Daha önce bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen kilo "ayar noktası" kavramını biliyorsunuzdur. Mirror Mirror.org'a göre, vücudunuzun doğal ayar noktası, düşük kalorili bir diyetle karşı karşıya kalsanız bile vücudunuzun korumak istediği ağırlıktır. Kilonuz doğal ayar noktasının altına veya altına düştüğünde, metabolizmanız ayar noktası ağırlığını geri kazanma çabasıyla ayarlanır. Her insanın ayar noktası farklıdır ve kalıtım, boy ve vücut çerçevesi gibi faktörlere dayanır. The Diet Channel'a göre, bazı uzmanlar ayar noktanızı "sıfırlayabileceğinize" inanıyor.
Aşama 1
Diyetinizi sağlıklı tutun ve yeterli miktarda kalori tüketin. Diyet Kanalı, birçok diyetisyenin, özellikle bir kilo kaybı platosuna çarptığında, kalorileri daha da azaltma eğiliminde olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, bu muhtemelen metabolizmanızı yavaşlatacak ve daha fazla kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Bunun yerine, yağ veya rafine edilmiş karbonhidratlar gibi, yediğiniz yiyecek türlerinde ayarlamalar yapmayı deneyin.
Adım 2
Egzersiz yapmak. Diyet Kanalı'na göre metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuzun belirli bir rejime çok alışmasını önlemek için antrenmanınıza çeşitlilik eklemek de önemlidir. Ağırlık antrenmanı ile alternatif kardiyovasküler antrenmanları deneyin. Yağsız kas, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırabilir.
Aşama 3
Birkaç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin. Diyet Kanalı, her yediğinizde vücudunuzun metabolizmasının vitese geçtiğini bildirir. Dolayısıyla, üç büyük öğün yerine altı hafif öğün ve / veya atıştırmalık yerseniz, metabolizmanızı gün boyunca aktif tutarsınız.
4. Adım
Vücudunuzun doğal ağırlığını kabul edin. Metabolizmanızı en iyi durumda tutmak için harekete geçebilmenize rağmen, Mirror Mirror muhtemelen ayar noktanızı önemli ölçüde azaltamayacağınızı belirtiyor. Doğal şeklinizi sıska bir süper modelin şekliyle karşılaştırmak yerine, mümkün olduğunca sağlıklı, zinde ve vücudunuzla uyumlu olmaya çalışın.
İpucu
Ayar noktasının sizin de arkadaşınız olabileceğini unutmayın. Ayna Ayna, kilonuz ayar noktanızın üstüne çıktığında, vücudunuzun doğal olarak kilo vermeye çalışacağını bildirir.
