Suyu tutmak rahatsız edici olabilir ve özellikle mide bölgesinde, ellerde veya ayaklarda fark edilen şişkin, ağır bir duyguya neden olabilir. Yüksek sodyum içeriği olan gıdalar, işlenmiş karbonhidratlar, yüksek şekerli gıdalar, fiziksel aktivite eksikliği, bazı ilaçlar ve dehidrasyon dahil olmak üzere su tutmanın birçok farklı nedeni vardır. Kadınlar için, adet öncesi sendrom, özellikle, önemli miktarda hoş olmayan su tutulmasına neden olabilir. Birçok yiyecek su tutulmasına neden olabilirken, kahve içerisindeki kafein onu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Aşama 1
Sabahları kahve iç. Su tutmayı şiddetlendiren şeker ve krema yerine şeker yerine az yağlı süt kullanın. Mayo Clinic, kahvenin iştah bastırıcı olduğunu ve yemek istediğiniz yiyecek miktarını azaltabileceğini bildiriyor. İştah azalması, kurabiye, kek, şeker, beyaz ekmek, patates kızartması ve pizza gibi su tutulmasına neden olan cazip yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine, kepekli tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler ve zeytinyağı gibi sağlıklı poli ve tekli doymamış yağları içeren sağlıklı yemek seçeneklerini tercih edin.
Adım 2
Şekerli gazlı içecekler ve yüksek kalorili gurme kahve içeceklerinden kaçının. Harvard Üniversitesi, kolaların çoğunun 12 oz başına 10 çay kaşığı şeker içerdiğini bildiriyor. hizmet. Soda kafein içermesine rağmen, yüksek şeker içeriği faydalardan daha ağır basacaktır ve aslında daha fazla su tutmanıza neden olabilir. Düzenli demlenmiş kahveye, düz espressoya ve düzenli buzlu kahveye sadık kalın.
Aşama 3
Kafein tükettikten sonra egzersiz yapın. Fitness Magazine, uyarıcıların kafeini etkilediğini kalp atış hızınızı artırabileceğini ve enerjinizi artırabileceğini bildiriyor. Araştırmacılar, kafeinin aynı zamanda atletik performansı ve dayanıklılığı arttırdığını ve bu da motivasyonunuza fayda sağlayabileceğini söylüyor. Daha uzun egzersizler sizi daha fazla terletir, böylece su kilo kaybına yol açar. Bir koşuya çıkmadan, bir grup fitness sınıfına gitmeden veya bir vücut geliştirme antrenmanına başlamadan önce bir fincan kahve için. Dikkatli olun, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Çok fazla kafein, egzersizlerinizi etkileyebilecek gergin ve gergin hissetmenizi sağlayacaktır.
4. Adım
Kafeinin su ağırlığını azaltan faydalarını en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca kahve veya çay tüketin. Yine, gergin olmaktan veya gergin hissetmekten kaçınmak için çok fazla kafein tüketmeye dikkat edin. Sabahları düzenli demlenmiş kahve içmeyi, öğle yemeğinde buzlu kahve içmeyi ve öğleden sonra yatıştırıcı sıcak çay ile mola vermeyi deneyin.
