Eğitmenlerin tahtaları en iyi egzersizlerden biri olarak göstermelerinin iyi bir nedeni var. Duruş basit ama işlevsel ve pratiktir. Hemen hemen her yerde ve çeşitli bol miktarda yapabilirsiniz.
Önkollarınızda, avucunuzda, yanınızda veya stabilite topu gibi dengesiz bir yüzey kullanarak gerçekleştirin. Tahta, postürü geliştirdiği, sağlıklı bir sırtını desteklediği, genel hareketi ve koordinasyonu geliştirdiği ve elbette midsection'ınızı tonladığı için çekirdek koşullandırma için en iyi egzersizlerden biridir.
1. Kalaslar Çekirdeğinizi Güvenle Güçlendirir
Tek başına tahtalar size altı paket vermez, ancak kaliteli bir diyet ve toplam vücut kardiyo ve güç egzersizleri ile eşleştirildiğinde, tahtalar ortada tanım geliştirmenize yardımcı olur.
Aynada gördüğünüz abs'in ön kılıfı olan daha güçlü, daha tanımlanmış bir rektus abdominis oluşturmak için temel oluşturan transversus abdominis de dahil olmak üzere iç çekirdek kasları eğitiyorlar. Disk sorunları veya mevcut sırt ağrısı olan insanlar için, tahtalar omurganın fleksiyonuna ihtiyaç duymadıkları için egzersize göre daha güvenlidir.
2. Daha İyi Duruş Dikkat Edeceksiniz
Plakalar fonksiyonel bir orta bölüm oluşturur, çünkü tüm gövdeyi çalıştırırlar, bu da pelvik kuşağından omuz kuşağına kadar tüm gövdeyi kapsar. Erector spinae, rhomboids ve trapezius içeren bu kaslar güçlü olduğunda, doğal olarak daha düz durursunuz.
İyi duruş, solunum ve sinir sistemi fonksiyonlarını kolaylaştırarak kemiklerinizi doğru hizada tuttuğunuz anlamına gelir. Ayrıca, sindirim için kullanılanlar da dahil olmak üzere, iç organlarınızın doğru konumlandırılmasını ve bu nedenle çalışmasını teşvik eder.
Ek olarak, iyi duruş sizi uzatır, böylece ölçeğe bir ons bile düşmeden daha ince ve daha uzun görünürsünüz. Uzun boylu durmak da daha güvenli görünmenizi sağlar ve spor salonunda yaptığınız tüm işleri göstermenizi sağlar.
3. Sırt Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olurlar
Daha iyi duruş, planın başka bir faydasını elde etmenize yardımcı olur: iyileştirilmiş sırt sağlığı. Pratik bir bakış açısından, iyi duruş omurganın omurlarının ve bağlarının sağlıklı ve hizalanmış olmasına yardımcı olur.
Tahtalar, karın kaslarınızı harekete geçirmek için eğitir, böylece duruşunuzu destekler ve sizi dik tutma yükünü paylaşırlar; sırt kaslarınız artık tüm işi yapmak zorunda değil. Bu aynı zamanda dejeneratif osteoartrit gelişimini ve zamanla ortaya çıkan hareketsizliği de engeller.
Vücudunuz daha güçlü olduğunda ve vücudunuz tasarlandığından omurlarınızla uzun boylu oturduğunuzda, anormal pozisyonlarda sarkmadan kaynaklanan boynunuzda ve omuzlarınızda ağrı gelişmesi daha az olasıdır.
4. Daha İyi Hareket ve Koordinasyon
Tahta pozisyonu ve tüm varyasyonları, vücudu karınları stabilizasyon için kullanacak şekilde eğitir - bu da yapmak için tasarlandıkları şeydir.
Koşarken, yürüyüş yaparken, bisiklete binerken veya yüzerken, tahtalardan geliştirdiğiniz güçlü abs, genel olarak daha verimli olduğunuz anlamına gelir. Bacaklarınız ve kollarınız tüm işi yapmak zorunda değildir, böylece daha uzun süre dayanabilir ve bir kas grubunun aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmaya karşı koyabilirsiniz.
Tahta sadece karınlarınızı değil, tüm çekirdeğinizi güçlendirdiği için, vücudunuza bireysel parçaların bir araya gelmesi olarak değil, bir birim olarak hareket etmeyi öğretir. Tahtalar, vücudunuzun kaslarını birlikte çalışacak şekilde eğitirken, tek kollu veya tek ayaklı versiyonlar, bileme dengesi gibi tahta varyasyonları.
Düzgün Bir Tahta Nasıl Yapılır
Yüksek bir tahta yapmak için, şınav pozisyonunun üstüne çıkın ve 30 saniye veya daha uzun süre tutun. Bir önkol tahta sırasında, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza dayayın.
Her iki versiyonda da göğsünüzü ve karın kaslarınızı güçlü tutun, uyluklarınız aktive edin ve kalçalarda sarkma veya yürüyüş yapmaktan kaçının. Vücudunuz ayak parmaklarından düz bir çizgide olmalıdır.
