Tüm ABD yetişkinlerinin üçte biri BMI veya 30 veya daha yüksek olan obezdir. Üçte birinin yüzde 35, 5'i kadın. Diyet programları bol miktarda: diyet kitapları, diyet merkezleri, çevrimiçi diyetler. Diyet büyük bir iştir, ancak basit gerçek şu ki, sağlıklı kilo kaybı kaloriye karşı kalori meselesidir, bazı egzersizler karışıma atılır.
1.200 Kalorili Diyet
Beslenme uğruna, kadınların bir günde tüketmesi gereken kalorilerin alt sınırı 1.200'dür. Harvard sağlık yayını "HEALTHbeat" a göre bu miktarın altında doktor gözetiminde olmalısınız. Güvenli bir kilo kaybı oranı 1 ila 2 lbs'dir. haftada. Kilonuza bağlı olarak, bu 1.200 kaloriden fazla yemek anlamına gelebilir. Örneğin, 5 fit 5 inç boyundaysanız ve 200 kilo ağırlığındaysanız, kalori alımınız 2 lbs. bir hafta yaklaşık 1.280 olmalıdır. Ancak aynı boydaysanız ve 50 kilo daha fazla olursanız, aynı miktarda kilo kaybı için kalori alımınız yaklaşık 1.580 olacaktır.
Kalorilerinizi Hesaplama
Kitaplarda veya çevrimiçi olarak çok sayıda kalori hesaplayıcısı bulacaksınız. Ancak kalori alımınızın ne olması gerektiğini hesaplamak kolaydır. Orta derecede aktif bir kişi günde pound başına yaklaşık 15 kalori yakar. Kilonuzu 15 ile çarparsanız, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan yaklaşık kalori miktarına sahipsiniz. Biraz aktifseniz, kilonuzu pound başına 13 kalori ile çarpın ve hareketsizseniz, pound başına 10 kalori ile çarpın. Her kilogram 3000 kalori değerinde, 1 ila 2 lbs kaybetmek. Haftada, günlük kalori alımını 500 ila 1.000 kalori azaltın. Bu miktarı bakım kalorilerinizden çıkarın ve güvenli kilo kaybı için ihtiyacınız olan günlük kalori alımını bulacaksınız.
Ne yemeli
Sağlıklı beslenme, meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve sağlıklı yağları içerir. Diyet yapmak bunu değiştirmek için bir neden değildir; sadece daha az yemelisin. 1.200 kalorinizi 400 kalorili üç öğüne bölebilir veya 200 kalorilik hafif bir kahvaltı veya öğle yemeği yiyebilir ve diğer iki öğün için 500 kalori almanızı sağlayabilirsiniz. Bazıları gün boyunca "otlatma" bulduklarını onlar için daha kolay. Yemekler için, tabak meyve ve sebzelerinizin yarısını çeyrek tabak tahıl ile yapın - günlük tahıllarınızın yarısı tam tahıl olmalı - çeyrek tabak protein. Süt ürünleri de günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. Lif oranı yüksek gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Kalsiyum ve D Vitamini
Kadınların özel diyetleri vardır, kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı bunlardan biridir. Diyet yapmak, bunların önerilen miktarlarını almayı kolaylaştırmaz. Az yağlı yoğurt, süzme peynir ve brokoli gibi kalsiyum oranı yüksek olan düşük kalorili yiyecekleri yiyin. Kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Obez kişilerde genellikle daha düşüktür, ancak Mayıs 2011'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" tarafından yayınlanan bir çalışmada, vücut ağırlığının en az yüzde 15'ini kaybeden yaşlı obez kadınların D vitamini üzerinde önemli bir artış olduğu bulunmuştur. D vitamininin kanser ve diyabet gibi obezite ile ilişkili kronik hastalıkları etkileyip etkilemediği.
