Ünlülerin kişisel antrenörü olan Harley Pasternak tarafından oluşturulan ve Vücut Sıfırlama diyeti olarak da adlandırılan Sıfırlama diyeti, katılımcıların hızlı ve gözle görülür sonuçlar almasına yardımcı olmayı amaçlıyor. Amaç, sistemi yeniden başlatmaya yardımcı olmak, katılımcıları bir kilo kaybı ve gelişmiş vücut imajı yolu oluşturmaktır.
Birinci Aşama Nasıl Yapılır
Vücut Sıfırlama diyetinin Birinci Aşaması beş gün sürer. Bu aşamada, Pasternack notlarının normalde lif, yağlar, protein, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere bir öğünden alacağınız tüm besin maddelerini içereceği smoothies içeceksiniz. Kahvaltıda beyaz bir smoothie, öğle yemeği için kırmızı ve akşam yemeği için yeşil bir smoothie olacak. Her smoothie süt veya su gibi bir sıvı içerecektir; Yunan yoğurt gibi bir protein; avokado veya fındık gibi sağlıklı yağlar; ve yüksek lifli meyve ve sebzeler. Üç smoothiye ek olarak, patlamış mısır, badem tereyağı ile kereviz veya humuslu tam tahıllı krakerler gibi yiyecekleri içeren iki gevrek atıştırmalık da yiyeceksiniz.
İkinci Aşama Talimatları
İkinci Aşama da beş gün sürer ve bu süre zarfında iki smoothie içeceksiniz ve orijinal üç smoothies'ten birini sağlıklı bir katı yiyecekle değiştireceksiniz. Pasternack salatalar, sandviçler, çorbalar, tavada kızartma ve çırpma gibi basit yemekler önerir. Tek katı gıda öğesinin amacı, vücudunuzu abur cuburlar yerine sağlıklı yiyecekleri istemek için sıfırlamaktır. Ayrıca her gün kavrulmuş soya fıstığı, yağsız peynirli elma veya somon füme salata gibi iki gevrek atıştırmalık almaya devam edeceksiniz.
Üçüncü Aşama Yönleri
Beş gün süren Sıfırlama diyetinin Üçüncü Aşaması sırasında, 2. Aşamada yediklerinize benzer şekilde kahvaltı için bir smoothie ve iki basit katı yiyecek öğününüz olacak. Basit öğünlerinizi oluşturan gıdalar iyi lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineral kaynakları olacaktır. Ayrıca her gün iki gevrek atıştırmalık almaya devam edeceksiniz.
Sıfırlama Diyetinde Egzersiz Yapın
Vücut Sıfırlama diyetinin bir parçası olarak fiziksel aktivite önerilir, çünkü kilo kaybına dönüşen kalori yakmaya yardımcı olur. Pasternack, Reset diyetinin üç aşamasının her birinin bir parçası olarak günde en az 10.000 adım yürümenizi önerir. Pasternack, fazla kilo vermek ve tüm vücudu tonlamak için yürüyüş ve ışık direnci eğitiminin yeterli olduğunu iddia ediyor.
