Havuzda bir gün geçirin ya da bir saat yüzme molası verin ve harcadığınızı hissedin. Su ile ilgili yorgunluk genellikle bir su egzersizi veya yaz güneşinde sıçrayan bir zaman geçtikten sonra ortaya çıkar. Vücudun yüzdükten sonra neden aerobik yorgunluktan su sıcaklığına kadar her şeyde yorgunluk hissetmesinin birçok nedeni vardır.
Başlıca Kas Gruplarını Kullanır
Yüzme, tüm büyük kas gruplarını kullanır ve bu nedenle vücudu yormak için zorlu bir egzersizdir. Göğüs kurdu, sırtüstü, kelebek ve serbest stil karın, pazı ve triseps, glute, hamstring ve kuadriseps ile meşgul olur. Yüzmede kullanılan diğer birincil kaslar arasında ön ve arka deltoidler, pektoral ve trapezius bulunur. Yüzme büyük kas gruplarını içerdiğinden, tur yapmadan veya su aerobik dersi almadan önce birkaç basit omuz, kol ve bacak esnemesi ile ısınmak önemlidir.
Aerobik Egzersizi
Bazı insanlar yüzmeyi aerobik olmayan bir egzersiz olarak karıştırırlar, ancak aslında bunun tersi doğrudur. Aerobik egzersiz, büyük kas gruplarını kalp atış hızını yükselten bir süre boyunca sürekli olarak hareket ettiren egzersiz olarak tanımlanır. Yüzmede, kol ve bacaklardaki büyük kas grupları sürekli hareket eder ve bu nedenle en az 30 dakika yüzmek aerobik egzersiz olarak nitelendirilir. Bununla birlikte, suyun boundacy ve soğutma etkileri nedeniyle, bir yüzücünün kalp atış hızının kuru arazide aynı miktarda fiziksel aktivite yapan bir sporcunun kalp atış hızıyla aynı seviyeye ulaşmayacağını unutmayın.
Direnci Kullanır
Su, direnç nedeniyle hareket etmek için daha fazla iş gerektirir. Su, kaldırma kuvvetine rağmen havaya 12 kat daha dayanıklıdır. Bununla birlikte, suyun kaldırma kuvveti, yerçekiminin ağırlık taşıyan eklemlere çekilmesi stresini azaltır. Herhangi bir hareket stresi kaslara kayar, hem aerobik hem de anaerobik yüzme yapar ve bu egzersiz kombinasyonu sizi yıpratabilir.
Diğer Yorgunluk Faktörleri
Su sıcaklığı yüzdükten sonra nasıl hissettiğinizi etkiler. Soğuk su, kan akışındaki azalmaya bağlı olarak kas gerilmesine neden olabilir ve ayrıca vücut sıcak kalmak için daha fazla çalışmalıdır. Sıcak havuzlar vücut sıcaklığını arttırma eğilimindedir ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Yüzme için ideal su sıcaklıkları yaklaşık 77 ila 81 Fahrenheit derecedir. Havuzlardaki klor, akciğerleri etkileyerek egzersize bağlı solunum problemlerine ve yorgunluğa neden olabilir.
