Düşük kalorili bir diyet, vücut yağını azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalorilerinizi önemli ölçüde azaltmak ters bir etkiye sahip olabilir ve aslında kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak, güvenli bir şekilde kilo vermek için önemlidir.
Güvenli Kilo Kaybı
Sağlıklı kilo kaybı genellikle yavaş ve istikrarlı bir şekilde gerçekleşir. En fazla 1 ila 2 lbs kaybetmeyi planlayın. bir hafta, ilk kilo kaybınız ilk iki haftada biraz daha hızlı olsa bile Mayo Kliniği'ne dikkat çekiyor. Günlük 500 kalori açığı oluşturmak, bir hafta boyunca 1 lb. kilo kaybına neden olurken, 1000 kalori günlük açığı 2 lb'ye yol açacaktır. kilo kaybı. Columbia Üniversitesi'ne göre, bir kadının sağlıklı kalırken günlük tüketebileceği minimum toplam kalori miktarı 1.200.
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızınız, normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için istirahatte vücut tarafından harcanan kalori cinsinden ölçülen enerjidir, diyor PreventDisease.com. BMR'niz vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır ve boy, kilo, cinsiyet ve yaşa bağlıdır. Örneğin, 5 inç 4 inç uzunluğunda ve 180 lbs ağırlığında 29 yaşındaki bir kadın. Günde yaklaşık 1.602 kalori gerekir. Ancak, tam numaranız farklı olabilir.
Aktif Metabolizma Hızı
BMR'nizi hesaplamaya ek olarak, aktif metabolizma hızınızı dikkate almak önemlidir. AMR'niz, tempolu yürüyüş gibi hafif, ağır kaldırma gibi güçlü aktivitelerden günlük aktivitelere kadar yakılan kalori miktarı ile belirlenir. AMR, fiziksel özelliklerinize ve yaşam tarzınıza göre günlük olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için BMR'nizle birleştirilir. Örneğin, inşaat işi olan bir kişi, masa başı işi olan birinden çok daha fazla kalori yakar.
Diyet ve Egzersiz
Diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonu ile bir kalori açığı oluşturulabilir. Bir kadın asla günde 1.200 kaloriden daha az yememesi gerektiğinden, bu sayının altına düşmemek için tüketilen kalorileri ve yakılan kalorileri yakından izleyin. Düşük kalorili bir diyet yemeye ek olarak, diyetinize dahil edilen yiyecekler yağsız etler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi besleyici yoğun olmalıdır. Bu gıdalar enerji seviyelerini artıracak, metabolizmayı artıracak ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Egzersiz yoluyla bir açık yaratırken, yakılan kalori sayısı egzersizin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Örneğin, 160 lb. Sağlık Durumu, kadın bir saat yüksek etkili aerobik sırasında 508 kalori yakacak, 250 saat orta halterde yakılan 250 kalori ile karşılaştırıldığında.
