Hedefiniz 40 kilo vermek veya genel olarak kilo vermekse, günlük değişiklikleri uygularken büyük resmi düşünmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri 100 günlük bir dönüşüm planı oluşturmaktır.
İpucu
100 günde 40 kilo vermek mümkün olsa da, sadece üç ay içinde bu kadar büyük miktarda kilo vermeye çalışmak sağlıksız olabilir.
Sağlıklı Kilo Verme Hedefleri
Web'de düzinelerce diyet ve kilo kaybı rejimi olsa da, tüm vücutların farklı olduğunu ve herkesin farklı miktarlarda, farklı zamanlarda tüketilen farklı yiyeceklerin yanı sıra farklı egzersiz seviyeleri gerektiğini hatırlamak önemlidir. hedef ağırlıklarını vurmak için.
Hiçbir vücut aynı şekilde kilo almaz veya kilo almazken, herkesin kilo kaybını teşvik etmek için yapabileceği bazı şeyler vardır.
İşlenmemiş gıdalardan, tam tahıllardan, sağlıklı yağlardan ve sonsuz meyve ve sebzelerden sağlıklı bir kalori girdisi sağlamanın yanı sıra, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, vücut ağırlığının yüzde 5'inden fazlasını kaybetmek isteyen (veya önemli miktarda kilo verme) haftada en az 300 dakika orta derecede egzersiz yapmanız gerekir - bu tempolu yürüyüşler, kuvvet antrenmanı, bisiklete binme ve daha fazlasını içerir.
Ne yaparsanız yapın, günde 1.200'den az kalori tüketmeniz gerektiğini söylemeye çalışan bir fad diyetine düşmekten kaçının. Bunu yapmak vücudunuzu açlık moduna sokabilir ve sonsuz hayal kırıklıklarına neden olurken kilo kaybını engelleyebilir. Ek olarak, fiziksel aktiviteyle eşleştirilmiş sağlıklı bir diyetin, sadece birine veya diğerine güvenmek yerine, en iyi bahsiniz olduğunu unutmayın.
Takip Yemekleri Kilo Kaybını Teşvik Ediyor
Çalışma ve doğru yemeye ek olarak, bunu yapmak için bir kayıt tutmaya yardımcı olur. Her şeyi yazmak sıkıcı görünse de, araştırmalar yemek ve antrenmanları kaydetmek için zaman ayırmanın her yerde daha iyi kilo kaybı sonuçlarına yol açtığını göstermiştir.
Harvard Health Publishing'e göre, sağlık seçimlerimizi kendi kendine izlemeye zaman ayırdığımızda, aşırı yemek yemeye daha az eğilimliyiz ve harekete zaman ayırmaya daha meyilliyiz. İnsanların sağlık hedeflerine nasıl öncelik verdiklerinin farkında olmalarını sağladığı için bunun göz açıcı olabileceği bir sır değil.
Bu fikir, araştırmacıların vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu başarıyla kaybeden katılımcıların, kendi web sitelerini en sık kendi başlarına izlemek için giriş yaptıkları tespit ettikleri Obesity: A Research Journal'da yayınlanan Şubat 2019 tarihli bir çalışmada yapılmıştır. yemek yiyor. Dahası, kendi kendini ne kadar uzun süre izlerseniz, başarılı bir kilo kaybı oranını korumak için buna odaklanmak için daha az zaman harcadıklarını buldular.
100 Günlük Dönüşüm Planı
100 günde 40 kilo vermeye çalışmak, diyet yapmadan ve potansiyel olarak kendinizi zarar görmeden gerçekçi olmayabileceğinden, sağlığınıza fayda sağlayan daha ulaşılabilir bir hedef oluşturmak önemlidir. Aslında, Mayo Clinic'e göre, başarılı kilo kaybı için altı stratejiden biri, haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmeyi amaçlayan gerçekçi hedefler belirlemektir - veya bu durumda 100 günde 14 ila 29 kilo.
Bunu yapmanın en iyi yolu doktorunuza danışmaktır. Bununla birlikte, şimdi bunu yapmak için imkanınız yoksa, Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Vücut Ağırlığı Planlayıcısına tıklayabilirsiniz. Orada, günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için kilonuzu, cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, fiziksel aktivite düzeyinizi ve bu aktivite düzeyini belirli bir yüzde artırma niyetinizi girebilirsiniz. Ayrıca, hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra kaç kalori tüketeceğinizi de söyleyecektir. Dahası, araştırma destekli kanıtlar kullanarak, bu süreçte yardımcı olacak ek kaynaklar sağlarken (SelectMyPlate gibi) size sağlıklı beslenme ve aktif kalmayla ilgili ipuçları sağlayacaktır.
Ağırlığı Uzak Tutmak
Sağlıklı bir diyet ve yeterli bir egzersiz rutini sürdürmek, kilo vermede önemlidir. Bu yüzden takip edebileceğiniz bir diyet, egzersiz ve kişisel bakım rutini ile kilo vermek çok önemlidir.
Kişisel Bakım? Bu, Harvard Health Publishing tarafından yayınlanan ve birçok insanın sadece yiyecek ve egzersizi değil, aynı zamanda stres yönetimi ve terapisi ile birleştirildiğinde bu şeylerden kaynaklanan sağlıklı kafa boşluğunu da düşündüğünü açıklayan bir makaleye göre.
Kendiniz ve kilo verme başarınız hakkında harika hissetmek rutininizi devam ettirmek için yeterli bir neden olsa da, kilonuza ve bunun etkilerine ikram etmenin faydaları da kayda değer.
Aşırı kilolu olduğunuzda, diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, solunum problemleri ve diğerleri gibi ciddi rahatsızlıklar geliştirme riskiniz daha yüksektir. Hiç kimse bu sağlık sorunları ile ilişkili riskleri almaya istekli olmadığından, onlarla baş etmekten kaçınmanın en iyi yollarından biri, günlük sağlık rutininize iş koymaktır. Bu, 100 günlük yürüyüşe çıkmak, 100 günde 40 kilo vermeye çalışmak, yemeklerinizi, su tüketiminizi ve antrenmanlarınızı dini olarak kaydetmek veya 100 günlük bir meydan okuma takvimine kaydolmak anlamına gelir.
Uyarı
Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
