Kas sistemi, geniş bir hareket yelpazesi üretmek için kemiklerle birlikte çalışır, aynı zamanda solunum, sindirim ve dolaşım sisteminde önemli bir rol oynar. Kas stresini azaltan ve kas fonksiyonunu ve gücünü artıran alışkanlıklar geliştirerek kas sistemi sisteminin işlevini koruyun.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç eğitimi, daha kalın protein filamentleri oluşturarak, kas hücrelerinde daha fazla sıvı oluşturarak ve kasların protein filamentlerini içeren daha fazla miyofibril oluşturarak kas boyutunu artırır. Bu tür eğitim de gücü arttırır, ancak sonuçlar bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişir. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz, direnç eğitiminin kas çapını yüzde 20-45 oranında artırdığını bildirdi. Direnç eğitimi ayrıca sol ventrikül duvarı ve septum duvarının kalınlığını artırarak kalp kasını güçlendirir.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersizin kas sistemi üzerinde birkaç yararlı etkisi vardır. Kalbi güçlendirir, dayanıklılığı artırır, kas gücünü artırır, kas tonusunu arttırır ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Aerobik egzersiz örnekleri arasında koşu, yürüyüş, yüzme ve tenis oynama sayılabilir. Tüm bu aktiviteler kalp atış hızını artırır. Amerikan Kalp Derneği haftada en az 150 dakikalık orta veya 75 dakikalık güçlü egzersiz önermektedir.
Doğru duruş
Duruş, kasların etkinliği ve görevleri yerine getirmek için gereken kuvvet miktarı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kötü duruş, kasların ve kemiklerin birlikte hareket etmelerini sağlamak için zorlaşır. Kas sistemi üzerindeki bu olumsuz etkileri önlemek için iyi bir duruş uygulayın. Bir sandalye kullanırken düz bir şekilde oturun ve omuzlarınızı geri koyun. Sırtınızı desteklemek ve kas gerginliğini azaltmak için sürüş sırasında sırt desteği kullanın. Dik dururken veya yürürken, çökmeyin, dik durun ve omuzlarınızı geride tutun.
Normal Ağırlığı Koru
Ekstra ağırlık kaslara baskı yapar ve onları daha fazla çalışmaya zorlar. Normal bir kiloyu korumak bu stresi azaltır ve kas ağrılarını ve gerilmelerini önler. Her gün tükettiğiniz kalori sayısını azaltmak için doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyet yiyin. Kalori yakmak ve kalbi güçlendirmek için aerobik egzersiz yapın. Kas kütlenizi artırmak için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın, çünkü artan kas kütlesi metabolizmanızı geliştirir.
