Kardiyo egzersizi sadece yağ ve karbonhidratları yakmaz, aynı zamanda vücudunuzun demir depolarına da talep eder. Egzersizinizi beslemek için yeterli demir içeren bir diyetle, bu bir sorun değildir. Bununla birlikte, yeterli miktarda demir sağlamayan bir diyetle egzersiz yapmak, "spor anemisi" olarak adlandırılan kırmızı kan hücresi sayımı ile sonuçlanabilir. Anemi, diyetinize demir açısından zengin yiyecekler ekleyerek ve yıllık fizik seviyesiyle demir seviyenizi izleyerek önlenebilir.
Egzersiz Kırmızı Kan Hücrelerini Etkiler
Yüzme, koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık antrenmanı egzersizleri vücudunuzun oksijen ihtiyacını artırır. Kırmızı kan hücreleri - oksijenin kaslara taşınması - Sports Med'e göre, vücudunuzun dinlenme zamanına kıyasla uzun süreli egzersizle artan oranda hasar görür ve yok edilir. Yok edilen kırmızı kan hücrelerinin sayısına eşit yeni kırmızı kan hücreleri üretilirse, atletik performansta bir azalma olmaz. Çalışan kaslar, eski kırmızı kan hücrelerinin daha hızlı ölümünden ve yeni hücrelerin yeniden doğmasından yararlanır, çünkü genç hücreler oksijen taşımada daha etkilidir.
Kimler Risk Altında
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, sporcularda kırmızı kan hücresi sayımı eksikliği nadir olmakla birlikte, güçlü egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara göre günlük% 30'a kadar daha fazla demire ihtiyacı vardır. Aylık kan kaybı nedeniyle, genç kadın sporcular herhangi bir grup insan için en yüksek anemi riskine sahiptir. Normalden daha ağır dönemler, böbrek problemleri ve A vitamini eksikliği de anemiye neden olabilir. Spor anemisi riski taşıyan diğer sporcular mesafe koşucuları ve vejetaryenlerdir. Sağlıklı yetişkin erkekler ve postmenopozal kadınlar en az risk taşır.
Spor Anemisi Belirtileri
Spor anemisi belirtilerinden bazıları kısalık veya nefes, göğüs ağrısı, baş ağrısı ve bacak ağrısıdır. Uzun süreli demir eksikliği, ağzın köşelerinde yaralara, yanma diline ve tebeşir veya kil gibi gıdalar için isteklere neden olabilir. Bu semptomların yanı sıra bitkinlik, solgunluk ve baş dönmesi de anemi veya başka bir ciddi hastalıktan kaynaklanabilir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, ancak çok fazla demir zararlı olabileceğinden anemiyi kendi kendine tedavi etmeye çalışmayınsa doktorunuza danışın.
Anemiyi Önlemek için Diyet
Diyetinize demir açısından zengin gıdalar eklemek, spor anemisini önlemenin güvenli ve sağlıklı bir yoludur. Yüksek miktarda demir içeren etler kırmızı et, balık ve kümes hayvanıdır. Et kaynaklarından gelen demir vücudunuzun emmesi en kolay yoldur. Vejetaryenler fasulye, mercimek, ıspanak ve diğer yapraklı yeşil sebzelerden demir alabilirler. Ütünüzün çoğunu et olmayan kaynaklardan alıyorsanız, siyah çay, kalsiyum, kepekli tahıllar ve bazı soya proteinlerinin emilimini azaltacağını unutmayın. Bitkisel gıdalardan demir emilimini artırmak için diyetinize portakal ve domates gibi C vitamini içeren yiyecekler ekleyin.
