Bir yüzme buluşmasında başarılı olmak için eğitim ve iyi beslenmeye ihtiyacınız var. Bloklardan hızlı bir şekilde başlamak ve yarış boyunca devam etmek, enerjiye hızlı erişim ve aylarca süren antrenmanlardan kazandığınız dayanıklılığı gerektirir. Bir buluşmadan önce çok fazla yemek yemek ya da yanlış bir şey yemek havuzdaki performansınıza zarar verebilir.
Yarış Enerjisi
Bir yüzme buluşmasına katıldığınızda, suda hız için güvendiğiniz enerji öncelikle karbonhidratlardan gelir. Uzun ömürlü yüzmeler biraz yağ yakabilir, ancak vücudunuz hızlı ve verimli yakıt için önce glikojen depolarına döner. Yediğiniz yiyecekleri yarışı ve karaciğerinizde depolanan veya kan dolaşımınızda dolaşan bileşen besinlerini kasılma ve sonuçta hareket için enerji sağladığı kaslara dolaştırırsınız.
Karbonhidrat Çeşitleri
Karbonhidratlar, yüzme için en iyi enerji taleplerinizi karşılar, ancak basit karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde parçalanır. Akut enerji krizini rahatlatırlar, ancak basit karbonhidratlar uzun bir görüşme sürmez. Basit karbonhidrat örnekleri arasında beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnalar bulunur. Sindirim sisteminiz karmaşık karbonhidratları daha yavaş yıkar, böylece enerji seviyeleriniz rekabet boyunca sabit kalır. Karmaşık karbonhidrat içeren gıdalar arasında tam tahıllı ekmekler ve makarna, yulaf ezmesi ve tatlı patates ve patates bulunur.
Zamanlama ve Seçimler
Yediğinizde yüzmeden önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Kahvaltı yemek, tercihen bir yarışta yüzmeden dört saat önce önemlidir. Az yağlı yoğurtlu yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi tahılları veya tam tahıllı tostlu yumurtalar, enerji ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için karmaşık karbonhidratlarla birlikte biraz protein sağlar. Beyaz un simitlerinden veya kruvasan veya çörek gibi hamur işlerinden kaçının. Yaban mersini veya fındık gibi düşük şekerli meyvelerden oluşan atıştırmalıklar yarışma sırasında sizi cezbeder.
hususlar
Bir yarıştan önce büyük miktarda karbonhidrat veya "karbon yükleme" yemek, yüzücüler için ters etki yaratabilir. Büyük miktarda nişasta ve şeker, kramplara ve durgun performansa neden olabilir. Uzun süreli beslenmeye ve yüzme buluşmalarında iyi performans için eğitime güveniyorsunuz. ABD Yüzme koçu Mike Mejia, buluşmaya giden ay ve haftalarda ne yediğinizin çok önemli olduğunu söylüyor. Mejia, rekabetçi bir yüzücü için dengeli bir diyetin, çoğunlukla tüketilen toplam kalorinin yüzde 50 ila 60'ı arasında karmaşık karbonhidratlardan oluşması gerektiğini söylüyor. Diyetinizin geri kalanı yağsız protein, bazı doymamış yağlar ve çok sayıda taze meyve ve sebzeden oluşmalıdır.
