Biyotinin bir başka adı olan H vitamini, B vitaminleri grubunun bir parçasıdır. Biyotin, hücreler için yakıt üretmek ve hücre büyümesini desteklemek için kritik bir besindir. Diyetinizde normalde çok fazla biyotin yoksa, takviye almak faydalı olabilir, ancak ekmek, yumurta, peynir, domuz eti, somon ve avokadodan çok şey alırsınız. Biyotin suda çözünür olduğundan ve sisteminizde uzun süre kalmadığından, düzenli olarak alınması güvenli bir tamamlayıcı olarak kabul edilir.
Saç ve Tırnak Sağlığı
Saçlarınızı kalın ve parlak hale getirmek, saç dökülmesini durdurmak veya tırnaklarınızın her zaman kırılmasını önlemek için mucize hapları olarak pazarlanan biyotin takviyelerini görebilirsiniz. Biyotin takviyeleri saçınızın sağlığını iyileştirebilir, saç dökülmesini en aza indirebilir ve tırnak kırılmasını azaltabilir. Ancak bu faydalar genellikle sadece vitamin eksikliğinde tipiktir. Klinik araştırmalar, normalde yeterince vitamin alırsanız, yüksek doz biyotin takviyelerinin gerçekten saç ve tırnak sağlığını geliştireceği iddialarını açıkça desteklemez.
Enerji üretimi
B-vitamini ailesinin bir parçası olarak, biyotin vücudunuzda enerji üretiminde rol oynar. Oluşan devam eden metabolik süreçler sırasında, karbonhidratlar, yağ ve protein sırasıyla glikoz, yağ asitleri ve amino asitlere ayrılır. Biyotin ve B vitaminlerinin geri kalanı, bu makro besinleri vücudunuzdaki tüm hücrelere güç vermek için yakıta dönüştürmek için gerekli besinlerdir. Düzenli bir biyotin kaynağı olmadan, gün boyunca aşırı yorgun hissedebilirsiniz.
Hücre Gelişimi
Biyotin, tüm insanlarda düzenli olarak meydana gelen hücrelerin büyümesine ve bölünmesine izin verir. Biyotinin işinin bir kısmı, hücrelerde genetik bilgileri normal şekilde çalıştıran DNA oluşumunu düzenlemektir. Hücreler hızlı bir şekilde büyürken ve bölündüğünde, hamilelik sırasında olduğu gibi, biyotin giderek daha önemlidir. Biyotin, büyüyen bir fetüste hücrelerin ve DNA'nın düzgün gelişmesini sağlar ve hamilelik sırasında komplikasyon olma olasılığını en aza indirir.
Yüksek Dozların Güvenliği
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, tüm yetişkinlerin her gün 30 mikrogram biyotin alması gerektiğini belirtiyor. Bu öneri yalnızca emziren bir kadınsanız artar. Bu durumda, günde 35 mikrogram gerekir. Bununla birlikte, bazı biyotin takviyeleri, multivitaminler veya B-kompleks hapları bu miktardan daha fazla olabilir. Yüksek dozlar genellikle güvenli ve toksik değildir, bilinen hiçbir yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, ilk önce doktorunuzla konuşmayı düşünün, çünkü yüksek dozlarda biyotin diğer besinler veya reçetelerle zayıf etkileşime girebilir.
