Sternum, göğsün merkezinde, göğüs kemiği olarak da bilinen uzun, düz bir kemiktir. Birçok göğüs kasına bağlanma bölgesidir ve göğüs kafesinin kemiklerini bağlar. Sternal kırıklara en çok motorlu taşıt çarpışmaları neden olur, ancak CPR veya hokey veya futbol gibi doğrudan temaslı sporlar için göğüs kompresyonları sırasında da ortaya çıkabilir. Bir kırığın neden olduğu hasar, diğer kemikler, kaslar, bağlar ve organlarla yakından bağlantılı olduğu için nadiren sternum ile sınırlıdır. Bu nedenle, rehabilitasyon egzersizleri tüm göğüs boşluğunu dikkate almalıdır.
Güvenlik Konuları
Sternal kırıklara neden olan yüksek kuvvet travması nedeniyle morarma, şişme, sertlik, ağrı ve ağrı beklenir. Bir egzersiz rehabilitasyon programına başlamadan önce bu belirtileri tedavi edin. Bir sağlık uzmanının teşhisi, kalp ve damar lezyonları, iç kanama ve torasik omurganın kompresyon kırıkları gibi aksesuar yaralanmaların ortadan kaldırılmasına izin verir. Bunlar acil tıbbi müdahale gerektirir. Ek olarak, sternum kırığı ciddi şekilde yer değiştirirse, egzersizlere başlamadan önce cerrahi tedavi gerekir.
İlk Tedavi
Fiziksel aktivitelerinizden uzak durun. Ek olarak, göğüs ve omuz kaslarınızın kullanımını sınırlayın. Ağır nefes alma gerektiren çekme, itme, kaldırma veya aktivite yok. Ağrıyı hafifletmek için kırık bölgeye basınç eklemeden kırılmış buzları göğüs kemiğine karşı plastik bir torbada tutun. Buzu, ilk 24 ila 72 saat boyunca 20 ila 30 dakika boyunca açık ve kapalı tutun.
Göğüs ve Omuz Hareket Aralığı
Göğüs sertliği ile mücadele etmek ve uygun solunum fonksiyonunu yeniden yerleştirmek için yavaş ve kontrollü solunum uygulayın. Bu, göğsü genişletecek, sternumu çevreleyen dokuyu gerecek ve hareket aralığını yeniden oluşturacaktır. Sekiz ila 10 yavaş, derin nefes alın. Göğsün kaslarını germek için, kollarınız yanlarınızla rahat bir ayakta durmaya başlayın. Her iki kolu da önünüzde 90 derece kaldırın. Bir kerede bir kolu yana ve ağrısız olabildiğince geriye doğru hareket ettirin. 30 saniye basılı tutun. Her kol için üç ila beş tekrar tamamlayın.
Göğüs ve Omuz Güçlendirme
Başlangıçta göğüs kasları için dinlenme gerekli olsa da, rehabilitasyon sürecinde daha sonra güçlendirilmeleri gerekir. Duvara bakarak ayakta başlayın. Ellerinizi duvara, doğrudan omuzlarınızın önüne yerleştirin ve duvara küçük itme hareketleri yapın. Yerde şınav çekmeye devam et, ama dizlerinden. Ayaklarınızdan normal bir itmeye ilerleyin. Egzersizi daha da ilerletmek için, yükseltilmiş ayaklarla bir şınav yapın ve her seferinde bir kol kullanın. Üç set için 10 ila 12 tekrarlayın. Göğüs kafesinin ve sternal eklemlerin kaslarını güçlendirmek için, kalp atış hızınızı günde 10 ila 20 dakika artıracak kardiyovasküler egzersize katılın.
