Plantar fasya, topuk kemiğinden ayak parmaklarına uzanan ve ayağın kemerini oluşturan kalın bir doku bandıdır. Aşırı kullanım ve aşırı gerilme iltihaplanmaya neden olabilir; Bu plantar fasiit, MedlinePlus'a göre en yaygın ayak koşullarından biridir ve özellikle topukta ağrıya neden olur, bu da yürümeyi zorlaştırır. Topuk ve ayak germe egzersizleri içeren konservatif tedavi genellikle zamanla durumu iyileştirir.
Risk faktörleri
Bazı faktörler sizi plantar fasiit gelişimi için daha fazla riske sokar: düz ayaklar, yüksek kemerler, ani kilo alımı ve obezite, yumuşak tabanlı veya zayıf kemer desteği olan ayakkabılar, sıkı Aşil tendonu ve uzun mesafe ve yokuş aşağı koşu.
Belirtiler ve Önleme
Plantar fasiitli birçok insan topuk kemiğinde kemikli büyüme olan topuk mahmuzları geliştirir, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne dikkat çeker. Plantar fasiit semptomları arasında topuk tabanındaki ağrı, topukta hafif şişme, kızarıklık ve hassasiyet bulunur. Çoğu insan sabahları artan ağrı, ardından gün boyunca kademeli iyileşme yaşar. Ağrınız gün sonuna kadar donuk bir ağrı olabilir ve dinlenme ile daha da iyileşme gösterebilir. MedlinePlus'a göre plantar fasiit için en iyi önleme, ayak bileğiniz, özellikle baldır kaslarınız ve Aşil tendonunuz etrafında esneklik sağlamaktır.
Konservatif Tedavi
Healthcare South'a göre, plantar fasiit genellikle tedavi olmadan altı ila 18 ay içinde iyileşir. Tedavi ile durum genellikle iki ay içinde daha hızlı iyileşebilir. Tedavi ayrıca durumun ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur. Cerrahiyi dışlayan konservatif tedavi, olağan yaklaşımdır. Germe egzersizleri, duruma neden olan kalın plantar fasya dokusunun sıkılığını hafifletir. Germe, baldır kasınızın ve Aşil tendonunuzun sıkılığını da hafifletir.
Tenis Topu Streç
Germe egzersizleri, ağrıya neden olmadan kaslarınızda bir çekme hissi yaratır. Otururken tenis topu streçini yapın. Ayağınızın kemerini tenis topu üzerine yerleştirin ve ayağınızın kemeri ile topu ileri geri yuvarlayın. Durumunuz iyileştikçe ayakta dururken tenis topu streçini gerçekleştirin.
İpuçları ve Uyarılar
Topuk ağrısını hafifleten egzersizler ayağınızı ve ayak bileği kaslarınızı güçlendirir ve plantar fasya ve Aşil tendonunu gerer. Ayağınıza germe egzersizleri yapmadan önce durumunuzu teşhis etmek için doktorunuza danışın.
