Dokosaheksaenoik asit anlamına gelen DHA, "Besin Öğeleri" başlıklı 2013 tarihli bir incelemeye göre, çocuklarda normal beyin gelişiminde anahtar rol oynayan bir omega-3 yağ asididir. DHA belirli gıdalarda bulunur; bununla birlikte, bu gıdaların bazıları cıva gibi toksinlerle kontamine olabilir. DHA'nın çocuklar arasında olağan alımı düşüktür, ancak 2013 tarihli "Besin Öğeleri" incelemesinin yazarlarına dikkat edin.
Pound Başına Miligram
Çocuklar arasında günlük DHA alımı için evrensel bir kılavuz olmamasına rağmen, DHA artı eikosapentaenoik asit veya EPA kombinasyonları için öneriler mevcuttur. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, Uluslararası Yağ Asitleri ve Lipidleri Araştırma Derneği, 1 1/2 ila 15 yaş arası çocukların günlük vücut ağırlığının her kilogramı için 15 miligram DHA artı EPA almasını önerir, bu da 600 miligram kombine 40 kiloluk bir çocuk için günlük DHA artı EPA.
Araştırma Tutarları
Çocuklarda DHA takviyesi, DHA takviyelerinin çocukluk gelişimi üzerindeki etkilerini inceleyen çok sayıda araştırma çalışmasının bir parçasıdır. "Besin Öğeleri" nde yapılan 2013 incelemesi, bazı çalışmaların DHA dahil çoklu doymamış yağlarla takviye edilmesinin çocukluk bilişinde ve davranışında iyileşme gösterdiğini gösterdiğini bildirmektedir. Bu derlemenin yazarları, öğrenme bozukluğu olan çocukları içeren birçok çalışmanın yaklaşık 600 miligram DHA içeren takviyeler kullandığını, ancak sağlıklı çocuklar için optimal DHA dozunun bilinmediğini belirtmektedir.
Diyet Kaynakları
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diyet DHA'nın ana diyet kaynakları soğuk su yağlı balık ve deniz yosunu. Harvard Halk Sağlığı Okulu, insan vücudunun alfa-linolenik asit veya ALA açısından zengin gıdaları tükettikten sonra - küçük miktarlarda DHA yapabileceğini belirtiyor. ALA ceviz, soya fasulyesi, kanola yağı ve keten tohumunda bulunur. MedlinePlus'a göre, somon, ton balığı, hamsi ve sardalya gibi 3, 5 ons yağlı balık, DHA dahil yaklaşık 1000 miligram omega-3 yağ asidi sağlar. Bununla birlikte, balıklarda bulunan cıva gibi toksinler nedeniyle çocuklar haftada 12 ons'dan daha az cıva içeren balık tüketmemelidir, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ni önermektedir.
DHA Takviyeleri
Balık ve deniz mahsullerindeki cıva, aşırı tüketildiğinde, çocuğun bilişsel gelişimini olumsuz etkileyebileceğinden, bazı ebeveynler DHA takviyelerini düşünür. Balık yağı veya vegan alg bazlı DHA takviyeleri genellikle DHA bakımından zengindir. Bu takviyelerin çoğu cıva gibi zararlı kirletici seviyelerini ortadan kaldıran bir saflaştırma işlemine tabi tutulur. Bununla birlikte, DHA takviyelerinde hala az miktarda toksin bulunabilir. Ayrıca, fazla balık yağı çocuğun kanama riskini artırabilir. Bir çocuk doktorunun gözetimi altında olmadığı sürece bir çocuğa asla DHA veya başka bir takviye vermeyin.
