2.000 kalorili diyetler genellikle erkeklerde kilo kaybına neden olsa da, bazı erkekler sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Bir erkeğin günlük tüketmesi gereken kalori miktarı yaşına, büyüklüğüne, aktivite seviyesine ve kilo yönetimi hedeflerine bağlıdır. Günlük 2.000 kalorilik bir yemek planını takip etmek muhtemelen kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kalori İhtiyacı
Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, 60 yaşın üzerindeki yerleşik erkeklerin sağlıklı vücut ağırlığını korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, sedanter erkekler ve orta derecede aktif erkekler 60 ve genç, sağlıklı kilo bakımı için günde en az 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar. 19 ila 35 yaşlarındaki aktif erkeklerin vücut ağırlığını korumak için günde 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, günde 2.000 kalori tüketen birçok erkek kilo vermeye başlayacaktır.
Yemek planı
2.000 kalorilik bir diyet sizin için uygunsa, bir yemek planı kullanmak günlük kalori miktarınızda kalmanıza yardımcı olacaktır. 2010 Diyet Kılavuzuna göre, günlük 2.000 kalorilik sağlıklı bir yemek planı 6 ons tahıl, 5.5 ons proteinli gıda, 3 bardak süt ürünü, 6 çay kaşığı yağ, 2.5 bardak sebze, 2 bardak meyve ve 258 ekstra içerir seçtiğiniz gıdalardan elde edilen kaloriler. Mümkünse tam tahılları seçin ve tatlılardan, eklenmiş şekerlerden ve yüksek yağlı etlerden kaçının.
Örnek Menü 1
Kahvaltıda iki dilim tam tahıllı tost, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, dört yumurta akı, bir küçük portakal ve 1 bardak az yağlı Yunan yoğurtunu deneyin. Sabah ortası bir atıştırmalık 1, 5 ons az yağlı peynir ve 1 bardak yaban mersini içerebilir. Öğle yemeği için 2.5 ons ızgara tavuk göğsü, 1 bardak kahverengi pirinç ve 1.25 bardak pişmiş brokoli seçin. Sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalık için iyi bir seçim, bir ons ayçiçeği çekirdeğinin üçte ikisi ve 2 bardak az yağlı süzme peynirdir. Akşam yemeği için 2.5 ons pişmiş yağsız sığır eti var; 1.25 su bardağı sote mantar, soğan ve biber; 2 çay kaşığı zeytinyağı; ve 1 su bardağı kepekli makarna.
Örnek Menü 2
Güne 2 bardak tam tahıllı tahıl, 1.5 su bardağı az yağlı süt, bir küçük muz ve bir ons bademden oluşan sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Sabah atıştırmalıkları için 1 su bardağı az yağlı peynir ve 1 su bardağı çilek tercih edin. Sağlıklı bir öğle yemeği, 3 ons ızgara somon, 1 bardak kinoa ve 1.5 bardak pişmiş kabaktan oluşabilir. Bir öğleden sonra atıştırmalık için, bir ons karışık fındık ve 1 bardak az yağlı yoğurt alın. Sağlıklı bir akşam yemeği, tam tahıllı çörek üzerinde hindi burger, 2 bardak karışık yeşillik ve 2 yemek kaşığı İtalyan salata sosu içerebilir.
