Plantar fibromatozis, ayaklardaki fazla kollajen veya fibrotik dokunun cildin hemen altında sert nodüller oluşturduğu bir durumdur. Bu nodüller tipik olarak ayağın alt kısmında ve kemerin hemen altında görülür. Durum, özellikle ayakta dururken ve yürürken ağrıya neden olabilir. Koşma ve zıplama gibi yüksek yoğunluklu tekrarlayan aktivitelere katılanlar ile plantar fasiitli kişiler en yüksek risk altındadır. Travma veya ayağın yaralanması da plantar fibromatozise neden olabilir. Plantar fibromatoz için ilaçlar, enjeksiyonlar ve egzersizler semptomları kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ağır vakalarda cerrahi gerekebilir.
Ayakta Buzağı Streç
Plantar fibromatoz için egzersizler, doğru bir şekilde yapıldığından emin olmak için önce bir fizyoterapistin gözetimi altında yapılmalıdır. Ayağın baldır ve kemerindeki kasları ve yumuşak dokuları gevşetmek için germek yardımcı olabilir.
Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi, ayakta durmayı ve bir ayağı öne doğru hamle pozisyonunda bir duvara bakmayı önerir. Her iki topuğu da yerde tutmak; arka baldır ve ayakta bir streç hissedilene kadar ileri doğru atılır. Otuz saniye boyunca yavaşça tutun ve bacakları değiştirin. Bu streç her bacakta üç defaya kadar yapılabilir; ancak ağrının bir rehber olmasına izin verin. Gerginlikten 24 ila 48 saat sonra ağrı oluşursa, her iki tarafta sadece bir gerginliğe geri dönün.
Oturmuş Kemer Streç
Oturmuş bir kemer gerginliğinin yapılması ayağın tabanının gerilmesine de yardımcı olabilir ve ağırlık taşıması çok acı verici olduğunda yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, bu streç ilk şeyi sabahları ayakta durmadan veya yürümeden önce ayağını gevşetmek için bir süre oturduktan sonra yapmanızı önerir.
Düz oturun ve sağ bileği sol dizde dinlendirin. Bir elinizle sağ ayağın topuklarını stabilize edin, diğer elinizle sağ ayak parmaklarınızı ağrı olmadan mümkün olduğunca geri çekin. 20 ila 30 saniye sayın, birkaç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.
Merdiven Streç
Bazı durumlarda, semptomları yönetmeye yardımcı olmak için hastaların egzersiz yaparken atel veya destek kullanması gerekebilir. Bununla birlikte, daha derin germe tolere edilebildiğinde, hastalar ayak ve baldır için bir merdiven uzatmayı deneyebilir, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre.
Sadece ayakların topları üzerinde bir merdiven üzerinde durun ve destek için bir korkuluk üzerine tutun. Her iki dizini hafifçe bükün ve ardından sağ topuğu adım seviyesinin altına yavaşça indirin. Sağ diz bükülsün, ancak kalçaları geri yapıştırmaktan kaçının; dik dur. Sağ baldır ve kemerde bir streç hissedilene kadar aşağı indirin. Otuz saniye boyunca yavaşça tutun ve bacakları değiştirin. Bu streç her bacakta üç defaya kadar yapılabilir; Bununla birlikte, ayakta buzağı gerginliğinde olduğu gibi, ağrı veya semptomlar kötüleşirse daha az yapın.
