Acıktın mı acele ettin mi? Ya da bir yolculuk sırasında pit stop mu yapıyorsunuz? Marketler - adından da anlaşılacağı gibi, bir tutamda bir şeyler almanız gerektiğinde her zaman köşede. Ve çoğu market bugün tüm abur cuburun ortasında en az birkaç sağlıklı seçenek sunuyor. En sağlıklı fındıklardan, probiyotik yüklü protein ve kalsiyumdan zengin atıştırmalıklara, çok çeşitli diyet dostu düşük kalorili yiyeceklere kadar, gevrek, tuzlu ve tatlı için tüm isteklerinizi karşılamak için birkaç sağlıklı önerimiz var.
Acıktın mı acele ettin mi? Ya da bir yolculuk sırasında pit stop mu alıyorsunuz? Marketler - adından da anlaşılacağı gibi, bir tutamda bir şeyler almanız gerektiğinde her zaman köşede. Ve çoğu market bugün tüm abur cuburun ortasında en az birkaç sağlıklı seçenek sunuyor. En sağlıklı fındıklardan, probiyotik yüklü protein ve kalsiyumdan zengin atıştırmalıklara, çok çeşitli diyet dostu düşük kalorili yiyeceklere kadar, gevrek, tuzlu ve tatlı için tüm isteklerinizi karşılamak için birkaç sağlıklı önerimiz var.
1. Antep Fıstığı
Bir avuç fındıkta kaç kalori var? Eliniz lezzetli antep fıstığıyla dolu olduğunda çok fazla değil! Kabukta, 32 antep fıstığı sadece 100 kaloriye hizmet edecektir. Tüm ağaç fındıklarının en sağlıklılarından biri olarak kabul edilen antep fıstığı, mükemmel bir lif, potasyum ve diğer besin kaynağıdır. Bir porsiyon antep fıstığı iki erik kadar lif içerir. Ve eğer "düşük kalorili" ve "besin açısından zengin" kelimeleri ilginizi çekmiyorsa, bunu göz önünde bulundurun: Son zamanlarda yapılan çalışmalar, günlük olarak az miktarda antep fıstığı yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Bir avuç fındıkta kaç kalori var? Eliniz lezzetli antep fıstığıyla dolu olduğunda çok fazla değil! Kabukta, 32 antep fıstığı sadece 100 kaloriye hizmet edecektir. Tüm ağaç fındıklarının en sağlıklılarından biri olarak kabul edilen antep fıstığı, mükemmel bir lif, potasyum ve diğer besin kaynağıdır. Bir porsiyon antep fıstığı iki erik kadar lif içerir. Ve eğer "düşük kalorili" ve "besin açısından zengin" kelimeleri ilginizi çekmiyorsa, bunu göz önünde bulundurun: Son zamanlarda yapılan çalışmalar, günlük olarak az miktarda antep fıstığı yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.
2. Mozzarella Çubukları (String Cheese)
Çoğu markette bulunan mozzarella çubukları, genellikle 100 kalorinin altında olan protein açısından zengin harika bir atıştırmalıktır. Bu yenmesi eğlenceli atıştırmalıklar yaklaşık 7 ila 9 gram protein içerir ve iyi bir A vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca düşük karbonhidrat diyetleri için harika bir atıştırmalıktır. Yerel marketinizde birden fazla marka olmayabilir, ancak varsa, en sağlıklı seçeneği seçtiğinizden emin olmak için beslenme gerçeklerini ve bileşenlerini iki kez kontrol edin. En yüksek protein miktarını ve en az kalori miktarını arayın.
Çoğu markette bulunan mozzarella çubukları, genellikle 100 kalorinin altında olan protein açısından zengin harika bir atıştırmalıktır. Bu yenmesi eğlenceli atıştırmalıklar yaklaşık 7 ila 9 gram protein içerir ve iyi bir A vitamini ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca düşük karbonhidrat diyetleri için harika bir atıştırmalıktır. Yerel marketinizde birden fazla marka olmayabilir, ancak varsa, en sağlıklı seçeneği seçtiğinizden emin olmak için beslenme gerçeklerini ve bileşenlerini iki kez kontrol edin. En yüksek protein miktarını ve en az kalori miktarını arayın.
3. Tam Tahıl Tahıl Bardak
Tahıl bardakları neredeyse her zaman yerel marketten temin edilebilir. Süpermarkette olduğu gibi, tam tahıllarla yapılan, diyet lifi açısından zengin, sodyum oranı düşük ve şeker eklenmiş bir tahıl seçmek için beslenme gerçeklerini okuyun. Doldurma kahvaltısı için her ikisi de bir bakkalda bulabileceğiniz bir miktar süt ve / veya muz ekleyin. Ya da gevrek bir şey için özleminizi tatmin etmek için kuru tahılda atıştırın. Patates cipsi çok daha iyi bir seçim olacaktır.
Tahıl bardakları neredeyse her zaman yerel marketten temin edilebilir. Süpermarkette olduğu gibi, tam tahıllarla yapılan, diyet lifi açısından zengin, sodyum oranı düşük ve şeker eklenmiş bir tahıl seçmek için beslenme gerçeklerini okuyun. Doldurma kahvaltısı için her ikisi de bir bakkalda bulabileceğiniz bir miktar süt ve / veya muz ekleyin. Ya da gevrek bir şey için özleminizi tatmin etmek için kuru tahılda atıştırın. Patates cipsi çok daha iyi bir seçim olacaktır.
4. Sade Kavrulmuş Fıstık
Fıstık aslında fındık değildir - baklagil ailesinde fasulye ile birlikte bir türdür. Yer fıstığı, E vitamini, folat, çinko ve manganez gibi mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağı sağlar. Bu besinler, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar, antioksidan görevi görür ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Ve bu yeterli değilse, tamamen kolesterol içermezler! Küçük bir çanta fıstık genellikle ucuz ve hareket halindeyken yemek kolaydır. Dolu hissetme şansınız olmadan atıştırmalıklarınızı atma eğilimindeyseniz, kabuklu fıstık satın alın. Onları bombardımana harcayacağınız ekstra çaba, daha yavaş ve muhtemelen daha az yemenizi sağlayacaktır.
Kredi bilgileri: Getty ImagesFıstık aslında fındık değildir - baklagil ailesinde fasulye ile birlikte bir türdür. Yer fıstığı, E vitamini, folat, çinko ve manganez gibi mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağı sağlar. Bu besinler, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar, antioksidan görevi görür ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Ve bu yeterli değilse, tamamen kolesterol içermezler! Küçük bir çanta fıstık genellikle ucuz ve hareket halindeyken yemek kolaydır. Dolu hissetme şansınız olmadan atıştırmalıklarınızı atma eğilimindeyseniz, kabuklu fıstık satın alın. Onları bombardımana harcayacağınız ekstra çaba, daha yavaş ve muhtemelen daha az yemenizi sağlayacaktır.
5. Yüzde 100 Sebze veya Meyve Suyu
A, C ve E vitaminlerinin büyük bir dozu için V8 gibi bir meyve suyu veya meyve suyu alın, meyve ve sebzelerin tüm faydalarını şeker eklemeden elde edebilmeniz için suyunuzun yüzde 100 gerçek meyve suyu olduğundan emin olun.. A vitamini (turuncu ve yeşil sebzelerde bulunur) ve C vitamini (meyveler ve narenciye meyvelerinde bulunur) açısından zengin meyve suları arayın.
Kredi bilgileri: iStockA, C ve E vitaminlerinin büyük bir dozu için V8 gibi bir meyve suyu veya meyve suyu alın, meyve ve sebzelerin tüm faydalarını şeker eklemeden elde edebilmeniz için suyunuzun yüzde 100 gerçek meyve suyu olduğundan emin olun.. A vitamini (turuncu ve yeşil sebzelerde bulunur) ve C vitamini (meyveler ve narenciye meyvelerinde bulunur) açısından zengin meyve suları arayın.
6. Yoğurt
Yoğurt, probiyotikler olarak bilinen yararlı bakteriler yüklü protein ve kalsiyumdan zengin bir atıştırmalıktır. Hareket halindeyken bir atıştırmalık arayan sağlık bilincine sahip insanlar için mükemmeldir. Ulusal Yoğurt Derneğine göre, yoğurtun birçok sağlık yararı bağışıklığı arttırmak, güçlü kemik kütlesini teşvik etmek ve kolorektal kanser riskini azaltmaktır. Sade yoğurt seçmek ve tatlandırmak için kendi meyvelerinizi eklemek en iyisidir (ilave marketlerde de bulunan muzun yarısını deneyin). Ya da geleneksel yoğurt proteininin iki katına sahip tek kişilik bir paket yoğurt alın.
Kredi bilgileri: iStockYoğurt, probiyotikler olarak bilinen yararlı bakteriler yüklü protein ve kalsiyumdan zengin bir atıştırmalıktır. Hareket halindeyken bir atıştırmalık arayan sağlık bilincine sahip insanlar için mükemmeldir. Ulusal Yoğurt Derneğine göre, yoğurtun birçok sağlık yararı bağışıklığı arttırmak, güçlü kemik kütlesini teşvik etmek ve kolorektal kanser riskini azaltmaktır. Sade yoğurt seçmek ve tatlandırmak için kendi meyvelerinizi eklemek en iyisidir (ilave marketlerde de bulunan muzun yarısını deneyin). Ya da geleneksel yoğurt proteininin iki katına sahip tek kişilik bir paket yoğurt alın.
7. Tam Tahıl Granola Barlar
Tam tahıllı granola barlar, fazla kolesterolü temizlemeye yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindir. Bazı granola barları şeker bakımından zengindir, bu nedenle mağazanın mevcut markalarındaki beslenme etiketlerini karşılaştırın. Kepekli tahılları ilk bileşen olarak listeleyen çubukları arayın; kepekli tahıllar araştırmaya göre obezite, Tip 2 diyabet ve inme riskinizi önemli ölçüde düşürebilir. Quaker Chewy Granola Barlar ve Kashi Go Lean barlar gibi markaları düşünün.
Kredi bilgileri: Getty ImagesTam tahıllı granola barlar, fazla kolesterolü temizlemeye yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindir. Bazı granola barları şeker bakımından zengindir, bu nedenle mağazanın mevcut markalarındaki beslenme etiketlerini karşılaştırın. Kepekli tahılları ilk bileşen olarak listeleyen çubukları arayın; kepekli tahıllar araştırmaya göre obezite, Tip 2 diyabet ve inme riskinizi önemli ölçüde düşürebilir. Quaker Chewy Granola Barlar ve Kashi Go Lean barlar gibi markaları düşünün.
8. Kahve
Yağdan sonra, kahve dünyadaki en çok ticareti yapılan mal ve bunun için iyi bir neden var. Kahve, lezzetli bir atıştırmalık yapabilen hızlı, düşük kalorili bir içecektir. Antioksidanlarla doludur ve zihinsel işlevinizi geliştirmeye yardımcı olur. Benzin istasyonu mini mart'taki tüm bu nefis kremalara dikkat edin, çünkü şeker ve kalorilerde yüksek olabilirler. En iyi takviye için siyah kahveyi tercih edin veya ekstra kalori olmadan biraz tatlılık eklemek için Fransız vanilyası gibi aromalı bir kahve çeşidi seçin.
Kredi bilgileri: iStockYağdan sonra, kahve dünyadaki en çok ticareti yapılan mal ve bunun için iyi bir neden var. Kahve, lezzetli bir atıştırmalık yapabilen hızlı, düşük kalorili bir içecektir. Antioksidanlarla doludur ve zihinsel işlevinizi geliştirmeye yardımcı olur. Benzin istasyonu mini mart'taki tüm bu nefis kremalara dikkat edin, çünkü şeker ve kalorilerde yüksek olabilirler. En iyi takviye için siyah kahveyi tercih edin veya ekstra kalori olmadan biraz tatlılık eklemek için Fransız vanilyası gibi aromalı bir kahve çeşidi seçin.
9. Patika Karışımı
Trail mix, bir sırt çantası veya çantada atmak için mükemmel, tatmin edici, taşınabilir bir işlemdir. Sert kabuklu yemişler, tohumlar ve kuru meyveler içeren karışımları tercih edin ve tuzlu kraker gibi işlenmiş karbonhidratlardan veya çikolata parçaları gibi tatlılardan kaçının. Ayrıca, porsiyon boyutuna dikkat ettiğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz seçeneklerin çoğunun paket başına birden fazla sunumu olacaktır.
Kredi bilgileri: iStockTrail mix, bir sırt çantası veya çantada atmak için mükemmel, tatmin edici, taşınabilir bir işlemdir. Sert kabuklu yemişler, tohumlar ve kuru meyveler içeren karışımları tercih edin ve tuzlu kraker gibi işlenmiş karbonhidratlardan veya çikolata parçaları gibi tatlılardan kaçının. Ayrıca, porsiyon boyutuna dikkat ettiğinizden emin olun. Kullanabileceğiniz seçeneklerin çoğunun paket başına birden fazla sunumu olacaktır.
10. Sığır Eti, Türkiye veya Somon Sarsıntısı
Tuzlu, chewy jerky sağlıksız görünebilir, ancak aslında düşük yağlı yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Bir ons sığır veya hindi sarsıntısı vücudunuza 13 gram protein ve sadece bir gram diyet yağı sağlar. Alt çizgi? Sarsıntılıların erken kâşiflerin ve gezginlerin seçilmiş seyahat yemeği olmasının iyi bir nedeni var - lezzetli ve sürekli bir atıştırmalık. Bununla birlikte, sarsıntı hala sodyumda oldukça yüksektir, bu yüzden bir porsiyona bağlı kalmaya çalışın ve doktorunuz sodyum alımınızı sınırlandırmanızı söylediyse bundan kaçının.
Kredi bilgileri: iStockTuzlu, chewy jerky sağlıksız görünebilir, ancak aslında düşük yağlı yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Bir ons sığır veya hindi sarsıntısı vücudunuza 13 gram protein ve sadece bir gram diyet yağı sağlar. Alt çizgi? Sarsıntılıların erken kâşiflerin ve gezginlerin seçilmiş seyahat yemeği olmasının iyi bir nedeni var - lezzetli ve sürekli bir atıştırmalık. Bununla birlikte, sarsıntı hala sodyumda oldukça yüksektir, bu yüzden bir porsiyona bağlı kalmaya çalışın ve doktorunuz sodyum alımınızı sınırlandırmanızı söylediyse bundan kaçının.
11. Bebek Havuçları
Büyük olasılıkla, çantadaki küçük havuç gerçekten "bebek" değildir. En çok sözde "bebek havuç" aslında "bebek kesim havuç", yani büyük tam yetiştirilen havuç atıştırılabilir şekillerde kesilmiş. Bebek havuçları, bağışıklık sistemini destekleyen ve serbest radikallerle savaşan antioksidanlar olan C ve K vitaminleri için iyi bir kaynaktır. İyi bir lif kaynağı, havuç yemek kolaydır ve iyi bir enerji verici B vitamini kaynağıdır. Cips veya şeker için ulaşmak yerine gevrek veya tatlı bir atıştırmalık arzu ederken onları alın.
Kredi bilgileri: iStockBüyük olasılıkla, çantadaki küçük havuç gerçekten "bebek" değildir. En çok sözde "bebek havuç" aslında "bebek kesim havuç", yani büyük tam yetiştirilen havuç atıştırılabilir şekillerde kesilmiş. Bebek havuçları, bağışıklık sistemini destekleyen ve serbest radikallerle savaşan antioksidanlar olan C ve K vitaminleri için iyi bir kaynaktır. İyi bir lif kaynağı, havuç yemek kolaydır ve iyi bir enerji verici B vitamini kaynağıdır. Cips veya şeker için ulaşmak yerine gevrek veya tatlı bir atıştırmalık arzu ederken onları alın.
12. Muzlar
Bir muz yiyerek, tatlı dişinizi şeker kazası olmadan şımartabilirsiniz. Bir muz sadece yaklaşık 110 kalori alır. Dahası, doğal olarak yağsız ve kolesterol içermezler. Muzlar, aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolit olan yüksek potasyum seviyeleri ile de bilinir.
Kredi bilgileri: Sasajo / Adobe StockBir muz yiyerek, tatlı dişinizi şeker kazası olmadan şımartabilirsiniz. Bir muz sadece yaklaşık 110 kalori alır. Dahası, doğal olarak yağsız ve kolesterol içermezler. Muzlar, aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolit olan yüksek potasyum seviyeleri ile de bilinir.
13. İncir Çubukları (İncir Newton)
Havuç ve muz tatlı isteklerinizi karşılamak için yeterli değil mi? İncir Newton'lara daha sağlıklı bir çerez seçeneği olarak ulaşın. İki İncir Newton size sadece 100 kalori ve 20 gram karbonhidrat koyacaktır - çerez veya şeker koridorundaki her şeyden çok daha az.
Kredi bilgileri: iStockHavuç ve muz tatlı isteklerinizi karşılamak için yeterli değil mi? İncir Newton'lara daha sağlıklı bir çerez seçeneği olarak ulaşın. İki İncir Newton size sadece 100 kalori ve 20 gram karbonhidrat koyacaktır - çerez veya şeker koridorundaki her şeyden çok daha az.
14. Sert Haşlanmış Yumurta
Marketlerin çoğu, haşlanmış yumurtaları soğutulmuş raf bölümlerinde tutar. Yumurtalar protein bakımından zengindir (yumurta sarısı yerseniz yumurta başına 6 gram) ve bir sonraki yemeğinize kadar kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayabilir. Yumurtalar 13 temel besin içerir ve her yumurta ortalama 70 kaloridir. Fazladan sağlıklı vitaminler ve mineraller için yumurta sarısını yediğinizden emin olun.
Kredi bilgileri: iStockMarketlerin çoğu, haşlanmış yumurtaları soğutulmuş raf bölümlerinde tutar. Yumurtalar protein bakımından zengindir (yumurta sarısı yerseniz yumurta başına 6 gram) ve bir sonraki yemeğinize kadar kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayabilir. Yumurtalar 13 temel besin içerir ve her yumurta ortalama 70 kaloridir. Fazladan sağlıklı vitaminler ve mineraller için yumurta sarısını yediğinizden emin olun.
15. Kuru Meyve
Kurutulmuş meyve, hareket halindeyken sporcular için doğal bir enerji kaynağıdır. Hurma ve incir gibi bazı kurutulmuş meyveler iyi bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, bazı antioksidanlar kurutulmuş meyvelerde taze muadillerine göre daha yüksektir. Kalori ve şeker hızla toplanabileceğinden, kurutulmuş meyveleri aşırı yemeye dikkat edin! Küçük bir porsiyon satın almayı veya büyük poşetlerden atıştırmalık büyüklükte porsiyonlar çıkarmayı deneyin.
Kredi bilgileri: iStockKurutulmuş meyve, hareket halindeyken sporcular için doğal bir enerji kaynağıdır. Hurma ve incir gibi bazı kurutulmuş meyveler iyi bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, bazı antioksidanlar kurutulmuş meyvelerde taze muadillerine göre daha yüksektir. Kalori ve şeker hızla toplanabileceğinden, kurutulmuş meyveleri aşırı yemeye dikkat edin! Küçük bir porsiyon satın almayı veya büyük poşetlerden atıştırmalık büyüklükteki porsiyonları paylaştırmayı deneyin.
16. Elma
Günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutmaya yardımcı olabilir. Elmaların kilo kontrolüne, karaciğerinizi toksinlerden arındırmasına ve hatta daha düşük seviyelerde "kötü" LDL kolesterolüne yardımcı olduğu bilinmektedir. Ağızdaki bakteri miktarını azaltırlar ve diş çürümelerini önlemeye yardımcı olurlar. Elmalar ayrıca günlük lif ihtiyaçlarınızın yüzde 17'sine sahip olan yüksek lifli bir atıştırmalıktır.
Kredi bilgileri: Getty ImagesGünde bir elma gerçekten doktoru uzak tutmaya yardımcı olabilir. Elmaların kilo kontrolüne, karaciğerinizi toksinlerden arındırmasına ve hatta daha düşük seviyelerde "kötü" LDL kolesterolüne yardımcı olduğu bilinmektedir. Ağızdaki bakteri miktarını azaltırlar ve diş çürümelerini önlemeye yardımcı olurlar. Elmalar ayrıca günlük lif ihtiyaçlarınızın yüzde 17'sine sahip olan yüksek lifli bir atıştırmalıktır.
17. Süt
Süt, süt yiyen ve laktoza tahammülsüz olmayan insanlar için hızlı bir protein, mineral ve vitamin kaynağıdır. A vitamini ve D vitamini bakımından zengindir ve sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olur. Kilonuzu izliyorsanız, kalorileri azaltmak için yağsız veya yağsız süt tercih edin. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günde iki ila üç porsiyon süt ürünü tüketmesini önermektedir.
Kredi bilgileri: iStockSüt, süt yiyen ve laktoza tahammülsüz olmayan insanlar için hızlı bir protein, mineral ve vitamin kaynağıdır. A vitamini ve D vitamini bakımından zengindir ve sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olur. Kilonuzu izliyorsanız, kalorileri azaltmak için yağsız veya yağsız süt tercih edin. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin günde iki ila üç porsiyon süt ürünü tüketmesini önermektedir.
18. Ayçekirdeği
Küçük boyutlarına aldanmayın, ayçiçeği tohumları bir iyilik merkezi. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler ve hatta sizi mutlu edebilirler. Çünkü ayçiçeği tohumları iyi hissettiren beyin kimyasal serotonini işlemeye yardımcı olan triptofan içerir. Tüm somunlarda olduğu gibi, porsiyon boyutuna dikkat edin. Bir seferde bir avuç ayçiçeği çekirdeğini geri attığınız biliniyorsa, kendinizi yavaşlatmak için kabuk içi ayçiçeği tohumlarını tercih edin.
Kredi bilgileri: Getty ImagesKüçük boyutlarına aldanmayın, ayçiçeği tohumları bir iyilik merkezi. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler ve hatta sizi mutlu edebilirler. Çünkü ayçiçeği tohumları iyi hissettiren beyin kimyasal serotonini işlemeye yardımcı olan triptofan içerir. Tüm somunlarda olduğu gibi, porsiyon boyutuna dikkat edin. Bir seferde bir avuç ayçiçeği çekirdeğini geri attığınız biliniyorsa, kendinizi yavaşlatmak için kabuk içi ayçiçeği tohumlarını tercih edin.
19. Su
Evet, su bariz bir su olabilir, ama aynı zamanda kesinlikle önemsiz olan bir su. Amerikalıların üçte ikisi her gün önerilen miktarda su içmiyor. Tıp Enstitüsüne göre, kadınların günde en az 9 bardak içmesi, erkeklerin ise günde yaklaşık 13 bardak içmesi gerekiyor. Sizi nemli tutmak için önemli bir rulo oynamanın yanı sıra, su iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha aktif olmanız ve havanın ısınması için daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Kredi bilgileri: Getty ImagesEvet, su bariz bir su olabilir, ama aynı zamanda kesinlikle önemsiz olan bir su. Amerikalıların üçte ikisi her gün önerilen miktarda su içmiyor. Tıp Enstitüsüne göre, kadınların günde en az 9 bardak içmesi, erkeklerin ise günde yaklaşık 13 bardak içmesi gerekiyor. Sizi nemli tutmak için önemli bir rulo oynamanın yanı sıra, su iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Daha aktif olmanız ve havanın ısınması için daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.
