Kötü dizleriniz varsa egzersiz yapmak her zaman kolay değildir. Diz yaralanması geçirmişseniz veya diz ameliyatından çıkıyorsanız, koşu ve diğer yüksek etkili egzersizler verimsiz olabilir. Yüksek etkili egzersizler eklemlerinize çarpabilir; bu her ne pahasına olursa olsun kaçınmalısınız. Kötü dizler için en iyi egzersiz ekipmanı, eski yaralanmaları ağırlaştırmadan fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili makinelerdir.
1. Eliptik Makine
Eliptik makine, tam vücut, düşük etkili bir egzersiz almak isteyen herkes içindir. Eliptik makineler yaşlı yetişkinler ve egzersiz sırasında incinme bölünmesi geliştirenler için idealdir. Eliptik, bir koşu bandına kıyasla dizler de dahil olmak üzere eklemlerde çok daha affedicidir ve dik bir egzersiz yapmak isteyen insanlar için en iyi seçenektir.
Hareketler, bisikleti itmek ve yürümek veya koşmak arasında bir haç olup, hareketi desteklemek için esas olarak bacaklarınızı kullanır. Bu diz egzersiz makinesi ayrıca, egzersizin - bacaklarınızın - güç merkezine yardımcı olarak, hareketin ikincil gücü olan kollarınız için bir egzersiz sağlar.
2. Kürek Makinesi
Kürek makinesi hem kardiyovasküler hem de kuvvet arttırıcı faydalar sunar. Bir kürek makinesi kullanmak için, kullanıcı ayaklarına bağlanır ve bir ray üzerinde ileri ve geri hareket eden bir koltuğa oturur. Daha sonra, kullanıcı ayağının yanında bulunan bir çubuğa tutulur ve ayağını iterek ve sırtını uzatırken çubuğu midesine doğru çeker. Kürek makinesi, dizlerinizde gerginlik olmadan kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı oluşturur.
Çoğu kürek makinesi, çubuğa bağlı zincirin sürtünmesini artırabilecek ve sizi daha fazla üst vücut gücü kullanmaya zorlayabilecek bir direnç ayarına sahiptir. Eski teknoloji kürek makineleri egzersiz yapmaya başlamadan önce ayarlanmalıdır, ancak daha yeni teknoloji kürek makinelerinin çoğu bir düğmeye dokunarak direnci değiştirebilir.
3. Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet, geçmiş diz yaralanmaları olan veya diz cerrahisi geçiren herkes için olağanüstü bir diz egzersiz makinesi seçimidir. Çoğu spor salonu yaslanmış bir bisiklet veya dik bir bisiklet sunar. Yaslanmış bisiklet yeni başlayanlar için daha iyi bir seçimdir. çünkü yatar pozisyonda.
Dik bisiklet dağ bisikleti gibi kurulur ve sizi bisiklete binerken çekirdek kaslarınızı kullanarak oturmaya zorlar. Kürek makineleri gibi, sabit bisikletler de pedallardaki sürtünmeyi artırmanıza izin veren bir direnç ayarına sahiptir.
4. Direnç Eğitim Makinesi
Direnç egzersizi diz egzersiz makinesi, dizlerinize zarar vermeden alt vücut ve bacak kaslarınız üzerinde çalışmanıza izin verir. Bacak bukleleri veya bacak uzantıları gibi egzersizler yapmadan önce ağırlıkları ayarlayın.
Bacak bukleleri, bacaklarınızın arkasındaki hamstring kaslarını çalıştırır ve karnınızda yatarken veya makine tarafından desteklenen sırtınızla oturarak yapılabilir. Bacak uzantıları bacaklarınızın önündeki kuadrisepsleri çalıştırır. Hafif ağırlıklarla başlayın ve dizlerinizi zorlamamak için yavaşça daha ağır ağırlıklara kadar ilerleyin.
