirsiniz. Sonuçta, bu egzersiz dörtlülerinizi izole etme konusunda birkaç seçenekten biridir.
Makine muhtemelen tanıdık geliyor: Yastıklı koltukta oturuyorsunuz ve ayaklarınızın üstlerini hareketli bir kolun altına asıyorsunuz. Sonra dirence karşı dizlerinizi uzatmak ve bir tekrarını yapmak geri aşağı doğru eğin.
bacak uzatma size dörtlü izole yeteneği sunar rağmen, özellikle diz, risksiz değildir. Kullanmayı seçerseniz, uygun formunuz olduğundan emin olun ve sadece dizlerinizi güvende tutmak için fitness seviyenize uygun ağırlık miktarını ekleyin.
İpucu
Bacak uzantıları etkili bir şekilde dörtlü güç oluştururken, bu egzersiz aynı zamanda diz eklemlerinize zarar verme riskini önemli ölçüde artırır.
Bacak Uzatmasının Dezavantajları
Bacak uzantısı ön çapraz bağda (ACL) sürekli gerginlik uygular, bu nedenle ligament yaralanmaları olan kişiler bu egzersizi önlemelidir. Bacak uzantısı da yanal patellar sapma riskini artırır, yani diz kapağı doğal olmayan şekilde sağa veya sola kayabilir.
Eklem üzerinde çok fazla kuvvet uygularken, hamstring dizini desteklemede de başarısız olur. Bu nedenle, ağır ağırlıkla bacak uzatması yaptığınızda, diz yaralanmasına devam etme şansınızı önemli ölçüde artırırsınız.
Ayrıca, bir bacak uzantısında gerçekleşen fonksiyonel eğitim faydaları gerçek hayata geçmez. Dörtlülerinizi estetik nedenlerle inşa etmek veya tekme hareketlerini geliştirmek istemiyorsanız, egzersiz çok pratik değildir.
Bacak Uzatma Makinesi Avantajları
risk var eğer öyleyse, neden kimse bu makineyi kullanmak isteyeyim? Bir kaç neden var. Bacak uzatma egzersizi kuadrisepsleri hedefler ve nispeten basit ve sezgisel bir egzersizdir - diz ekleminizi bükmek ve uzatmak için herhangi bir nüans yoktur.
Dörtlü bacaklarını diğer bacak kaslarını veya kalçalarını aktive etmeden izole etmek isteyen insanlar bacak uzantısından yararlanır. Vücut geliştiriciler ve hamstring yaralanması olan insanlar bu izolasyonu takdir ediyorlar. Bacaklarınızı bacak uzatma egzersizi ile oluşturmak da hareketleri tekmeleme kuvvetini geliştirmeye yardımcı olur.
Dikkatle ilerle
Diyelim ki bu egzersizi fitness rutininize dahil etmek istiyorsunuz, hatta riskleri bile biliyorsunuz. İlk olarak, özellikle diz ağrınız varsa veya diz yaralanmanız varsa, kişisel bir eğitmen, fizyoterapist veya doktorla konuşun.
Kolu yastığa oturtmak için momentumdan ziyade koltuk yastığına karşı oturmak ve bacaklarınızı uzatmak için kontrolü kullanmak için uygun bir form kullandığınızdan emin olun. Bacaklarınızı uzatın, ancak diz eklemini zorlayabilecek şekilde kilitlemeyin.
Bacak uzatma makinesini kullanmayı seçtiğinizde, hamstring bukleler gibi hamstring güçlendirici egzersizleri de eğitim programınıza dahil edin. Kuadriseps, özellikle kadınlarda hamstringlerden daha güçlü olduğunda, diziniz stabilitesini kaybeder ve daha büyük yaralanma riski taşır.
