Çoğu bel ağrısı gergin kaslardan veya bağlardan kaynaklanır ve sıklıkla ağrılı olsa da genellikle kendi kendine çözülür. Fıtıklaşmış diskler gibi omurgadaki yapısal problemler bazen cerrahi müdahale gerektirir. Yüzme, sırttaki büyük kasların ve onları desteklemeye yardımcı olan daha küçük kas gruplarının egzersiz yapması için ağırlık taşımayan bir ortam sağlar. Doğru inme tekniği yüzme ile ilgili yaralanmaları önler ve inme matkapları ve vuruşları gergin kasların rahatlamasına yardımcı olur.
çeken
Yüzme göğüs, sırt ve bacaklardaki büyük kasları çalıştırır. Serbest stilde vücudunuzu döndürmek için kullanılan kasların aşırı kullanımı veya zayıflığı bel ağrısına yol açar. Serbest stil çekmek, bacaklarınızı geride bırakarak yüzmek anlamına gelir. Yüzücünün sudaki konumunu bir şekilde değiştirir ve çarpıntı tekme ile ilişkili ağrılı hareketleri ortadan kaldırır. Bir çekme şamandıra kullanmak bacakların batmasını önler ve vücudu suda yüksek tutmaya yardımcı olur. Akıcı bir pozisyon ve kafanızı sabit tutun. Uzunluk başına vuruşları sayarak uzun vuruşlar yapın. 50 m'lik havuzun dört turunu veya 25 m'lik havuzun sekiz turunu çekin. Uzunluk başına vuruş sayısını azaltın ve vücudunuzu uzatmaya ve belinizdeki kasları esnetmeye konsantre olun.
Dikey Egzersizler
Dikey vuruş, yüzücüyü suda dengeyi sağlamaya ve bacağını kullanmaya ve karın kaslarını dik tutmak için desteklemeye zorlar. Kollarınızı sudan "teslim" bir pozisyonda tutarak bir çarpıntı veya serbest vuruş yapın. Bir dakika tekme at. Sonra bacakları sabit tutun ve suyun üstünde tutmak için ellerinizle kürek çekin. Kürek, ellerle sürekli dairesel hareketler yapmak, avuç içi yüzleri aşağı dönüktür. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve ayaklarınızı gövdenize dik olacak şekilde ayaklarınızı uzatın. Pozisyonu bir süre tutun, sonra devam edin. Bir dakika tekrarlayın.
Yunus Tekme
Sırtınıza dönün ve yunus vuruşları yapın, karnınızdaki çekirdek kasları kullanarak çekin ve itin. Kasları esnetmek ve kasılmak için dalgalı bir kalça hareketi kullanın. Yüzme yüzgeçleri olsun veya olmasın tekrarlayın. Yan taraftayken de benzer bir egzersiz yapın. Yunus tekme setlerini sadece sırtınız sağlıklı ve ağrısız olduğunda yapın.
