Bir boksör veya diğer dövüş sporu sporcunun popüler görüntüsü, yırtık ve görünür karın kaslarına sahip birini içerir. Bunların çoğu, saatlerce kardiyovasküler antrenman ve diyete dikkat ile birleştiğinde, muharebe sporlarında bulunan kilo verme uygulamalarından geliyor. Bununla birlikte, kum torbası antrenmanları karın kaslarınızı meşgul eder ve tanımlanmış kaslarla düz bir karın oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Doğru Çanta
Hedefiniz karın kaslarınızda size yardımcı olacak bir antrenman alıyorsa, bir hız torbasıyla çalışmaktan kaçınmalısınız. Bu ekipman yapı tekniği ve ritim için harikadır, ancak vücuda vergilendirmez. Karın kaslarınızı çalıştırmak için ağır bir çanta - büyük, silindirik boks torbası isteyeceksiniz. Çoğu kişi için 60 ila 80 kiloluk bir çanta uygundur. Daha hafif çantalar çok fazla sallanır ve daha ağır çantalar sizi yaralanma riskine sokabilir.
Doğru Teknik
Düzgün atılan zımbalar sadece kollarınızı sallama meselesi değildir. Ayrıca ayakta durma şeklinizi de içerir. Bir açıda durarak doğru duruşu kabul edin; böylece sol omzunuzu çantaya sunuyorsunuz. Ardından sol ayağınız önde, sırtınız veya sağ ayağınızla, sol ayağınızın arkasında omuz genişliği ile durun. Bu duruştan, ellerinizi tüm vücudunuzdaki hareketle ileriye doğru itersiniz. Bacaklarınızla itin ve vücudunuzu belden döndürün. Bu teknik sadece daha sert vurmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızda doğrudan kaslara da girer, bu da o bölgedeki kasları şekillendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur.
Kardiyo Yanması
Düz ve çekici abs inşa etmek söz konusu olduğunda kas inşa etmek hikayenin sadece bir parçasıdır. Ayrıca karnınızdaki yağ tabakasını kaybetmek için yeterli kalori yakmanız gerekir. Kilo kaybı kaynak web sitesi Nutristrategy.com göre, bir ağır çanta üzerinde bir saatlik çalışma 155 kiloluk bir kişi 400 kalori yakacaktır. Bu, delme matkapları ve dinlenme süreleri arasında değişen planlı bir antrenmanı varsayar - başka bir deyişle, sadece çantada uğraşmakla kalmaz.
Gerçekçi Beklentiler
Tek başına çanta çalışmanızın mayo modeli abs üretmesi olası değildir. Dövüş sporcularının çanta işlerini eğitim tatbikatları, ağırlık kaldırma ve yol çalışmaları ile desteklemesi gibi, ab inşası çabalarınız da çanta matkabınızın dışında destek içermelidir. Kum torbası antrenmanı kesinlikle çabalarınıza yardımcı olacaktır, ancak düzenli kardiyovasküler eğitim ve sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz en iyi sonuçları alırsınız. Sırasıyla 150 ila 300 veya 75 ila 150 dakika boyunca haftada en az beş ila yedi gün orta yoğunlukta ve şiddetli bir yoğunlukta aerobik egzersiz yapın. Taze gıdalar ve tam tahıllı ürünlerle birlikte yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin.
