B-kompleks vitaminleri enerji metabolizmasında ve beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, özellikle B vitamini alerjisi olan kişilerde olumsuz etkilere neden olabilirler. Yaygın reaksiyonlar arasında B vitamini döküntüsü, kurdeşen ve ürtiker olabilir. En kötü senaryoda, bu besinler anafilaksiye yol açabilir.
İpucu
Diyet takviyeleri ve enjeksiyonları, yan etki ve alerjik reaksiyon riskini artırabilecek büyük dozlarda B vitaminleri içerir.
B Vitaminleri Neden Önemlidir?
Dünya çapındaki sağlık kuruluşları yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, fındık, tohum ve yumurta tüketimini önermektedir. Bu gıdalar mikrobesinler, özellikle B-kompleks vitaminleri bakımından zengindir. Örneğin tahıl ürünleri, yüksek dozlarda folik asit, niasin, tiamin ve riboflavin içerir. USDA, bir fincan çiğ çavdarın günlük riboflavin değerinin üçte birinden fazlasını, DVI'nın niasinin yüzde 45'ini ve pantotenik asitin DV'sinin yaklaşık yarısını sağladığını bildirdi.
Bu suda çözünür vitaminler, diğer fonksiyonların yanı sıra hücre metabolizmasını düzenler. Vücudunuzun glikoz ve diğer diyet besinlerini parçalaması için onlara ihtiyacı vardır. Örneğin riboflavin, enerji üretimini ve lipit metabolizmasını destekleyen iki koenzimin bir bileşenidir. Piridoksin veya B6 vitamini, vücudunuzun amino asitleri sentezlemesine ve nörotransmitter oluşturmasına yardımcı olur.
Başka bir önemli vitamin B12'dir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından bildirildiği üzere, Amerikalıların yaklaşık yüzde 1, 5 ila 15'i bu besin maddesinde yetersizdir. Yorgunluk, kabızlık, anemi, depresyon ve hafıza problemleri, kan dolaşımındaki düşük B12 vitamini seviyelerinin yaygın yan etkileridir. Bu besin çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur, bu nedenle veganların ve vejeteryanların eksiklik geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Belirtildiği gibi, B-kompleks vitaminleri suda çözünür. Fazlalık idrarda elimine edilir. Nadir durumlarda, alerjik reaksiyonlar ve hipervitaminoz veya vitamin toksisitesi oluşabilir. Mayo Clinic'e göre, örneğin çok fazla B6 vitamini uyuşukluğa, sindirim sıkıntısına, şiddetli cilt lezyonlarına ve zayıf kas kontrolüne neden olabilir.
B Vitamini Alerjisi Belirtileri
Bazı B vitaminleri kaşıntı ve kurdeşenlerden kabarcıklara ve şişmeye kadar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ağustos 2017'de Allergology International dergisinde yayınlanan bir derleme, tiaminin en alerjenik vitamin olduğunu belirtir. Bu besin, hücre büyümesini ve gelişimini destekler, beyninizi sağlıklı tutar ve glikozun enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.
Yukarıdaki inceleme, B vitamini çekimleri aldıktan sonra alerjik reaksiyonlar geliştiren 50 yaşında bir kadın vakasını açıklamaktadır. Yüz kızarıklığı, şişmesi ve kovanlarını içeren semptomları 30 dakika sonra ortaya çıktı. Cilt testleri, B1 vitamini veya tiamine alerjisi olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılar, enjekte edilebilir tiaminin oral uygulamaya göre yan etkilere neden olma olasılığının daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Nadir durumlarda, bu B vitaminine alerjisi olanlar anafilaksi gibi ciddi alerjik reaksiyonlar yaşayabilir. Diğer potansiyel yan etkiler arasında kaşıntı, hırıltı ve yutma güçlüğü bulunur.
Cureus'taki bir Mayıs 2018 vaka raporuna göre B12 vitamini de alerjik reaksiyonlara neden olabilir. 55 yaşında vegan bir kadın, birbirini izleyen yedi hafta boyunca birkaç B12 atışı aldı. Semptomları ikinci hafta boyunca alevlendi ve solunum problemleri, mide ağrısı, karın şişliği, kurdeşen, kaşıntılı cilt ve dilin şişmesini içeriyordu.
Bu semptomlar için tedavi gördü ve ertesi hafta oral B12 vitamini almaya başladı - herhangi bir yan etki yaşamadan.
Enjekte edilebilir B12 vitamini, alerjen potansiyeli olan safsızlıklar ve koruyucular içerebilir. Bu nedenle, oral forma kıyasla daha yüksek risk taşır. Uluslararası Allergology incelemesine göre, B vitamini alerjisi semptomlarının aylar hatta yıllar sonra tedavinin ortaya çıkabileceğini belirtmek ilginçtir.
Başka bir B vitamini olan biyotin de daha güvenli değildir. Bu besin genellikle saç büyüme takviyelerine ve topikal çözeltilere eklenir. Ayrıca tırnakları güçlendirme ve cildin görünümünü iyileştirme yeteneği nedeniyle pazarlanmaktadır. Michigan Medicine'e göre, nadir durumlarda, kurdeşen, hafif deri döküntüsü, gastrointestinal semptomlar ve yüz şişmesine neden olabilir.
Diğer Potansiyel Yan Etkiler
B-kompleks vitaminleri büyük dozlarda kullanıldığında yan etkilere neden olabilir. Genel olarak, B vitamini takviyeleri suçludur.
Örneğin niasin takviyeleri yüksek kolesterol için reçete edilir. Tipik bir doz günde 1 ila 2 gramdır - bu günlük önerilen alım miktarından (15 miligram) çok daha fazladır. Bu tür dozlar, vücudun her yerinde, özellikle yüze bir ısı hissi üretebilir. Bu yan etki bir niasin yıkaması olarak bilinir.
British Columbia Uyuşturucu ve Zehir Bilgi Merkezi'ne (BC DPIC) göre, neredeyse yüksek dozda niasin alan her insan yoğun kızarma yaşayabilir. Bu semptom genellikle niasin takviyeleri aldıktan yaklaşık 15 ila 30 dakika sonra ortaya çıkar. Ancak, bu sadece bir sıkıntı ve herhangi bir tehlike oluşturmuyor.
Anında salınan niasin takviyelerinin kızarmaya neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu yan etki ile karşılaşırsanız, sürekli salimli bir formüle geçmeyi düşünün. BC DPIC uzmanları ayrıca dozu kademeli olarak artırmayı, niasin tabletlerini yiyecekle birlikte almayı veya karışıma aspirin eklemeyi de önermektedir. Bu basit önlemler semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Mart-Nisan 2013'te Journal of Clinical Lipidology dergisinde yayınlanan bir çalışma, niasin kaynaklı kızarma yoğunluğunu azaltmak için elma pektini almayı önermektedir. Bununla birlikte, etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Pektin , elmalarda ve turunçgillerde doğal olarak oluşan bir diyet lifidir. Ek formda da mevcuttur.
B-kompleks vitaminlerinin diğer yan etkileri arasında yüksek tansiyon, bulanık görme, idrar rengindeki değişiklikler ve sindirim rahatsızlığı sayılabilir. Dozaj ne kadar yüksek olursa, risk de o kadar büyük olur. Örneğin, niasinin tamamlayıcı bir formu olan yüksek dozlarda nikotinik asit , karaciğer toksisitesine neden olabilir. Çok miktarda B6 vitamini almak beyne ve sinir sistemine zarar verebilir.
Sebze, kepekli tahıllar, et, yumurta ve B vitaminleri bakımından zengin diğer gıdaların sağlığınızı etkilemesi olası değildir. Takviyeler ve enjeksiyonlarla karşılaştırıldığında, B vitamini bakımından önemli ölçüde daha düşüktür.
USDA, örneğin, yulaf ezmesinin tiaminin DV'sinin yüzde 15'ini, folat DV'sinin yüzde 4'ünü ve porsiyon başına DV niasinin yüzde 3'ünü (bir fincan) sağladığını bildiriyor. Pişmiş brokoli, folat DV'nin yüzde 42'sine, DV B6 vitamini yüzde 18'ine ve porsiyon başına DV tiaminin yüzde 15'ine (bir fincan) sahiptir. Her somon porsiyonu (3 ons), B12 vitamini DV'sinin yüzde 114'ünü, DV niasinin yüzde 46'sını ve B6 vitamini DV'sinin yüzde 32'sini sağlar.
Doktorunuz diyet takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını söyleyebilen tek kişidir. Güvenli kalmak için, hapları patlatmadan önce doktorunuza danışın, böylece bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan ve minimal veya hiç yan etkisi olmayan bir formül elde edebilirsiniz.
