Bench press, uzanırken egzersiz yapmanın en iyi yolu olmaktan başka, en iyi bilinen üst vücut egzersizlerinden biridir. Tepegöz presi biraz daha az bilinir ve ayakta durması nedeniyle biraz daha koordinasyon gerektirir. Her ikisiyle de daha güçlü bir üst vücut elde edebilirsiniz, ancak her biri kaslarınızı biraz farklı şekillerde çalıştırır.
Bench press, üst vücut egzersizini öğrenmek kolaydır. Tepegöz basını, bench press'ten önce icat edilen eski okul hareketidir. Başlangıçta temiz ve presin bir parçasıydı, bir halter alıp başınızın üzerine kaldırmayı içeren bir egzersizdi. Baş üstü pres, temizliğin ve presin üst kısmıdır, burada halteriniz dirsekleriniz düz olana kadar omuz yüksekliğinden tamamen yukarı doğru bastırırsınız.
Her iki egzersiz de üst vücut itme egzersizleri olarak sınıflandırılabilirken, yine de farklıdırlar. Bench press, üst vücut eğitimine daha yeni bir yaklaşımı temsil ederken, genel baskı üst vücut gücü eğitimine eski okul halter yaklaşımını temsil eder.
Her Egzersizi Sınıflandırma
Tezgah presi, bir tezgahın üzerine uzanarak, tavana doğru bir halter bastırarak gerçekleştirilir. Baş üstü pres, otururken veya ayakta dururken çubuğu tavana doğru bastırarak gerçekleştirilir. Her egzersiz kaslarınızı farklı şekilde hedefler.
Düz tezgah presi daha çok göğüs baskın bir egzersizdir. Göğüsler veya göğüs kasları, öncelikle kollarınızı göğsünüzün önünde yatay olarak bir araya getirir. Sport Journal'daki 2010 tarihli bir makaleye göre, tezgahın eğimi ne kadar büyük olursa omuz kaslarınızın aktivasyonu o kadar büyük olur.
Eğimli tezgah presleriyle karşılaştırıldığında bile, baş üstü pres daha omuz baskın bir egzersizdir, çünkü omuz kaslarınız kollarınızı dikey olarak kaldırır.
Bench press yatay bir presleme egzersizi olarak kabul edilir, çünkü ağırlığı vücudunuza göre yatay olarak bastırırsınız. Baş üstü pres, dikey bir baskı hareketi olarak kabul edilir, çünkü ağırlığı vücudunuza göre dikey olarak bastırırsınız.
Hangisi Sizi Güçlendirir?
Tepegöz presi sizi daha klasik veya "işlevsel" anlamda güçlü kılar. Ayakta durduğu için yapıldığı için, havai pres tezgah presinden daha fazla gerçek hayata benziyor, çünkü günlük dünyada veya bir spor etkinliği sırasında nadiren uzanma ve bir nesneye basma lüksüne sahipsiniz.
Öte yandan, tezgah presi yattığınız için daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verir. Kendinizi ayakta bir pozisyonda stabilize etmeye gerek kalmadan, daha fazla ağırlık kullanma riskiniz olabilir. Ek kaldıraca ek olarak, daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olmak için tezgah baskısında büyük, güçlü göğüs kaslarınızı kullanabilirsiniz.
Taşıma Var mı?
Bu egzersizler özellikle farklı kasları hedeflese de, bazı örtüşmeler de vardır. Bench press esas olarak göğüs egzersizi olarak bilinir, ancak Brezilya Spor Hekimliği Dergisi'nde yer alan 2007 tarihli bir makaleye göre, ön deltoidleri, omuzların önündeki kasları da hedef alıyor. Tepegöz basını, bunu daha fazla eğitiyor.
Bench press göğüs baskın bir egzersizdir, ancak baş üstü basın çok fazla göğüs kası aktivitesi içermez, bu nedenle oradaki hareketler arasında çok az aktarım vardır.
Kolların sırtlarında bulunan triseps kaslarındaki egzersizler arasında olası bir aktarım vardır. Her iki egzersiz de kolu düzelten ve ağırlığı hareketin tepesine doğru iten triseps çalışır. Tepegöz presi triseps üzerinde daha fazla çalışabilir, çünkü o egzersizdeki el pozisyonunuz daha dar olma eğilimindedir.
Farklı hareketler olmalarına rağmen, ön deltoidleri ve trisepsleri çalışarak birbirlerini tamamlarlar. Tepegöz baskınızı veya tezgah baskınızı artırmaya çalışıyorsanız, yardımcı olmak için diğer egzersizi kullanabilirsiniz.
