Balık yağı ve E vitamini her biri diyet kaynakları veya takviyeler alarak elde edilebilen maddelerdir. Balık yağı, yüksek konsantrasyonda omega-3 yağ asitleri ile bilinir - kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar. E vitamini, antioksidan özellikleri kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyabilen yağda çözünen bir vitamindir. Bazı araştırmacılar balık yağının yanında E vitamini almanın ek faydalar sağlayabileceğine inanıyor.
Balık Yağı Özellikleri
Balık yağı takviyeleri, doğal olarak yağ oranı yüksek olan balıklardan elde edilir. Bunlar arasında uskumru, ton balığı, ringa balığı, somon ve morina bulunur. Balık yağı bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılırken, MedlinePlus yüksek trigliseritleri düşürmede etkili olduğunu kanıtlamıştır. Yüksek trigliserit seviyeleri kalp hastalığına ve diyabetlere yol açabilir. Balık yağı iki önemli omega-3 yağ asidi içerir: eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA. "Alternatif Tıp İncelemesi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, DHA ve EPA'nın her biri ruh halini ve bilişsel işlevi geliştirerek ve erken ölüm riskini azaltarak yaşam kalitesini artırabilir.
E Vitamininin Özellikleri
E vitamini, kanser ve kardiyovasküler hastalık gelişimine katkıda bulunan haydut moleküllerin serbest radikallerin zararlı etkilerinden korunmasında önemli bir rol oynayan antioksidan bir vitamindir. E vitamini açısından zengin gıdalar arasında kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar bulunur. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi, E vitamininin düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterolün oksitlenmesini veya elektron kaybı nedeniyle elektronik olarak kararsız hale gelmesini önlediği gösterilmiştir. Bu, kalp krizi ve felce yol açabilen arterlerin sertleşmesi ile karakterize edilen aterosklerozun önlenmesinde çok önemli olabilir.
Birleşik Avantajlar
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, omega-3 yağ asitlerini artan E vitamini alımıyla birleştirmenin ek faydaları olabilir, çünkü E vitamini, balık yağı gibi çoklu doymamış yağ asitlerini önlemede önemli bir rol oynayabilir. oksitlenmekten veya çürümekten. Bu nedenle, bozulmayı önlemek için balık yağı takviyelerinde genellikle küçük miktarlarda E vitamini bulunur. Bununla birlikte, enstitü, omega-3 yağ asitlerinin vücut içinde, vücudun dışında oldukları şekilde kolayca oksitlenip oksitlenmediğinin hala belirsiz olduğunu belirtiyor. 2000 yılında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" 'de yayınlanan bir araştırma, balık yağı ile birlikte alındığında, E vitamini takviyesinin sıçanlarda oksidatif hasarı azaltabildiği sonucuna varmıştır.Fish yağı, vücuttaki E vitamini seviyelerini de azaltabilir. ikisini birlikte almak için başka bir neden.
Birleşik Riskler
Balık yağı ile birlikte E vitamini takviyesi tüketmenin bir yararı olsa da, bazı potansiyel riskler de vardır. Hem balık yağı hem de E vitamini kanama riskini artırabildiğinden, kan incelticilerdeki veya yüksek kanama riski olan kişiler bu kombinasyondan kaçınmalıdır. Diyet Takviyeleri Ofisi, 14 yaş ve üstü bireyler için E vitamini için önerilen günlük ödeneğin 15 miligram olduğunu, 19 yaş ve üstü için 1.000 miligram tolere edilebilir bir üst sınır içinde olduğunu not eder. MedlinePlus'a göre, günde 3 grama kadar balık yağı muhtemelen güvenlidir. Ancak bundan daha yüksek dozlar kanama riskini artırabilir.
