Günümüzde ve çağda, birçok insan, ister işte isterse evde dinlenirken, günün çoğunu otururken geçirir. Bununla birlikte, sağlıklı kalmak için koltuklarımızdan kalkmak ve her gün en az 10.000 adım yürümek önemlidir. Bu yaklaşık 5 mil olarak kabul edilir. Ayrıca bacaklarınızı tonlamak için yürüyebilir ve kendinizle ilgili görünüm ve hislerinizi geliştirebilirsiniz. Yürüyüş, herkesin yararlanabileceği düşük etkili bir egzersizdir. Yürüyüş egzersizinizi daha ilginç ve etkili hale getirmek için yapabileceğiniz bazı yaratıcı yürüyüş teknikleri de vardır.
Yan Basamak
Kim her zaman ileri gitmen gerektiğini söylüyor? Yan basamak, kalçalarınızı, iç ve dış uyluklarınızı ve buzağılarınızı çalıştırarak bacaklarınızı yeni şekillerde zorlayacaktır. Bir koşu bandındaysanız, bir elinizi önünüzdeki rayın üzerine, diğer elinizi yan taraftaki bir raya yerleştirin. Tarafları değiştirin ve tüm vücudunuz için antrenmanı dengelemek için her iki tarafta eşit miktarda yürümeyi unutmayın.
Yokuş Yukarı ve İleri Yürü
Hem geriye hem de öne doğru yokuş yukarı yürümek, antrenmanınızın yoğunluğunu artıracak ve kuadriseps, kalça ve buzağılarınızı tonlamaya yardımcı olacaktır. Bir koşu bandında yürüyorsanız, en yüksek eğime ayarlayın ve 3, 0 hızda ileri ve 2, 5 hızda geriye doğru yürüyün. Bu çok zorsa, eğimi azaltın veya hızı azaltın. Dışarıdaysanız ve geriye doğru yürüyorsanız, arkanızda ne olduğuna dikkat edin. Omzunuza sık sık bakın ve çukurlardan kaçının.
Aralıklı Eğitim
Koşu bandı ve dışarıdaki aralıklı antrenman, yürüyüş antrenmanınızı yeni zirvelere taşımanıza, daha fazla kalori yakmanıza, kalbinizin pompalanmasını ve bacaklarınızın yanmasına yardımcı olabilir. Esasen, aralıklı egzersiz, egzersizinizin yoğunluğunu değiştirmeyi içerir. Rahat bir tempoda beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Isınmanızı beş veya on dakika boyunca tempolu bir yürüyüşle takip edin. Çok nefes almalı ama o kadar zor olmamalı, konuşmayı sürdüremezsin. Yavaş ve tempolu yürüyüşler arasında geçiş yapın. Bir koşu bandında yürüyorsanız, yukarı ve aşağı tırmanmayı taklit etmek için farklı eğimler uygulayın. 20 dakikalık bir rutin ile başlayın ve 60 dakikaya kadar inşa edin.
İlham Alın
Yürüyüş ve egzersiz genel olarak bazen zahmetli bir iş gibi hissedebilir. Yürüyüşü daha keyifli hale getirmek için bir arkadaşınızla veya bir grup insanla yürüyün. Bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak için birbirinizi motive edin. Ayrıca yürürken dinlemek için tatlı bir çalma listesi oluşturabilir ve işleri taze tutmak için rotanızı değiştirebilirsiniz. Bacaklarınızı daha fazla tonlamanıza yardımcı olması için mümkünse ilginç manzaralara ve tepelere sahip rotalar seçin. Sanatsal düşünceleriniz varsa, yanınıza bir kamera getirin ve her yürüyüş gezisini yeni bir yer keşfetme ve güzel görüntüler yakalama fırsatı olarak görün. Kendinizin tadını çıkarmayı unutmayın.
