Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve sigara içmeyin - bunlar, kayan yazı tipinizi en iyi şekilde tutmanın denenmiş ve gerçek yollarıdır. Ancak sebzelerinizi almanın ve spor salonunu vurmanın ötesinde, kalp ile ilgili hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmak için alabileceğiniz başka önleyici tedbirler vardır.
Burada, Houston (UTHealth) Teksas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki McGovern Tıp Fakültesi'nde spor kardiyoloğu ve kardiyovasküler tıp profesörü olan John P. Higgins, kalbinizin çalışmasını sağlamak için şaşırtıcı derecede basit günlük stratejileri paylaşıyor en iyi.
1. Ağız Hijyeni
Kötü nefes ve boşlukları önlemek için emin, diş ipi ve fırçalama önemlidir, ancak bu sağlıklı diş alışkanlıkları kalbiniz için de yararlı olabilir.
İster inanın ister inanmayın, "araştırmalar dişlerinizi günde en az iki dakika fırçalamanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor" diyor Dr. Higgins. Gerçekten de, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2019 tarihli bir çalışmada, uygun ağız hijyeni bakımı ile atriyal fibrilasyon ve kalp yetmezliği olasılığı arasında bir ilişki bulundu.
Ama neden? Bilim adamları kötü ağız hijyeninin kan dolaşımındaki bakterilere, enfeksiyonlara ve kalp hastalığının merkezinde bulunan sistemik inflamasyona yol açabileceğini teorize ediyor.
2. uyku eksik
Yeterli miktarda zzz yakalamamanız da kalp bölümünde size zarar verebilir. Yetişkinlerin yedi ila dokuz saat hedef alması gerektiğini ekleyen Dr. Higgins, "Kötü uyku miktarı ve kalitesi, inme ve koroner arter hastalığı için risk faktörleri olan obezite, sağlıksız diyet seçenekleri, diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon ile ilişkilidir." gecelik ses uykusu.
“Doğal bir sirkadiyen ritime bağlı kalmak da önemlidir” diyor. İyi bir uyku çekmek için mücadele ediyorsanız, kendinizi her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya devam ettiğiniz tutarlı bir programa almayı deneyin. Böyle bir oluğa girmek vücudunuzun derin uykuya daha verimli bir şekilde yerleşmesine yardımcı olabilir.
Uykuyu bozan bu 10 yaygın alışkanlıktan kaçınarak daha iyi bir göz atın.
3. Evcil Hayvan Edin
Sadece sevimli ve sevimli değil, dört ayaklı tüylü arkadaşlar da kalp sağlığınızı artırabilir. Gerçekten de, evcil hayvan sahibi olan insanlar daha mutlu hissettiklerini bildiriyor, ayrıca Dr. Higgins, sigara içme veya diyabet geçirme olasılıklarının daha düşük olduğunu söylüyor.
Özellikle, Circulation: Cardiovascular Quality ve Results dergisinde yayınlanan bir Ekim 2019 meta-analizine göre, köpek sahipleri, köpek arkadaşı olmayan meslektaşlarına kıyasla kalp krizi veya inme sonrasında daha uzun yaşama ve daha iyi başa çıkma eğilimindedir .
Dr. Higgins, köpek sahipliğini düşük tansiyonla ilişkilendiren diğer araştırmalara da işaret ediyor. Bunun nedeni, pooch'ların yürümesi gerektiğinden, sahiplerinin her gün daha fazla sayıda adım kaydederek daha fiziksel olarak aktif olma eğilimindedir. Ayrıca, köpekler sosyal destek sağlar ve hepsi genel sağlığa katkıda bulunan yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
Kondisyon hedeflerinize ulaşmak için yolda mısınız? Antrenmanlarınız sırasında yaktığınız kalori miktarını takip etmek ve motive kalmak için MyPlate uygulamasını indirin.
4. Hava Kirliliğinden Kaçının
Kirli hava sadece çevreye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalbinize de zarar verir. Zamanla, partiküllerde nefes almak (kirli havada yüzen küçük parçacıklar) kan pıhtısı riskinizi artırabilir, kan basıncınızı yükseltebilir, kan damarlarınızda iltihaplanmaya neden olabilir, arterlerinizi sertleştirebilir ve düzensiz bir kalp atışına yol açabilir - bunların hepsi yükselebilir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre kalp krizi ve inme şansınız.
Öyleyse, kâğıtlarınızı nasıl koruyabilirsiniz? CDC, yerel hava kalitesi endeksinizi kontrol ederek başlamanızı önerir. Hava kalitesi düşük olduğunda, dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlandırın ve ağır nefes almayı içeren egzersizlerden kaçının. Örneğin, parkta koşmak yerine, spor salonunda bir koşu bandında düşük anahtarlı milleri kaydedin.
Ayrıca, tehlikeli hava parçacıklarının sayısını yüzde 50'ye kadar azaltabilen bir hava temizleyiciye yatırım yapmayı düşünün.
5. Çok Gülmek
Özellikle sağlıklı bir kalbi korumak söz konusu olduğunda kahkahaların en iyi ilaç olduğu ortaya çıkıyor.
Higgins, "Gülmek, artmış vasküler fonksiyon ve düşük kan basıncı ile ilişkilidir, ayrıca çalışmalar, kahkahaların arter iltihabını azaltabileceğini, HDL (iyi) kolesterolü artırabileceğini ve stres hormonlarını azaltabileceğini düşündürmektedir."
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda stresi yönetmek özellikle önemlidir. Çünkü kronik stres, Amerikan Kalp Derneği'ne göre kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve bu da kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığınızı artırır.
Bu komedi şovu için bilet rezervasyonu yaptırmak veya en son Netflix rom-com'unu sıralamak için mazeretinizi düşünün.
